چگونه برای ساخت عضله دوسر در خانه؟

مرد - موجودی که در طول زندگی کوتاه خود به دنبال دستیابی به ارتفاعات در این یا آن حوزه از فعالیت های. ما تمایل به انجام تعمیرات در هر سال، برای خرید یک ماشین بهتر از خانه همسایه به فرزندان خود ترتیب به مدارس معتبر، و سپس در بهترین دانشگاه های کشور است. چنین ماهیت انسان است. تعهد - کلید موفقیت. این امر در مورد کاملا تمام موضوعات گفتگو است.

در حال حاضر آنها می گویند که افراد جوان به طور کامل به این ورزش بی تفاوت است. کودکان البته، پیشرفت اجازه داده است از رایانه های ما برای درگیر شدن، به صرف زمان زیادی را سرگردان در اطراف محیط های بی حد و حصر از اینترنت می باشد. با این حال، این ورزش بوده است و مربوطه در هر زمان خواهد بود. پس از همه، یک بدن زیبا - رویای هر انسان است.

مردم پرتاب بسیاری از پول در سالن های ورزشی، مربیان، استخرهای شنا. همه - برای شکل فیزیکی بسیار عالی. روش های بالا - لذت گران قیمت است که می توانید هر شهروند نمی توانیم. در واقع، بسیاری از ما به ورزشگاه ندارند زیرا هم به اندازه کافی نیست. کار، خانه، خانواده، و غیره با این حال، تمایلی به شرکت و بهبود بدن شما وجود دارد. در این مورد، شما باید شروع به آموزش در خانه.

اول از همه توجه به دست شما. بسیاری از افرادی که با فعالیت ذهنی همراه است، انجام عضله دوسر بزرگ نیست (عضله بازو، است که کاملا برجسته). امروزه، بسیاری از مواد مخدر، از جمله استروئیدهای، که با رشد سریع توده عضلانی شده است وجود دارد. با این حال، این است که بهترین راه برای شروع ورزش است. امده عضله دوسر در خانه بدون مواد شیمیایی امکان پذیر است. برای این کار شما صبر و شکیبایی و فداکاری نیاز دارند.

بنابراین، به منظور به پمپ کردن عضله دوسر خود میله - در خانه، لازم است به دست آوردن پوسته اساسی است. آن را با مهر تمرین کمک خواهد کرد توسعه عضله دوسر عضلات شانه و بازوی خود را به صورت جذاب. خرید یک پرتابه می تواند در هر فروشگاه لوازم ورزشی باشد. متاسفانه، قیمت "آهن" در حال حاضر مناسب و معقول. اگر می خواهید صرفه جویی کنید، در مزایده آنلاین چیزی مورد نظر است. من دوستان درگیر در دارند وزنه برداری؟ مطمئنا آنها را barbells و دمبل. به قرض گرفتن در حالی که برای. برای حداکثر اثر، شما نمی باید تنها نوار، اما دمبل، که می تواند به شکل دست را تنظیم کنید. اگر شما تمام تجهیزات لازم، شما می توانید به طور مستقیم به آموزش ادامه دهید. عضله دوسر عظیم در خانه - یک واقعیت است.

ورزش عمومی را که توسعه عضله دوسر، در نظر گرفته بلند کردن barbells ایستاده. در افزایش عملکرد به طور منظم مشاهده حجم عضله دوسر. شما باید به یاد داشته باشید که آموزش باید حداقل سه تمرین که عضله دوسر استرس عبارتند از. برای بلند کردن هالتر ایستاده هر گونه تجهیزات اضافی نیاز ندارد. ما این کار 3-4 مجموعه از 8/10 تکرار. کار بر روی وزن در هر روش وزن افزایش می دهد. پس از آن، شما را به نیمکت معمول نیاز دارند. ما نشست، تکیه دست آرنج خود را بر روی باسن، پاها مجموعه گسترده ای، یک دمبل را در دست خود و یو پی اس. بنابراین، "پایان کردن" عضله دوسر در خانه. استراحت بین ست ها باید 1-2 دقیقه تجاوز نمی کند. کار با هالتر یا دمبل، لازم نیست که به طور چشمگیری افزایش وزن است. آیا همه چیز را هموار، بدون پرشهای. با این کار عضلات دو سر بازو را تا حد امکان بارگذاری. در نهایت تبدیل شدن به آینه، یک دمبل در هر دو دست و متناوب عمل یو پی اس با برپشت خوابی. ساخت سه تمرین، شما یک خستگی باور نکردنی را تجربه کنند. روز بعد به تعویق خواهد افتاد شروع درد عضلانی. این از ویژگی های اصلی است رشد عضلانی است.

با استفاده از barbells و دمبل، شما می توانید پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه و بدون رفتن به سالن های ورزشی گران قیمت است. ممکن است کسی بگوید که هیچ چیز بدون یک مربی شخصی اتفاق می افتد. این کاملا درست نیست. امروزه، رفتن به اینترنت، شما می توانید هر گونه اطلاعات را پیدا نکته مهم، صبر و استقامت است. ورزش منظم، به شما پیدا خواهد کرد که عضله دوسر اندازه به تدریج افزایش می دهد.