آماده سازی صلیب نقطه: تمرینات ارزش

مسابقه motocross نیاز به شکل فیزیکی خوب. به قدرت و سرعت - و نه تمام ویژگی های که مورد نیاز برای دستیابی به نتایج بالا. یکی از اجزای مهم در این فرآیند آماده سازی متقابل است. این شامل مجموعه ای از تمرینات است. چه آنها هستند و چه در معنی آنها تربیت بدنی؟ در این مسائل، ما به درک.

آموزش چیست؟

صلیب - متقابل کشور در حال اجرا. این دو و میدانی رشته، که با هدف هماهنگ رشد جسمی از مرد است. کلاس های صلیب به بدن به عنوان یک کل مفید هستند: به منظور توسعه قدرت عضلانی، تقویت سیستم عصبی، بهبود گردش خون و کار تنفسی. علاوه بر این، عبور توسعه هوش انسان، توانایی برای غلبه بر موانع و برای توزیع نیروها. البته، همه از این است در موعد مقرر داده شده است. و برای شروع متقابل فقط اختیاری خطرناک برای بدن آماده نشده است. برای این کار، و آموزش صلیب نقطه وجود دارد. اهداف اصلی آن عبارتند از:

• آموزش؛
• توسعه سرعت، قدرت و چابکی؛
• نیازهای آموزش و پرورش از تمرینات فیزیکی مستقل است.

گرم کردن

درس Motocross به آموزش باید با گرم کردن شروع می شود. این می تواند از 5 تا 15 دقیقه طول بکشد. لازم به متعصب برای حفظ قدرت به انجام ورزش های پایه. پیچیده تمرین شامل انواع مختلف راه رفتن (بر روی انگشتان پا و پاشنه)، در حال اجرا گام اتصال به سمت راست و سمت چپ و تنفس. به عنوان یک ژنرال عضلات گرم کردن از بدن، شما می توانید چرخش کلاسیک از سر و دست، لاغر رو به جلو / عقب lunges و جهش استفاده کنید.

بودجه آموزش

آماده سازی صلیب نقطه ممکن است شامل موارد خاص. آنها چوب، دمبل، توپ پر، می میله دیوار، نیمکت، طناب پرش و حتی یک بار. همه این ویژگی ها برای بار بیشتری بر روی عضلات بدن، توسعه توجه، چابکی طراحی شده است، و در روند آموزش به تدریج. این می تواند کشش یو پی اس، پریدن با توپ، پرتاب و انتقال آن بین شرکت کنندگان از یک کلاس در یک حالت خاص. قانون اصلی از تمرینات با اشیاء - مدت زمان و تکرار روش.

تمرینات

در واقع، آموزش متقابل شامل تمرینات هستند که هدف از آموزش را می توان به سه دسته تقسیم می شوند:

• سرعت. این ورزش ها شامل یک متغیر مقطع 50 و 100 متر. این به طور متناوب لازم است آهسته دویدن با حداکثر سرعت. همچنین، این دسته شامل یک رله (مستمر) اجرا شود. بخش 100، 200 و بیشتر متر است.
• در استقامت کلی. این شامل حتی با سرعت 5-7 کیلومتر / ساعت در حال اجرا. طول مدت ورزش می تواند دقیقه 30-90. اجرا متغیر نیز در این دسته قرار دارند. طرح آن را مانند این به نظر می رسد: 50M به سرعت، و سپس به آرامی به 50 متر (به عنوان بقیه) 100 متر سرعت، و سپس به آرامی به 100 متر آموزش زمان باید 40 دقیقه تجاوز نمی کند. یکی دیگر از ورزش اجرا می شود سرعت تغییر است. فاصله ممکن است از 1 تا 3 کیلومتر است. سرعت تناوب در طول زمان رخ می دهد. به عنوان مثال، 3 دقیقه سرعت در حال اجرا، 5 دقیقه - افزایش آهسته و بیشتر.
• استقامت خاص است. شامل تنها دو تمرین: تغییر و دوباره دوباره سرعت اجرا می شود. اول - برای غلبه بر بخش های کوتاه با سرعت متوسط. دوره های استراحت در حال راه رفتن یا دویدن. تمرین دوم شامل غلبه بر فواصل طولانی تر (از 500 متر تا 5 کیلومتر) در حال اجرا با یک مکث کمی برای استراحت و آرامش در 5-8 دقیقه (پیاده روی).

مدرسه

صلیب نقطه مدرسه آماده سازی در اطراف کلاس 4 آغاز می شود و، البته، درجه های مختلف و مجموعه ای از تمرینات توسط بزرگسالان (حرفه ای) آموزش. معمولا، آن را در قالب بازی های (برچسب، تک تیرانداز، رله) گسترش می یابد. این روش اجازه می دهد شما را به طور همزمان حفظ بهره از دانش آموزان برای اجرای یک صلیب، به توسعه توجه، چابکی و استقامت خود را. به عنوان یک انگیزه اضافی و صدور گواهینامه مورد استفاده در قالب استانداردهای تحویل.

نکات مفید

صلیب - در حال اجرا است که قوانین و ویژگی های خود را دارد. موانع به آن را دشوار و در همان زمان جالب است. ما چند راهنمایی که برای مبتدیان دونده مفید باشد به اشتراک بگذارید.

شروع بسیار مهم است. هر چه سرعت کوتاهتر از راه دور، بالاتر است. به عنوان یک قاعده، هر مسابقه motocross با به اصطلاح راه اندازی بالا آغاز می شود. به چه معنی است؟ در فرمان "در علائم خود را! اخطار! برو! "تغییر موقعیت دونده است. آن را به تولید چربی بدن رو به جلو. سرعت بالاتر مورد نیاز است، قوی تر باید شیب باشد. تکیه بر بازوی، یک دونده می تواند یک جهش سریع و قوی رو به جلو و به نفع برای خود چند ثانیه. در فواصل کوتاه از این روش به خصوص با ارزش است.

فناوری نقش مهمی در حال اجرا دارد. باید آزاد، گریز از مرکز است. در این مورد، تنه کمی باید به جلو کج، برای هماهنگ حرکات بازوها و پاها. اگر یک دونده بسیار قد بلند نیست، او نیازی به انطباق با پهن، بلند ورزشکاران گام. نکته اصلی این است که تمام حرکات طبیعی، آسان و آرام هستند.

هنگامی که در حال اجرا از پا باید برای اولین بار در انگشتان پا قرار داده شده، سپس بر روی پاشنه پرش. در حال اجرا تمام سطح دونده ترمز پا باعث می شود پاهای خود را سنگین و سرعت طول می کشد قدرت. هنگامی که در حال حرکت بر روی زمین نرم، تالاب و شن و ماسه به صرفه جویی در مراحل کوتاه سرعت لازم را انجام دهید، و قرار دادن یک پا بر روی پای. تند صعود بهتر برای غلبه بر گام، و نزول جمع مسکن و رسم اولین گام در پاشنه پا.

همه از این روش باید در آموزش motocross را کار کند. و آیا در مورد یک گرمکن راحت، حالت قدرت کامل و خواب را فراموش نکنید.