چگونه برای اجرای: راهنمایی برای مبتدیان.

چاقی - در حال حاضر، در همه جا مردم در مورد مشکل دیگری نگران هستند. واقعیت این است که سبک زندگی بیحرکت و رژیم غذایی نامناسب منجر به این واقعیت است که مبارزه با کیلوگرم تقریبا یک موضوع از زندگی می شود. سرزنش تنبلی پیش پا افتاده معمول است. به منظور سالم، لازم است باریک و زیبا شما نیاز به تنظیم کنار رول، بلند شدن از روی نیمکت و شروع به بازی های ورزشی. کارشناسان به همه کسانی که از اضافه وزن رنج می برند شروع به در حال اجرا را توصیه کند. مطلوب است که در صبح، اما شب هم خوب. این ورزش برای سوزاندن کالری، از بین بردن مقدار زیادی از انرژی و اکسیژن را به جریان خون خود را. البته، یک "اما" وجود دارد - شما باید بدانید که چگونه برای اجرا، پس از آن کلاس خواهد حداکثر اثر را.

واقعیت این است که قادر به اجرای تقریبا هر انسان است، اما چگونه برای شروع در حال اجرا شما هیچ جوابی نداریم. اول از همه، شما باید درک آنچه که به نفع بدن خود را می تواند اجرا کند. در وهله اول، این است که در حالی که آهسته دویدن بدن شما با استفاده از تقریبا تمام عضلات خود، آنها را آموزش و به دلیل این که شما می توانید بر روی مفاصل سالم به حساب. علاوه بر این، هنگامی که شما اجرا ارگانیسم عرق، با آنها بیرون نمایش مواد مضر اختصاص داده است. قبل از یادگیری چگونه به اجرا شود، شما باید درک کند که در این دوره از این ورزش بزرگ آموزش سیستم قلبی عروقی شما، بهبود گردش خون و تمام اعضای با اکسیژن. برخی پاسخ در حال اجرا یک درمان برای افسردگی است. در واقع، در طول اجرا تمام افکار منفی به خودی خود ناپدید می شوند. شمردن مزایای استفاده از چنین یک سرگرمی می تواند بی نهایت طولانی، یکی کوتاه - بهبود می یابد اجرا و rejuvenates بدن.

معمولا شروع به بازی های ورزشی همه با تنبلی تداخل، و اگر ما خودمان را در دست و کمی تلاش، شما می توانید این سوال که چگونه به درستی اجرا طوفان. اول از همه، شما باید یک تمایل زیادی به شروع عوارض و اعتماد به نفس است که شما آن را به طبقه از جاده قرار داده اید. بهتر است، قبل از تعجب کنید که چگونه به درستی اجرا، با دکتر خود مشورت در مورد این مسئله و اینکه آیا شما می توانید آن را در همه. شما نمیتوانید ورزش منع مصرف دارد. خرید خود را یک جدید، زیبا در شکل، ممکن است انگیزه های اضافی برای اجرا، به ویژه برای دختران، چرا که آنها دوست دارند به نگاه قابل ملاحظه است. یک محل برای پیاده روی قبل از را انتخاب کنید، می توان آن را یک پارک، یک استادیوم و یا یک راه در اطراف خانه. گزینه دوم خسته کننده تر است و این مسیر به زودی پرده یا روپوش پوشاندن خواهد شد. مطمئن شوید که به یک برنامه پیاده روی و انجام از او ترک نمی کند، به جز برای موارد بسیار بسیار فوری.

اگر شما یک مبتدی و علاقه مند به چگونه به اجرا هستند، پس به یاد داشته باشید، شما باید با ورزش ملایم شروع می شود. انتخاب کنید برای خودتان نرخ متوسط و حداکثر حالی که آهسته دویدن بیست دقیقه. با گذشت زمان شما در حال حاضر می توانید به طور مداوم اجرا چند بار در هفته، برای مثال، سرعت، انتخاب این زمان و یا استقامت سریع ء و محدود، در این مورد، در مقابل نیاز به فرار به آرامی، اما در حالی که آهسته دویدن می تواند تا چند ساعت باشد. کارشناسان قبل از آهسته دویدن ضرورتا گرم کردن بدن از طریق تمرین نور توصیه می شود. اجرای تمرینات ساده، مانند پا زدن پای خود و دست، خم و تمرینات تنفسی کمک خواهد کرد شما بدن خود را آماده شدن برای اجرا.

همیشه با آهسته دویدن با سرعت کم، به تدریج افزایش آن در طول آموزش آموزش شروع می شود. انجام حرکات غیر ضروری را ندارد و سعی کنید به گزاف گویی در حالی که در حال اجرا. به یاد داشته باشید که اگر شما می خواهید برای رسیدن به هیچ نتیجه، پس از آن شما به لحن نیاز به یک روال ورزش منظم و رها کردن کار است. اجرا ثابت مزایای بزرگ به بدن شما به ارمغان بیاورد و شما در اثر پس از چند ماه احساس خواهد شد.