ورزش و تناسب اندام, وابسته به مسابقات دو صحرایی یا میدانی
گرم کردن قبل از اجرای برای مبتدیان
در حال حاضر یکی از محبوب ترین راه برای ورزش سیستم قلبی عروقی و حفظ بدن خود را در شکل خوب است را اجرا کنند. به خودی خود، در حال اجرا به اندازه کافی ساده است. با این حال، آن است که با فعالیت بدنی همراه است، بنابراین اهمیت بسیار گرم کردن قبل از در حال اجرا است.
گرم کردن است
گرم کردن - است برای آماده سازی بدن به بالا انجام ورزش شدید. این اجازه می دهد شما را به "گرم کردن" بدن، به طوری که بار است که در بهترین راه توزیع و کاهش خطر آسیب ناشی از تغییر ناگهانی از کلاس. علاوه بر این، گرم کردن قبل از در حال اجرا اجازه می دهد تا شما را به نشان دادن بهترین نتایج، چرا که بدن نمی شود "تاب" و بلافاصله شروع به رقابت و یا آموزش پیچیده است.
در طول گرم کردن افزایش دما در بافت های مختلف، رباطها و عضلات رخ می دهد، تبدیل شدن آنها قابل انعطاف است. در این مورد، آن را توزیع جریان خون، است خروجی آن از طحال و روده، و جریان به وجود عضلات اسکلتی. آنها اکسیژن و مواد مغذی ضروری است که می تواند بهره وری از ارگانیسم را افزایش می دهد را در.
علاوه بر آن اجازه می دهد تا گرم را به ضربان قلب به سطح اولیه مورد نظر که در آن حرکات افت شدید یک نوع از شدت شوک برای سیستم قلبی عروقی تبدیل شده است. دیگر شما در حال آموزش و یا رقابت، آن را باید گرم کردن طولانی تر باشد.
در همان زمان، باید توجه داشت که اگر یک مبتدی است یک گرم کردن مناسب قبل از اجرا می توانید به نیم ساعت طول بکشد، با تجربه، ورزشکار آموزش دیده قادر به صرف بر روی آن هیچ دقیقه بیشتر از 5/10 است. و با کیفیت از آماده سازی خود را برای ورزش ممکن است حتی بالاتر از دونده تازه کار.
تمرینات گرم کننده
گرم کردن باید با تمرینات ساده شروع می شود. این امر به ویژه مهم است اگر یک فرد تازه شروع به شرکت در ورزش. بنابراین، برای شروع فقط با یک صد متر در یک سرعت نرمال راه رفتن. به این ترتیب، شما می توانید در راه به ورزشگاه است.
سپس به تدریج افزایش سرعت به دوم صد متر شما غلبه کرده اند با سرعت بیشتری از اول است. این تمرین مطمئن شوید که اگر شما در حال انجام است اجرا در صبح است. صبح گرم کردن باید انجام شود به خصوص دقت، چرا که بدن آن زمان در نهایت "بیدار" و انجام هر گونه پیش بار تجربه نمی بود، به عنوان اغلب به در بعد از ظهر اتفاق می افتد.
پس از پیاده روی، توقف، انجام تمایلات در جهات مختلف برای تهیه کمربند کمری و رفتن به اسکات. و سعی کنید به حالت چمباتمه به طوری که پای خود را محکم به زمین در طول کل ورزش فشرده شده است. این آماده سازی برای اجرای عضلات ران خود را.
گام بعدی - حرارت از رباط در منطقه مچ پا. صاف و شروع به افزایش بر روی انگشتان پا. اگر شما علاقه مند در یک تمرین با کیفیت تمرین برای این نوع از پا شما نیاز به ایجاد چند ده بار، و سپس همان را تکرار برای هر پا به تناوب. ممکن است که به نگه داشتن بر روی هر موشک و یا فقط پشت یک درخت. در مرحله آخر، توصیه می شود به پرش بر روی انگشتان و یا با طناب.
حالا پاها، کمر و ستون فقرات آماده به اعمال خفیف است. همانطور که برای آموزش از کمربند شانه و دست، شما می توانید هر تعداد از ایجاد : ورزش عمومی توسعه نوسانات و یا شوک. زیبا مناسب فشار ساده. علاوه بر این، آن را مطلوب را به صورت افقی نیست، اما در یک زاویه 45 درجه به زمین، در حال استراحت بر روی نیمکت به شرح و بسط دیگری از مطبوعات و یا اباتمنت.
در مرحله آخر شما نیاز به رفتن به پیش اجرا شود. این است که نه گرم کردن قبل از اجرا است، ولی هنوز یک آموزش جدی است. آن را باید با سرعت بسیار آهسته آغاز خواهد شد، به تدریج آن را افزایش می دهد. در این مورد، سعی کنید به درستی تنفس، شمارش گام. از یک طرف، آن یک انحراف از بار نواخت است، از سوی دیگر، اجازه می دهد تا قلب به کار در یک ریتم خاص است.
در حال اجرا 300 - 400 متر، را متوقف کند. آیا ورزش سبک، آرام کمی پایین ضربان قلب. پس از یک یا دو دقیقه بدن خود را به طور کامل آماده برای شروع آهسته دویدن هر گونه پیچیدگی.
Similar articles
Trending Now