چگونه برای انجام یک پرش بلند

پرش بلند به رشته های فنی از دو و میدانی اعمال می شود و موجود در برنامه از انواع خاصی از حوادث ترکیب شده است. هنگامی که شما انجام هر نوع پریدن تقویت رباط ها و عضلات پا، توسعه توانایی بهار و چابکی، بهبود هماهنگی حرکتی.

پرش بلند دلالت اختیار عوامل مهم به عنوان تجهیزات، انعطاف پذیری، سرعت و سهولت. در طی ورزش مهم است که به بسیاری از جهش، و تعداد آنها در حال بهبود است حافظه عضلانی، تیز جنبش، تقویت قدرت و در نتیجه بهبود می بخشد.

اما برای تحقق پرش طول لازم به شایستگی و مهارت است، در غیر این صورت احتمال آسیب و توسعه کف پای صاف است. تمام جهش نیاز عضلات دو طرف کار از بدن، که با آمادگی لازم از سیستم اسکلتی عضلانی هماهنگ شده است.

پرش بلند از محل اغلب به عنوان یک تمرین آموزشی استفاده می شود. در ورزش، پرش در انطباق با شرایط خاصی، تجهیزات انجام می شود:

• گروه بندی ماهیچه های پا و آماده به دفع؛
• پاها سوق دهد.
• یک حرکت بدن در هوا؛
• فرود بر روی سطح.

هنگامی که آماده برای دفع یک ورزشکار می شود به فشار خط، در حالی که پاها به اندازه عرض شانه قرار داده است. سپس دست ها را بالا برده میشود، پاها - در جوراب، و خم بدن در کمر. این شد به سرعت کاهش داده و جمع دست او، پاشنه پا - بر روی سطح کف، خم شدن پاها در زانو، قسمت بالای بدن به جلو خم. بعد از این گروه بندی رخ می دهد روند دافعه. فشار باید در لحظه انجام شود زمانی که بدن اینرسی پایین حرکت می کند، این افزونه در مفاصل ران وجود دارد و سلاح ها در جهت از سفر انجام شده است. سپس زانوها را خم و راست کردن مچ پا. این فرایند به پایان می رسد فوت جدایی دافعه از سطح کف.

پس از ارتکاب نیاز دافعه به حالت مستقیم بدن شما و نگه داشتن آن در یک حالت پایدار تا لحظه پرش. قبل از کاهش بر روی هواپیما شما نیاز به خم شدن زانو خود و کشیدن آنها به سمت قفسه سینه خود را، و دست و پای خود را رو به جلو. در فقط چند سانتی متر به پا زمین به طور ناگهانی رو به جلو را صاف کنید. این اقدام طول پرش را افزایش می دهد. در زمان پاها فرود خم زانو باید مقاومت باشد. پس از اتمام ورزشکار پرش راست و برگ از محل فرود.

جنبش فرآیند در پرش طول از جهش بوسیله چهار عامل تعیین می شود:

• با سرعت در حال اجرا؛
• نیروی دافعه؛
• مورد پرواز؛
• زمین نشستن کامل هواپیما اثربخشی.

در روش دو و میدانی دافعه در پریدن همان. جهش از در حال اجرا شروع وجود دارد، که در آن مرحله پرواز اجازه می دهد بدن گروه بندی در سه نوع مختلف اجرا:

1. "خم پاها" - به شدت پاها خم و زانو بالا در جلوی بدن را مطرح کرد.
2. "قیچی" - در حال اجرا پا در ترافیک هوایی است.
3. در بخش قفسه سینه در پشت بدن انحراف - "مجوف".

تکمیل موفقیت آمیز یک پرش در حال اجرا بستگی به درجه شتاب. آن را باید از بیست و تقاطع است. با تعداد کمتری از مراحل می کند حداکثر سرعت توسعه نیست. در نتیجه، طول پرش کوچک خواهد بود.

انجام جهش، به زمان پرواز لازم برای نظارت بر تعادل و به دنبال افزایش بدن به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. در طول فرود باید بلند نیست تا چانه، از آنجا که از این استراحت رقص دینامیک، مرحله پرواز و نتیجه کاهش می یابد.