شروع به سر: تیم روش سرب. وابسته به مسابقات دو صحرایی یا میدانی

مسابقات ورزشی ورزشکاران شروع به دویدن می با استفاده از یکی از دو نوع اسکی - بالا و یا پایین. شروع به سر در دو و میدانی است در هر مورد استفاده قرار گیرد. شرط ضروری برای عملکرد ورزشی مناسب و معقول توسعه موفق و آن، و هیچ راه دیگری است. به خصوص مهم برای شروع در مسابقات دو سرعت. روش مربی با تجربه شامل حال اجرا در هر تمرین وقتی که درگیر با ورزشکاران.

شروع به سر - تجهیزات و امکانات

چگونه با موقعیت بالا شروع کنم؟ یک مرحله مقدماتی قبل از توسعه شروع بالا ممکن است در حال اجرا از "سقوط" و موقعیت. آن چیست؟ ورزشکار افزایش می یابد بالا بر روی پا و خم به جلو شانه ها، بدون خم شدن در همان زمان در مفاصل لگن. بنابراین او شروع به "سقوط" به جلو. در این مورد، آن را باید فعالانه شروع می شود.

در آموزش اولیه از هر ورزشکار تجزیه و تحلیل دقیق بسیار مهم از تکرار بی نهایت هر یک تیم میزبان فردی است. برای موفقیت استاد عملکرد شروع بالا، در عمل آموزش برای اولین بار در حال اجرا سریع برای مسافت های کوتاه (15-20 متر). پس از آن، شما می توانید فاصله 30-40 متر افزایش می دهد.

آموزش و پرورش فناوری شروع به سر

ورزشکاران، به ویژه جوانان، باید برای رسیدن به پیدا کردن قبل از وارد کردن دستورات در فاصله یک و نیم یا دو متر قبل از خط شروع استفاده می شود (نه بستن). زمانی که مربی تیم می گوید فرمان "در علائم خود را"، ورزشکار باید آهسته دویدن سرعت برای قرار دادن تمام stupnoy رو به جلو، جمعبندی پا به آغاز خط.

Makhovaia پا در نتیجه تماس نصف یک زمین تنظیم شده است و در جلوی پا است. هر دو پا را به موازات یکدیگر در طول مسیر حرکت قرار داده است. در این مورد، یک تنش عضلانی قوی نیست که باید باشد، شما نیاز به شروع در حالت نور رهایی.

با شنیدن دستور "توجه"، ورزشکار حرکت می کند به وزن بدن دیگر پا، زانوها را خم و خم شدن به جلو بدن است. دست در همان زمان باید در آرنج با حذف مقابل آنها، که در مقابل به پا آهسته دویدن خم. به یاد داشته باشید مهم است، به عنوان ورزشکاران جوان هستند قادر به اشتباه موقعیت از دست. روش دیگر، بازوی خمیده بودن، می تواند آزادانه خورده پایین.

ما گرفتن یک حرکت در

وقتی فرمان صوتی "مارس"، رقبا شروع به اجرا با استفاده از به طور عمده یک پا چرخ لنگر خم در زانو است. در حال اجرا روش با شروع بالا به معنی آغاز حرکت فعال، تمرکز که بر روی پای چرخ لنگر انجام شد.

اولین گام پس از شروع خط را تحت تاثیر قرار مجموعه حداکثر سرعت دونده. برای شروع به عنوان آنجا که ممکن است، باید توسط اجرای انعطاف پذیر خود را از پا در زیر بدن در حالی که شیب شروع ساخته شده است.

پس از مدتی آن را به حالت مستقیم تنه و افزایش طول گام ضروری است. اگر شما به اجرای مسابقه بیش از 400 متر، دستور "توجه" ضمیمه نشده است. به سنگ تیز کردن در حال اجرا از تجهیزات تکنولوژیکی با شروع بالا، در جلسات آموزشی باید استفاده شود و روش برای شروع با دو و سه تیمی. شروع به سر در دو و میدانی، علاوه بر این، همچنین ممکن است با حمایت و یا بدون آن.

دیگر ماشین آلات و تجهیزات

ورزشکاران پایین شروع تقریبا در همان سکانس به عنوان بالا به آموزش. هر جلسه شروع می شود با یک روش مناسب تکرار شروع می شود جنبش. ورزشکاران در خیل مورد نیاز به کارشناسی کارشناسی ارشد عملکرد هر یک از تیم میزبان فردی است. اگر "شکست خورده" روش درست در میان ورزشکاران از تیم بیش از حد باید دوباره آموزش دیده نیست، دستیابی به موفقیت. در این روند از آموزش مربی تساوی و دانش آموزان - به منظور نشان دادن عمل و نامگذاریهای نادرست است.

و همچنین در حال اجرا راه اندازی بالا، با سنگ تیز کردن ورزشکاران جوان او خود اولین بار، پس در این تیم مربیگری. پس از توسعه مربی تیم مهارت های اولیه می توانید سازماندهی در حال اجرا نژاد برای مسافت های کوتاه (تا 25 متر) است. در کار کردن فن آوری شروع کم مورد نیاز شروع بلوک - بدون آنها غیر ممکن است برای اجرای این ورزشکاران.

اگر ما در حال صحبت کردن در مورد تربیت بدنی در تعداد زیادی (برای مثال، در یک درس مدرسه)، در ظرفیت خود را، شما می توانید سوراخ های کوچک در سطح آج استفاده کنید. این اجازه خواهد داد تا دانش آموزان به شروع به طور همزمان در تعداد زیادی. اما اگر یک گروه از دانشجویان جوان نیاز به آماده شدن برای دو و میدانی، بین کشوری نمی تواند بدون کفش انجام دهید.

به عنوان یک قاعده، دانش آموزان گاهی اوقات دشوار است به استاد کمتر از شروع به سر. روش او پیچیده تر است. در حال توسعه مهارت های است که اشتباهات متعدد، اصلی که ما در زیر نظر بگیرند.

اشتباهات بزرگ

پس چه می تواند شروع ورزشی موفقیت جلوگیری از؟ خطای اساسی از شروع کم - در پشت و موقعیت، هنگامی که ورزشکاران با سر خود را شروع، خیره در مقابل او. این موقعیت نامناسب منجر به تنش بیش از حد عضلانی است. برای اصلاح این سر باید کاهش داد و کمی به عقب قوسی.

خطای متداول دیگر برای انتقال وزن بدن بر روی دست خود را هنگامی که آنها بیش از حد به شدت در آرنج خم شده است. شروع حرکت، ورزشکار باید به طور فعال در بازوها و پاها پوشش ساخت شروع به کار بعد از لازم است. درست در آغاز خواهد شد تمرکز اصلی این است در پا از پد فشار.

اگر شانه ها به عقب گذاشته دونده (در خط شروع)، و آن را به نام "نشسته بر روی پاشنه خود را،" وزن کل بدن خواهد روی پای خود قرار می گیرند. هنگامی که شروع به رسیدن به کیفیت بالا در همان زمان کار نخواهد کرد - زاویه خم شدن پاها، نیاز به یک ماهیچه های پا بسیار خوبی توسعه یافته. علاوه بر این، حرکت اولیه، به جای، به سمت بالا، رو به جلو نیست، که آهسته شتاب راه اندازی. به ایستادن به درستی، ورزشکار باید نیم تنه، سر پایین و دست تقریبا به صورت عمودی قرار داده است.

چه چیز دیگری به توجه

اشتباهات است که ورزشکاران را، اغلب با موقعیت اشتباه بدن مقابله. لگن را می توان با صاف تقریبا کامل از زانو بیش از حد بالا مطرح شده است. سپس در مرحله اول مچاله به عنوان شروع با کیفیت بسیار دشوار است با چنین موقعیت است. بنابراین آن را به لگن زیر را کاهش و حفظ موقعیت خود را تحت کنترل ضروری است. بیشتر توجه باید به برابر پرداخت می شود، اما در همان زمان موازی نگه داشتن تماس خود را به سطح مسیر.

یک اشتباه دیگر قبل از شروع - زمانی که شانه بیش از حد "غرق" در خط شروع، وزن بدن به طور عمده می رود در دست ورزشکار. شروع در حال اجرا، آخرین به عمدتا با دست و پای خود دفع شود که بسیار سنگین تر است. برای جلوگیری از این، درخواست چند تنه پشت، شانه ها، دقیقا در خط شروع قرار می گیرد، و دستش را راست قامت. اما شانه های خود را باید خارج شود بیش از حد تماس - شبیه به خطا در عملکرد "در علائم خود را" فرمان بالا دیده می شود.

آنچه باید انجام شود

اکثر ورزشکاران انجام اقدامات اشتباه زمانی که "مارس" تیم صدا. اصلی از آنها - تقریبا بلافاصله بدن به موقعیت عمودی راست. چرخ لنگر پا ضعیف و بیش از حد کوچک تبدیل می شود. این امر منجر به سرعت به سرعت از دست دادن شروع قابل توجه است. برای اصلاح این وضعیت که ممکن است، با شروع با بدن شروع به حفظ در موقعیت شیب دار.

در روند آموزش آن را حس می برای محدود کردن روند صاف کن بدن با کمک بودجه اضافی. به عنوان دومی ممکن است یک نوار اریب و یا کشیده بیش از یک مسیر لاستیک مهار.

اگر ماهیچه های پا (به طور عمده عضلات ران - سطح مقابل) از ورزشکاران هنوز ناکافی، می توان با استفاده پریدن کوچک از موقعیت چمباتمه زدن یا دولا انجام می شود.

یکی دیگر از اشتباهات گسترده بیش از حد بزرگ، اولین گام است که توسط پا گریز از مرکز، که به طور خودکار باعث توقف لحظه ای و از دست دادن سرعت در مرحله بعد تولید شده است. اولین گام بهتر است آن را به انجام فعال تر، قرار دادن یک پا زیر او. در طول آموزش در مسیر آن را حس می کند قرار دادن یک علامت کشیده شده برای مراحل اولیه است.

آگاه از پا

در تحقیق این لحظه توجه ویژه ای باید به فرمول درست هر دو پا پرداخت می شود. نادرست است و استخراج چانه ورزشکار در مرحله اول است. این منجر به اختلال در ریتم در حال اجرا و هماهنگی کلی در آغاز جنبش، که در آن سریع ترین سرعت شما نمی توانید شماره گیری نمایید. چانه است برداشته تا، که به ناچار منجر به صاف خیلی سریع از بدن است. به دنبال کار از چانه، است که به کاهش داد و فشرده در برابر سینه اش - لحظه های کنترل همچنین لازم است.

اگر اولین گام ران می بیش از حد بالا، چنین اقدامی خواهد بود بیش از حد کوتاه و بلافاصله مزایای عضو محروم کند. بنابراین، پا باید در رابطه با سطح در حال اجرا کم قرار داده شود.

اسرار ورزشکاری

"تراشه" برای کمک به کسانی که به دنبال یادگیری خوب و بد، و شروع به سر چیست؟ روش موفق در حال اجرا است برخی از اسرار، به خوبی شناخته شده مربیان مجرب در ورزش.

به دست آوردن پاها حرکت گریز از مرکز در اولین گام، با مجموع شتاب انتقال فعال رسیدن به همان دست تماس. در اولین گام برای شروع به حرکت سلاح های خود را باید سریع و کوتاه باشد. دست در تنظیم سرعت از پاهای جنبش، به ویژه در آغاز مسابقه.

مشاهده باید به مسیر کمی جلوتر از خودم پراکنده. شروع، ورزشکار باید خم کردن تنه به جلو، که باید در یک زاویه حداقل 45 درجه انجام را دنبال کنید، برای جلوگیری از تماس خم در کمر، نگه داشتن راست سر خود را. کاهش بدن باید به تدریج شیب در آغاز مسابقه. ساقه فعال ران طول هر مرحله افزایش می دهد. این قانون صرف نظر از اینکه شما شروع بالا و یا پایین گرفته اند درست است. تکنیک های حذف فعال در طول 12-15 اولین گام جلا، و سپس روی Run یکنواخت تر می شود.