بازیابی سریع بعد از آموزش: مواد غذایی، داروها و توصیه های

برای ورزشکاران حرفه ای و آماتور بهبود بعد از آموزش - یک فرایند است که باید به عنوان یک ضرورت طبیعی دیده می شود. عضلات، شروع تنها پس از اتمام آن به رشد است. به منظور ایجاد این روند بسیار سریع تر و بدون عواقب رفتن، مهم این است که قادر به درستی استراحت و بازیابی قدرت خود را مورد نیاز برای تمرین بعدی خود را.

آنچه شما نیاز دارید که در مورد آموزش می دانید؟

رفتار مناسب از فعالیت بدنی - تضمین می کنند که بهبود پس از ورزش سریع و بدون درد خواهد بود. قوانین اساسی از ورزش عبارتند از:

1. محدود کردن مدت یک ساعت و نیم قبل از تمرین.
2. یک روز یک هفته شما نیاز به دادن عضلات خود استراحت.
3. روش دیگر، در این روز ممکن است اجرای حداقل بار.
4. هر روز، شما باید بدن استراحت نه تنها در شب، اما در طول روز است. کاملا به اندازه کافی خواب یک ساعت در موقع ناهار.

توانبخشی پس از تمرین

چگونه به انجام بازیابی از بدن بعد از یک تمرین؟ راههای اصلی توانبخشی شامل موارد زیر است:

• تفریح و سرگرمی منفعل؛
• به خوبی انتخاب شده رژیم غذایی؛
• ماساژ؛
• حمام.
• درمان های آب.

ماساژ برای ورزشکاران یکی از موثر ترین روش های بهبود است. با توجه به حذف محصولات از تجزیه عضلات در این روش، تبدیل شدن آنها بیشتر الاستیک. به عنوان یک نتیجه - افزایش سطح عملکرد آنها.

شما همچنین باید با توجه به یک ابزار مانند پرداخت یک حمام بخار. آن را ترویج آرامش عضلانی، که با افزایش القای حرارتی و فعال شدن عرق به دست آورد.

گرفتن یک حمام بخار، به پایبندی به قوانین خاص لازم است. به عنوان مثال، در حالی که در او غیر قابل قبول ریختن آب سرد. این روش باید prodelyvat پس از جلسه به اتمام است.

تفریح و سرگرمی منفعل - آن خواب شب به طور منظم است. مدت زمان آن نباید کمتر از هشت ساعت. این زمان برای بازگرداندن عضلات کافی است.

با توجه به آب درمانی آسان است به شل شدن عضلات. علاوه بر این، این استرس را تسکین عضلات. موثر ترین استخر شنا است.

بازیابی بعد از آموزش: تغذیه

در میان محصولات که مثبت بهبود بدن بعد از آموزش های ورزشی تاثیر می گذارد، باید مانند ساخته شده است:

1. تخم مرغ. آنها همیشه شماره یک ورزشکار در منوی خواهد بود. پروتئین آنها دارای بالاترین ارزش در مقایسه با سایر محصولات غذایی، که باید حضور بر روی میز در دوره بازسازی است.
2. ماهی قزل آلا. با توجه به پروتئین موجود در ماهی آزاد و اسید چرب امگا 3، روند بهبود است بسیار سریعتر. این به دلیل کاهش در عضله محصولات تجزیه پروتئین رخ می دهد.
3. آب. نقض تعادل مایعات در بدن مملو از کاهش در میزان بهبودی عضله است.
4. گوشت گاو. او یک جایگزین عالی برای کراتین است. گوشت حاوی مقادیر زیادی از آهن و روی است.
5. ماست. این محصول که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. برای بازیابی عضلات سریع بعد از ورزش - بهترین راه حل است.
6. بادام. این است که در یک مقدار زیادی از آلفا توکوفرول موجود است. این نشان دهنده یک فرم از ویتامین E

آماده سازی برای بازسازی بعد از تمرین

موقعیت پیشرو در میان مواد مخدر است که بهبود ماهیچه، را آنتی اکسیدان ها. آنها مسئول سرکوب رادیکال های آزاد. این مسئله موجب کاهش درد عضلانی و سرکوب توسعه فرآیندهای التهابی. توسط آنتی اکسیدان ویتامین های A، C، E و دیگران.

همچنین باید توجه توجه و اسیدهای آمینه داده شود. بدن به خودی خود می توانید آنها را تولید نمی کند، بنابراین شما نیاز به او کمک کند. اسیدهای آمینه به عنوان "ال- ایزولوسین"، "ال-والین"، و دیگر مواد نشان داده است. از طریق چنین مواد افزودنی سیستم ایمنی بدن همیشه محافظت می شود.

داروی دیگری که به ترویج بازسازی سریع - "اینوزین". این نمایش بدن از اسید لاکتیک، که به نوبه خود، کمک به خستگی عضلانی.

نکات مفید

چگونه چیز دیگری ممکن است بهبودی پس از تمرین تحریک؟ بلافاصله پس از اتمام آن، توصیه می شود به تا 5 گرم "BCAA". این مجموعه را تحریک هورمون های آنابولیک. علاوه بر این، آن را مانع فرآیندهای کاتابولیک.

همچنین لازم است به 3 گرم کراتین و مقدار مساوی از گلوتامین. کراتین بازگرداندن فقدان انرژی، و گلوتامین افزایش هورمون رشد.

این به همان اندازه مهم است که به استفاده بلافاصله بعد از تمرین خود را حداقل یک لیتر آب بدون گاز خالص است. آن را به بازگرداندن تعادل آب کمک خواهد کرد.

اطلاعات اضافی

هر تمرین باید با دردسر واجب (ورزش سبک) به پایان برسد. علاوه بر این، توجه ویژه ای باید به یک ماساژ حرفه ای داده می شود. با تحریک خون و جریان لنفاوی بهبود سریع بعد از ورزش.

دریافت استروئیدهای آنابولیک تاثیر مثبت بر روی ارگانیسم کلی.

چگونه به تعریف بازیابی؟

دو ساعت پس از تمرین شما نیاز به اندازه گیری ضربان قلب. اگر شاخص کمتر از 75 ضربه / دقیقه است، و سپس به روند بهبود موفقیت انجام شده است. نرخ بیش از 75 ضربه / دقیقه - یک سیگنال بدن تمرین بیش از حد و یا دیگری از بروز مشکلات در سیستم قلبی عروقی.

خواب صحبت کردن در مورد روند تجدید حیات بازگرداندن شور و نشاط. اگر ورزشکار است توسط رویاهای نگران کننده، و همچنین صبح و خواب آلودگی روزانه همراه است، سپس به آموزش رژیم باید تنظیم شود.

درد در قفسه سینه - یک سیگنال که بدن هنوز در فرآیندهای بهبود بعد از آموزش آخرین نشده است.

سرعت ریکاوری عضلات بستگی به بار، به طوری که در روز های مختلف، می توان آن را نابرابر است. اگر بار کم بود، عضلات پس از یک روز بهبود می یابند. به طوری که آنها از دندانه دار به طور متوسط دو روز بهبود نیاز دارند.

بهبودی کامل پس از ورزش تنها پس از یک هفته امکان پذیر است. در برخی از موارد - دو هفته پس از اعمال فیزیکی.