ورزش و تناسب اندامورزش در فضای باز

انتخاب آهسته دویدن - بهبود سلامتی

در حال اجرا - یک ابزار موثر برای رشد جسمی و ارتقای سلامت است. آن را فعال فعالیت سیستم های تنفسی و قلبی عروقی، آن را به تحریک همه فرایندهای فیزیولوژیکی در بدن کمک می کند. کسانی که در یک زمان طولانی در حال اجرا درگیر، سلامت خوب است، آنها یک ظرفیت بالا برای کار، و حتی در سن بالا، آنها را حفظ نشاط، قدرت، به ندرت مریض.

علاوه بر نژادها جدا در فواصل مختلف، به خصوص محبوب به دست آورده آهسته دویدن خارج از منزل. کلاس با هدف بهبود متفاوت از ورزش بر عملکرد تکنولوژی و میزان فعالیت بدنی. در طول آهسته دویدن یکنواخت داده سرعت آسان، کمی سریع تر از مسیرهای پیاده روی.

سرعت مورد نیاز و فاصله از طول مشخص در روند آموزش در نظر گرفتن مشاوره از مربی و دکتر. شروع ورزش به طور منظم باید به اصل و یک انتقال راحت از آسان به دشوار پایبند. اولین بار افزایش بار باید با افزایش فاصله بدون افزایش سرعت انجام شده است. سپس، چند ماه ممکن است بهبود استانداردها و مجاز روزانه آهسته دویدن چند کیلومتر از سرعت فعلی. تغییرات مثبت در بدن بعد از ورزش طولانی و منظم رخ می دهد.

برای شروع آموزش های لازم برای آماده سازی بدن، انجام پیاده روی است. هنگامی که بدن به استرس استفاده می شود و قوی تر، شما باید در به توالی آهسته دویدن آهسته و راه رفتن است. به عنوان مثال، 100 متر اجرا، 500 - پا.

دوره مقدماتی از بدن را به اجرا در مردم همان است، و در هر صورت به طور مستقل نمی تواند افزایش نرخ اشتغال است. پس از شروع پیاده روی برای اولین بار، شما باید ورزش را بر زمین مسطح را، حفظ سرعت 140 مراحل در دقیقه است. برای شروع توصیه می شود به یک قصیده اجرا - دو دقیقه، بیش از چهار بار در هفته.

قبل از دویدن مورد نیاز برای انجام تمرینات صبح و راه رفتن برای 5-10 دقیقه. پیاده روی و همچنین باید تمرین به پایان برساند. در سلامت خوب بعد از چند جلسه، شما می توانید در طول مدت اجرا تا 5-6 دقیقه برای مردان و 4/5 برای زنان افزایش می دهد.

اگر آهسته دویدن باعث خستگی شدید، ضعف، پانچ، قفسه سینه، ناراحتی در سمت، شما نیاز به تنظیم مجدد سرعت، و یا حتی در راه رفتن است. ضعف، بی حالی، عدم تمایل به معامله نشان می دهد که بدن پربار است. در این مورد آن را به کاهش تعداد درس هفتگی، به منظور کاهش اجرا فاصله یا به طور موقت جایگزین آهسته دویدن معمولی پیاده روی لازم است. اگر این کمکی نمی کند، یک دکتر مشورت کنید.

به آن دسته از افرادی که به خوبی احساس و برای آنها آشکار مزایای در حال اجرا آهسته دویدن، به تدریج باید ساخت تا سرعت و هر ماه برای اضافه کردن به مدت زمان 2-3 دقیقه. در نتیجه، پس از 3 ماه از زمان مستمر در حال اجرا باید برای زنان و مردان 10 و 15 دقیقه به ترتیب است. بعضی از آنها به نیم ساعت آموزش دیده، اما این امر به جوان، افراد سالم بود. این به اندازه کافی برای انجام ورزش روزانه، رفتن و آهسته دویدن است - خوب و اثر شفا از همه این اقدامات را به صبر طولانی نیست.

را به اجرا در هر زمان، اما در بعد از ظهر بهتر است. افزایش بارهای به برای آخر هفته و یا در پایان روز کاری به منظور بهترین فرصت برای استراحت و تجدید قوا دارند تعویق افتاد.

در طول درس شما به تنفس عمیق ریتمیک نیاز دارند. معمولا دوندگان با تجربه را در سه مرحله نفس عمیق بکشید، و در سه مرحله زیر - بازدم.

اگر آهسته دویدن بر روی یک صلیب کشور انجام شود باید به قوانین زیر را رعایت نمایند. در شن و ماسه را به حرکت به گام کوچک تا تپه باید بدن به جلو از کوه شما نیاز به قرار دادن پای خود را بر روی پاشنه و کمی خم شدن بدن به عقب کج. جنگل به خصوص باید مراقب باشید تا آسیب شاخه های شاخه های درخت و پاها و چشم می شود.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.