برای کسانی که می خواهند بدانند که چگونه به اجرا، به ساخت عضله

حتی یونانیان باستان می گفت: "آیا شما می خواهید به صورت هوشمند - اجرا، شما می خواهید به زیبا - اجرا، شما می خواهید به قوی - اجرای". این یک ابزار عالی برای کسانی که می خواهند برای غلبه بر اضافه وزن، از بین بردن استرس، خلاص شدن از شر عادات بد و پیدا کردن یک زیبا، بدن باب است.

چه کار می کند؟

در ریه ها در حال کار در حالی که در حال اجرا، حجم آنها افزایش می یابد. آن را به خوبی درگیر عضله قلب، فراهم می کند که گردش خون و اکسیژن از تمام ارگان ها. در دونده در طی ورزش زمان تقریبا تمام عضلات، اما بیشتر از همه درگیر ماهیچه های پا.

چگونه برای اجرا، به ساخت عضله؟

عضلات ساق پا به مقدار زیادی، و بسته به اینکه چه نوع از در حال اجرا، محل آموزش، و همچنین سطح بار شما را انتخاب کرده اند، و کسانی که عضلات می شود بیشتر درگیر خواهد شد. یعنی، لگن عضلات، ران و ساق پا،. قبل از هر گونه آموزش باید با دکتر خود مشورت کنید، ممکن است در دسترس نباشد اجرا ممنوع است.

چگونه به پمپ کردن پاها آموزش فشرده؟

شاید نوع سخت ترین مسابقه دو سرعت تا تپه یا پله است. پس از اجرای مبتدیان اغلب از درد شکایت در چهار سر ران، و در واقع به درد آزار دهنده در اطراف ران. چگونه برای اجرای به پمپ عضلات پا؟ این کافی خواهد بود، برای مثال، به پنج گرم از پله ها بالا و پایین. در این مورد عضلات اکستانسور بیش از حد مزاحم از پاها به دلیل کاهش شدید خود (اجرا از پله ها بالا). شین از Sprint نیز به خوبی کار و زمان، به طوری که برخی از آن می توانید حتی بیشتر صدمه دیده است. به خصوص از گاستروکنیموس عضلات سولئوس و پرونئال عضلات شکایت دارند. به ترتیب، قبل چنین به خوبی اجرا شود، آن است که مطلوب دراز کردن پاهای خود و مبتدیان باید یک بار کوچکتر را انتخاب نمایید.

چگونه برای اجرا، برای ساخت عضله، اما بار متوسط است؟

اگر شما انتخاب می کنید به اجرای یک بار متوسط، شما مهم کمتر بدانید که چگونه به درستی اجرا شود، به پمپ کردن عضلات پای خود را، در حالی که نه به خصوص تجاوز به بدن شما است. این به اندازه کافی برای ایجاد یک trustsovye تنه زدن نیم ساعت. نرخ باید که در آن شما می توانید نور مکالمه نگه دارید، نفس ضربه زدن نیست باشد. با این مسابقه شامل تمام عضلات، اما اکثر اکستانسور و ماهیچه های ساق پا، ران ها. این است که این نوع از مسابقه مطلوب برای همه است و اجازه می دهد برای به دست آوردن پاهای قوی و مناسب دردسر.

چگونه برای ساخت عضلات.

در حال اجرا - ورزش جهانی است. مردی عوارض به طور منظم پردازد با توجه به، دارای هیکل بسیار عالی است. پس از همه، مهم است که به اجرا همه چیز را از وضعیت است که باید راست و اعتماد به نفس، و آخرین موقعیت بازوها، که باید از طرف اویزان است به سمت. مشترک شانه و مطبوعات در طول اجرا فعال تنش است.

ما به درستی اجرا

انتخاب در حال اجرا، به شما خواهد شد به دست آوردن سلامت خوب، پاکسازی بدن از سموم، چهره زیبا و یک بار مثبت در هر روز! شما می خواهید خوشحال می شود - را اجرا کنید! قبل از بیرون رفتن برای تنه زدن، شما باید کفش مناسب را انتخاب نمایید. آن را به، اول از همه، راحت، با تنها ضخیم و نرم. با توجه به جنس مواد مصنوعی نیست و طبیعی است که نمی عرق کردن. جایی عالی برای آهسته دویدن در نظر گرفته شده پارک در اطراف دریاچه است، هوای پاک وجود دارد، تعداد کمی از مردم این فرصت را به استراحت و لذت بردن تنه زدن داشته باشد.