بهترین ورزش برای عضله دوسر با دمبل، هالتر، بر روی نوار. چگونه به سرعت پمپ کردن عضله دوسر: این برنامه

در تمام عضلات در بدن انسان نشان دهنده ساعد فقط، دوسر و سه سر. جای تعجب نیست که بسیاری از ورزشکاران جوان، فقط عبور از آستانه یک سالن ورزشی، با عجله به پرتابه و سعی کنید به سرعت توسعه عضلات بازوها، به آرامی شکستن تمام قوانین فیزیک و تکنولوژی در طی ورزش. ایدئولوژی توسعه متناسب عضلات و تمرینات اولیه ورزشکاران کنار تازه کار را فرا گرفت. و درست است. آیا می خواهید به سرعت خود را دست بزرگ باد؟ بدون مشکل!

تنها در یک بدن سالم عضلات سالم

و ما در وهله اول خواهد به تمرین بروید. هر تازه وارد مورد نیاز برای گرم کردن تمام ماهیچه های خود را قبل از ورزش. و این بدان معناست که نه تنها دست، بلکه پاها، پشت، شانه ها، گردن و قفسه سینه. قبل از اینکه شما می دانید چه بهترین ورزش برای عضله دوسر به سرعت رسیدن به یک نتیجه است، برای آماده سازی بدن برای استرس لازم است. گرم کردن نه تنها گرم کردن عضلات و مفاصل، کمک می کند تا شروع به ضربان قلب، افزایش گردش خون در سراسر بدن. پس از یک گرم کردن مناسب خواهد خون به کار عضلات اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را، که از طریق آن ورزشکار قادر خواهد بود برای کار کردن سخت تر و طولانی تر عضلات شما باشد.

و در روند آموزش مهم است که به یاد داشته باشید که زمان را به استراحت بین ست ها و تمرینات باید سه دقیقه تجاوز نمی کند، در غیر این صورت بدن زمان کافی برای رفتن به استراحت. هر تمرینات قدرتی در این مورد ممکن است به آسیب منجر شود، که شکستن خواهد شد تا رویای یک دست بزرگ و قوی است.

نیمکت عمومی

بهترین ورزش برای عضله دوسر - یک حلقه کلاسیک در آرنج. این است که در حالت ایستاده با هالتر انجام می شود. پرتابه ها Grif را باید مستقیم، ایده آل برای برجستگی ها پایه المپیک توصیه می شود. کف دست دست به او تبدیل شده و در آرزوی به مفصل شانه. یک عامل مهم در این تمرین ولتاژ DC عضله دو سر بازو است. هنوز آرامش کامل عضلات در نقطه اولیه و نهایی اجازه نمی دهد. زمان اجرا آرنج همیشه باید در نزدیکی بدن باشد. نکته پایانی بالای آنها می توانند برای 5 سانتی متر به جلو اعمال می شود، اما مطمئن شوید که نوار است قفسه سینه با آرامش عضله دو سر ریخته گری نیست. وزن به عنوان به انجام به عنوان کارآمد که ممکن است بهترین ورزش برای عضله دوسر با هالتر در محدوده 9-12 تکرار لازم به انتخاب چنین است.

عضلات بازو مسدود سرعت تبدیل به، بنابراین شما باید یک منطقه واحد برای بیش از سه یا چهار تمرین، که در آن 4-5 مجموعه پرداخت نمی کند. برنامه های آموزشی برای عضلات بازو بار مشترک برای فلکسور و اکستانسور مفاصل آرنج فراهم می کند. به عبارت ساده تر - در رابطه با عضله دوسر است توصیه می شود به توجه به و ورزش عضله سه سر. با برنامه های یکپارچه بعد دیدار خواهد کرد.

فرصت های بزرگ با یک تمبر منحنی

نام صحیح از منحنی گردن - EZ-نوار. این یک بمب اعمال فقط برای عضلات بازو. با چنین عمل را می توان در حالت ایستاده و در حالت نشسته است. بهترین ورزش برای عضله دوسر با گردن خمیده - پرس سینه بر روی یک نیمکت اسکات، که می تواند به آسیب منجر شود، بنابراین قبل از شروع به پیاده سازی، آن را به ارزش به با روش آشنا است.

نخست، تعقیب وزن بزرگ در ورزش برای عضله دوسر هرگز نیاز، به خصوص در اجرای بر روی نیمکت توسط اسکات. برای رسیدن به حداکثر دامنه ممنوع است به دروغ در سطح پستان - تنها آرنج بقیه در بالای میآره. در پایین ترین نقطه از بازوی باید به طور کامل باز شود. بدون پرشهای غیر ضروری، تنها تلاش ساخته شده هالتر عضله دوسر بلند کردن چانه. برای حداکثر بهره وری، این تمرین باید با یک شریک انجام می شود. در آخرین کمک های تکرار در گردن جدا از کمترین موقعیت را می صدمه دیده است. آوردن گردن به نیمی از حرکت، شما می توانید چند تکرار بیشتر انجام است، که به حداکثر عضله دوسر بارگذاری خواهد شد.

کار با دمبل

در میان حرفه ای معتقد بودند که بهترین تمرینات برای عضلات دو سر بازو - هالتر پرس، اما بسیاری از این نظر موافقند که با کمک دیگر پوسته، بیش از حد، می تواند نتایج بزرگ دست یابد. روش دیگر افزایش می یابد عضله دوسر دمبل در دو تنوع انجام - دست در دست خود را به سمت بالا و در یک زاویه 90 درجه است. آخرین گزینه است "چکش" نامیده می شود و آنها می گویند که او را اختراع بدنام آرنولد شوارتزنگر.

در طول ورزش مجاز نیست نوسانی دمبل، و همچنین دامنه و منحنی از کل بدن برای پرتاب پرتابه است. وزن باید طوری انتخاب شود که تنها انجام 08/12 تکرار از عضله دوسر عضلات. اگر شما گردن گرفتن دمبل، یعنی انگشت شست را به حرکت در همان هواپیما با دیگران را تغییر دهید، شما به صورت اختیاری می تواند بار عضلات ساعد. بسیاری از ورزشکاران این گرفتن در تمام تمرینات در ورزشگاه استفاده کنید. علاوه بر ساعد به خوبی توسعه یافته، ورزشکار به نظر می رسد ضربه محکم و ناگهانی مچ دست سفت و سخت.

ورزش نشسته

بهترین ورزش برای عضله دوسر دست در یک حالت نشسته - دمبل پرس سینه در زاویه 45 درجه است. با استفاده از نیمکت با زاویه قابل تنظیم، لازم است برای رفع زاویه چهل و پنج درجه. نشسته بر روی نیمکت و در نظر گرفتن یک دمبل، لازم است به لمس دیوار پشت پشت نیمکت و این موقعیت را تغییر دهید تا پایان رویکرد است. پاها بهتر جلو و جلوتر، قرار دادن پا و زانو با هم، و اسلحه با دمبل رها کردن و استراحت.

دمبل گرفتن افقی، کف دست تا، باید در طول تمرینات تغییر نکرده است. افزایش لازم برای انجام مفصل است. در نقطه پایانی، برجستگی برای ثبت آرنج خود را به جلو و به سمت بالا به 5/10 سانتی متر برای عضله دوسر خم بهتر است. کاهش دمبل به موقعیت شروع هموار لازم است، بدون پرشهای. مطمئن باشید که به مراقبت برای مسواک زدن آرنج و در سراسر راه می رفت مسیر حرکت به عنوان نزدیک که ممکن است به بدن است. این تمرین توسط ورزشکاران یکی از آخرین استفاده می شود به نمره حداکثر عضله. بر این اساس، وزن لازم برای انتخاب حداقل برای او.

عضله دوسر کار در بلوک

شرایط که در آن دمبل وزن مورد نظر در ورزشگاه اشغال وجود دارد. به منظور منتظر نیست برای آنها منتشر می شود، شما می توانید ورزش را به کار در واحد را تغییر دهید. وزن در این مورد، به دو وزن معادل تنظیم شده است. بهترین ورزش برای عضله دوسر در واحد لازم است به انجام طناب، که یک فرصت برای تغییر زاویه تنظیم دست در طول برجستگی فراهم خواهد کرد.

چیدن وزن و ثابت طناب در سمت راست بلوک پایین تر، شما می توانید تمرین را انجام دهند. واقع دقیقا در مقابل بلوک، شما نیاز به انتخاب گرفتن راحت، با شست باید در بالا باشد، و آرنج محکم به بدن فشرده شده است. پرس سینه باید در سرتاسر دامنه انجام می شود. دست باید تحت تنش ثابت نگه داشته، نه اجازه می دهد که عضلات برای استراحت در نقطه انتهایی. در طول برجستگی برس آشکار تا حد زیادی فشار ساعد است که چند روش خسته و انتقال تمام بار بر روی عضله دوسر.

زن و شوهر از تمرینات جالب

در عضلات مختلف آنتاگونیست (فلکسور و اکستانسور) - خب دو تمرینات است که ورزشکاران برای انجام یک "فوق" توصیه می شود ثابت شده است. یعنی عضله دوسر-سه سر. بهترین تمرینات برای این عضلات با استفاده از دمبل انجام داد. اولین بار در یک سری در عضله دوسر اجرا می شود وزن عضله سه سر بازو نیمکت، ایستاده بلوک. گرفتن یک گردن U شکل، آن را ببندید به واحد بالا. تنظیم به وزن مورد نظر، شما باید برای ایستادن مستقیم و به عنوان نزدیک که ممکن است به واحد. گرفتن گردن از بالا. ساخت حرکات فرمت، باید گردن به پایین هل داد. در این تمرین، افزایش آرنج خود را در دست ممنوع است و کمک به گروه مطبوعاتی.

به عنوان یک ورزش دوم برای عضله دوسر، شما می توانید دمبل مطبوعات گرفتن "چکش" را انتخاب کنید. تنها در که یو پی اس دست شما نیاز به حمل در امتداد بدن، به عنوان نزدیک که ممکن است به پوسته بدن متفاوت است. به راحتی به تناوب نیمکت انجام دهد. یک جایگزین است برای خدمت به کار با یک دمبل بر روی نیمکت اسکات با یک دست. برداشتن وزن، شما نیاز به استراحت آرنج به نیمکت و ورزش وزنه برداری را به قفسه سینه خود را در دامنه کامل. بهترین تمرینات برای عضلات دو سر بازو، که در "سوپرست" استفاده می شود، به بدون وقفه به استراحت انجام شود. آیا می شود ترس از سقوط شدید وزن از روش، طبیعی است، زیرا عضلات به شدت گرفته است.

عضله دوسر توسعه جایگزین در یک نوار افقی

حضور نوار افقی یک فرصت بزرگ باز می شود که ورزشکار تازه کار. چرا که به لطف او می تواند کاملا توسعه تمام عضلات نیم تنه است. بهترین ورزش برای عضله دوسر در یک نوار افقی در حد معمول کشیدن بدن به نوار. گریپ برای توسعه عضلات دو سر بازو را به دست به خودتان است. روابط توصیه می شود که بلافاصله پس از گرم کردن، است که، در آغاز از تمرین. ورزشکار گرفتن عرض را انتخاب خود را - آن را گسترده تر از، بیشتر بار به منتقل می شود عضلات پشت. در طول کشش در نقطه نهایی پایین لازم نیست دست خود را به طور کامل راست، در غیر این صورت ممکن است منجر به آسیب دیدگی.

کار بر روی نوار با وزن خود اجازه می دهد تا ورزشکار به توسعه همه عضلات نسبت به بدن خود. برای کسانی که قادر به انجام در ورزشگاه نیست، این بهترین ورزش برای عضله دوسر است. کشیدن چنگال معمول، یعنی کف دست دور از شما، یک دست قوی بار نیست، به دلیل روش، خم بدن به نوار ساخته شده از عضلات پشت - مخلوط کردن پره. باید به یاد داشت، نتایج غیر این صورت خوب هرگز به دست آورد.

عضله سازی در خانه

در هر ثانیه، قضاوت توسط بررسی در شبکه های اجتماعی، اصرار دارد که دست بزرگ در خانه پمپ می شود. آیا ارزش آن را به نزدیک به حقیقت حقایق کاملا متفاوت نشان داد. به نظر می رسد که مردم فقط به دمبل، نوار و نوار افقی را خریدم. این یک باشگاه ورزشی کامل را در خانه. با این وجود شرایط که شما نمی توانید به باشگاه بروید، با مشکل نوار افقی وجود دارد، و تجهیزات ورزشی هستند.

بهترین ورزش برای عضله دوسر در خانه - این کار با وزن است. این ممکن است یک کیف یا کیسه های پلاستیکی، که می تواند به عنوان یک بسته بندی وزن غلات، نمک و شکر قرار داده است. شایان پرتابه است! متوسط وزن یک "دمبل" می تواند 10-12 کیلوگرم، کافی است که حتی برای یک مرد بزرگسال برسد.

با این حال، برای خود مطالعه است برای به دست آوردن، اگر نه یک دمبل، سپس حداقل الصدر. این حداقل هزینه بهتر خواهد توسعه عضلات در خانه. بسط ارزان با بهار قابل جدا شدن به منظور کاهش بار اجازه می دهد تا شما به راحتی توسعه بدن شما ورزشگاه است.

فرصت هستند بسط بی پایان

ما در بر داشت که به منظور به پمپ کردن عضله دوسر خود، بهترین تمرینات با دمبل می توان با الصدر کار جایگزین شده است. چرا در حال حاضر با برنامه های آموزشی آشنا نیست؟ با تشکر از چشمه ورزشکار قابل جابجایی به انتخاب بار خود را است. ورزش می تواند به عنوان یک یک یا دو دست انجام، فقط به اندازه کافی برای ایجاد تمرکز مورد نظر برای بسط.

بسیاری از ورزشکاران به استراحت بر روی دستگاه پاها توصیه می شود، مانند ثابت و قابل اعتماد تر از تثبیت شبیه ساز دسته بر روی درب و صندلی در اتاق است. تفاوت ویژه از ورزش را با یک هالتر یا دمبل در هنگام استفاده از الصدر است. درستی انتخاب گرفتن و زاویه انحراف از قلم مو، شما با خیال راحت می توانید به آنچه در نظر گرفته شده ادامه دهید. در طول ورزش، ورزشکاران توصیه می شود به دنبال بسط تثبیت شده است. یک شبیه ساز شل می مبلمان آسیب یا صدمه و آسیب به ورزشکار مبتدی.

کمی در مورد همسترینگ

زمانی که ما در حال صحبت کردن در مورد توسعه عضله دوسر، شما نیاز به دانستن آن است که نه تنها در دست است، اما همچنین بر روی پا هر فرد. تعداد کمی از این واقعیت است که این عضلات به عنوان نشان دهنده به عنوان پا است آگاه است. این امر به ویژه از جنس زن است. در واقع، توسعه ما اجازه می دهد تا برای تاکید بر همسترینگ سفت باسن. تلاش برای رسیدن به کمال، زنان اغلب انجام بسیاری از ورزش های غیر ضروری. بسیاری از ورزشکاران از پشت زانو به یاد خیلی دیر شده، کشف عدم تناسب ناخالص بین نیم تنه و پاها.

در توسعه عضلات تظاهرات نیاز به مراقبت از در آغاز زندگی حرفه ای از ورزشکار. بهترین تمرینات برای عضلات انجام کار با وزن بیشتر نیاز ندارد. عضله، هر چند بزرگ، اما به خوبی با بارهای حداقل توسعه یافته و به سرعت مسدود شده است. برای جلوگیری از آسیب های شخصی در هنگام انجام توصیه می شود برای انجام حرکات ناگهانی نیست. اگر کلاس ها در ورزشگاه برگزار شد، بهترین ورزش برای عضله دوسر - یک حلقه پا دروغ گفتن در شبیه ساز. به اندازه کافی در یک هفته به انجام چهار مجموعه از 18-20 بار تکرار کنید.

ددلیفت در پاها راست - ورزش جایگزین می توان در ورزشگاه و در خانه انجام می شود. با توجه به عنوان دمبل وزن با وزن کم و ایستاده بر پاهای راست، به شیب بدن پایین لازم است. در پشت این باید صاف باشد. بلند کردن و پایین آوردن از بدن به آرامی و یکنواخت انجام می شود. این برنامه شامل مجموعه از 3-4 15-20 بار تکرار کنید.

نتیجه

پس از برخورد با چگونه به سرعت پمپ کردن بیانیه عضله دوسر، هر ورزشکار می تواند در یک زمان کوتاه و بدون تلاش زیاد برای دریافت مناسب. و کاملا با این همه، آنچه را که بهترین ورزش برای عضله دوسر ورزشکار خود انتخاب می کند. آنچه مهم تر است - از او حاضر به فدا به منظور دستیابی به این هدف است. این یک سوال از انگیزه است. اگر نه، پس شما می توانید در مورد نتایج حتی با حضور در برنامه ورزش ایده آل فراموش کرده ام،. تنها انگیزه توانند الهام بخش شخص را به خود بهبود است. بسیاری از منابع محبوب از اطلاعات در ورزش پرورش اندام است که توصیه می شود برای انجام با یک شریک که دارای یک ماهیچه توسعه یافته تر بدن است. مسابقه به بالا همواره یک محرک بزرگ برای تمام مبتدیان است.