تمرین گردن در برابر أستشندرسس

بسیاری از مردم علاقه بدنسازی، با تاکید بر پمپاژ مطبوعات، عضلات قفسه سینه، پشت و بازوها، فراموش تقویت دیگر قسمت های بدن. به عنوان مثال، نه همه آنها تمرینات برای گردن را انجام دهد. گردن - بخش مهمی از بدن است. در واقع، آن ارتباط بین سر و تنه، و مشکلات گردن می تواند در سراسر بدن با عواقب نامطلوب پاسخ است. علاوه بر این، بالاتر از مهره در ستون فقرات هستند، مشکل تر مملو از موقعیت صحیح خود است - در برخی موارد، تا به فلج. تقویت عضلات گردن ، مستقیم و غیر مستقیم را تقویت کل بدن به همین دلیل. به عنوان مثال از رفتار غیر مسئولانه نسبت به این بخش مهمی از بدن می تواند باعث کمر درد - به عنوان یک نتیجه از رسوبات نمک، و انحنای. "کسب" اسکولیوز - یک فرایند طولانی، و تقویت عضلات گردن است که اغلب بدون روند کمتر طولانی. تلاش می کنم که سر خود را، بیمار احساس می کند بسیار ناراحت کننده، و اغلب، به چیزی از سمت نگاه کنید، لازم نیست به چرخش سر، و در واقع - برای حرکت یک وری شانه. و همه از این - یک نتیجه از غیر طبیعی، سبک زندگی بیحرکت و عادات بد غذایی، که در آن نمک و ادویه دیگر نقش بزرگی را بازی کند.

ورزش برای گردن أستشندرسس: دروغ در سمت خود را بر روی نیمکت و سر sveste پایین، به طوری که به نظر می رسید به آویزان می شود، اما هنوز هم خم شدن به پایین، به طوری که آن را لمس کرد میآره. سپس آن را بلند تا آنجا که ممکن است. همه از این دوباره چهار یا پنج بار. بحران، که که هنگام انجام تمرینات برای گردن، نه یک دلیلی برای متوقف کردن - در مقابل، نشان می دهد که مهره در جای خود و در آنها انباشته نمک را رفته رفته. احساس گرما در گردن - تا ورزش شروع به تحمل نتیجه آن است. لازم به انجام این ورزش به صورت روزانه.

دست نگه دارید پشت سر خود را، در آغوش گرفت دست خود را در قلعه. شیب سر به عقب، اما دست خود را پشت سر خود را، نگه داشتن مانند اخلال خود را با دست خود به پرتاب سر خود را. غلبه بر مقاومت دست خود را، سرتان را به عقب. ویژگی این ورزش برای گردن - samosoprotivlenie و تقویت بخش های مختلف گردن رحم. چرخش به عقب از طریق مقاومت، سر خود را خم به جلو، به طوری که چانه اش به سینه اش را لمس کرد. همه این دوباره هفت بار.

باز هم، ورزش برای گردن در samosoprotivlenie. نخل ضمیمه به گونه خود، محکم چنگ سر خود را بین دست های خود، و تبدیل سر خود را به چپ و راست، در همان زمان غلبه بر مقاومت دست تیره و تار. همچنین تدابیر عضلات گردن خود را.

برای انجام تمرینات زیر برای گردن، سفت مداد دندان، بلند کردن چانه اش، و سعی کنید به نوشتن حروف و اعداد مختلف در هوا. احساس درد کمی در قسمت خلفی گردن خود را، شما می توانید متوقف کند.

دروغ در کنار خود، سر خود را بلند، در حالی که با فشار دادن چانه خود را به قفسه سینه خود. پس از انجام این، به نوبه خود به سمت دیگر و همان حرکت به دوم شانه. ورزش برای گردن، چندین بار تکرار کنید.

حرکت دایره ای بسیار مفید است به سرعت بازگرداندن گردش خون. نگه دار، گردن، شانه ها و متناوب چپ و راست، یک حرکت دایره ای دنبال آن است.

دنبال حرکات دایره ای سر و گردن خود را با یک تساوی حوله تقویت مقاومت از ورزش است. در این مورد، حداکثر استراحت گردن.

تقویت عضلات گردن نه تنها به منظور جلوگیری از خمیدگی های مختلف ضروری است. هنگامی که شما بکشد تا عضلات گردن، آموزش آنها، شما می توانید از پوست برای صاف کردن چین و چروک و چین حذف شده است. تقویت عضلات گردن - این نیز تقویت ستون فقرات، بازگرداندن گردش خون مناسب، سفت کردن پوست. همچنین، این پاکسازی عروق است، بهبود گردش خون، چرا که وقتی عروق می توان تمیز، پاکسازی عروق سریعتر در حال حرکت مواد حیاتی، از جمله اکسیژن است. بنابراین فراموش نکنید که برای انجام تمرینات هر روز. حتی اگر شما در حال حاضر تمام قسمت بالای ستون فقرات طبیعی است، سپس بعد از شما ممکن است برخی از مشکلات، چرا که شما با توجه به این بخش از بدن پرداخت نمی کند، بنابراین در مورد تمرینات برای گردن خود را فراموش نکنید.