چگونه می توانید یک شکم صاف در یک هفته؟

بسیاری از دختران می خواهید به معده تخت. این قابل درک است، چرا که هر کس می خواهد به راه رفتن در ساحل در تابستان در لباس شنای زنانه دوتکه و احساس اعتماد به نفس در این. اما برخی از مردم در مورد آن طولانی اهمیتی نمی دهند، و می دانند که زمان برای چند روز آن است. اما برای رسیدن به معده تخت در یک هفته نیز امکان پذیر است، و همچنین چند ماه.

شکم زیبا - آن را تنها آغاز راه است. پس از مطبوعات - یک گروه از عضلات، که هر کدام دارای ورزش خود آن است. این مقاله کسانی که مایل و یا قادر به صرف پول در مراکز تناسب اندام هستند کمک خواهد کرد، چرا که تمام تمرینات برای معده تخت در خانه کاملا شدنی است. چیز اصلی - صبر، است اراده و صبر و شکیبایی است.

ورزش یکی: دروغ در معده خود را، دست جلو و جلوتر، پای خود را ترک راست. سر یک آسانسور کوچک از کف، نگاه به جلو. بعد از این، بلند پاهای خود را حدود سی درجه و یا رها کردن برای بیست ثانیه. سپس پای چپ خود را و بازوی راست را بالا ببرد. این کار را حداقل پانزده بار، تغییر دست و پا.

یکی دیگر از ورزش کمک خواهد کرد که شما را به یک شکم صاف در یک هفته: دروغ در پشت، بازوها در امتداد موقعیت بدن. سپس، بلند کردن پای راست در حدود ده سانتیمتر از کف و آنها را نگه دارید. به آرامی بلند تنه و در همان زمان به جلو و خم در آرنج، خم بازوی چپ در زانو به پای راست. بازگشت به موقعیت شروع. ورزش باید بیست بار، هر بار تغییر موقعیت دست ها و پاها تکرار می شود.

ورزش سوم: به پشت دراز بکشید و raskinte خود را سلاح را به سمت صاف کنید. پاها را بالا می برد، به طوری که آنها عمود بر کف بودند. وضعیت صحیح، شروع به آرامی پاها را به سمت چپ پایین تر، به طوری که بیش از بیست سانتی متر از پا به دست بود، سازمان دیده بان به طوری که پشت را از روی زمین است. سپس، بلند پاها و کمر در جهت دیگر. ورزش پانزده بار تکرار کنید.

ورزش چهار: شما یک حوله و یک صندلی نیاز دارید. اما فقط به عنوان یکی از مهمترین و موثر در به منظور ایجاد یک شکم صاف در یک هفته است. برای شروع، دروغ در طبقه، خود را در پشت، پاها بر روی یک صندلی قرار داده است. رول به رول حوله، بلند کردن و قبل از حذف آنها. سپس بدن خود را بالا بلند را از روی زمین، فشار با عضلات شکم. سعی کنید به جلو دست خود را با یک حوله پا، به عنوان اگر در نظر گرفتن حالت نشسته. سپس به نوبه خود حق را، و سپس به سمت چپ. که اقدامات خود را درست و چگونه شما می توانید از مزایای بیشتری را، سعی کنید برای دیدن به آن که می چرخد و بازوها و بدن است. ورزش را باید به پانزده بار تکرار شده است.

ورزش پنج: آن است که در عضلات مورب شکم خود را محاسبه می شود. شما نیاز به بر روی زانو خود را دریافت کنید و کشیدن پای راست خود را به طرف، آن را باید یک خط مستقیم باشد اما یک جوراب را به نگاه به جلو. دست اتصال به قلعه برای سر، آرنج رقیق دو طرف است. اونوقت چپ و بازگشت به موقعیت مورد نظر بدون خم شدن. تکرار ورزش پانزده بار، پس از آن به طرف دیگر به نوبه خود و انجام همان مقدار از خم به سمت راست.

و در حال حاضر چند راهنمایی برای تمرین برای به دست آوردن معده تخت برای مطمئن این هفته:

1) ابتدا شما نیاز به در نظر داشته باشید که هیچ محدودیتی غذایی شما هیچ جا دریافت نگه دارید. یک ورزش هر چیزی را تغییر دهید، اما اگر شما از آنها رژیم غذایی کوچک نگه دارید، همه چیز را به نوبه خود دقیقا؛

2) بسیار مهم به طور منظم تمرین است: حداقل سه بار در هفته به مدت سی دقیقه در روز است. با این حال، اگر شما می خواهید برای دریافت نتایج با بیشترین سرعت ممکن، بهتر است برای مقابله با چهار یا پنج بار در هفته.

3) سعی کنید برای انجام همه نوبت، خم شدن و بلند کردن با هر بازدم، زیرا هنگامی که تنفس ناراحت کننده است را انجام دهید، چرا که هوا در ریه ها دخالت خواهد کرد.

4) اگر در طی ورزش احساس درد، و سپس آن را با هر نوع دیگر. هرگز چیزی را از طریق درد است.

اگر شما به دنبال تمام این قوانین، ورزش "معده تخت" مطمئن شوید که به شما کمک کند.