مواد غذایی و نوشیدنی, غذای اصلی
چه مقدار کالری در روز شما نیاز به یک مرد
برای یک مدت طولانی تصور می شد که تمام چیزهایی که در دهان و نه خزید. ضرب المثل دیگری می گوید که یک مرد خوب باید به مقدار زیادی باشد. بر روسیه، کشوری با تاریخ غنی و آب و هوای دشوار برای کشاورزی برای قرن ها شبح گرسنگی ظاهر شد. افراد زیر سن اغلب بیش از حد فربه نه فقط به عنوان چیزی عادی است، اما به عنوان یک نشانه سلامت را درک کند.
این درست نیست. اضافه وزن به ارمغان می آورد با آن افزایش فشار خون، تنگی نفس، بیماری های عروقی و یک دسته کامل از مشکل است. بنابراین، نیاز به عادی وزن خود را تا بخش قابل توجهی از جمعیت.
در واقع، هیچ راز وجود دارد - آن لازم است به غذا خوردن کمتر و حرکت بیشتر است. این است که قطعا خوب است، اما سوال بلافاصله مطرح می شود: "چند" و چه چیزی وجود دارد؟ برای تعیین تعداد کالری در روز شما را به مرد نیاز دارند، می فرمول وجود دارد. بسیاری از آنها همه کاره و آسان برای استفاده است. به گفته وی، هر کسی می تواند چه مقدار کالری در روز شما به او نیاز شخصا محاسبه.
محاسبه شده است و در دو مرحله انجام شده است. اول، تعیین مقدار کالری مورد نیاز برای پایه سوخت و ساز بدن. بنابراین است سوخت و ساز بدن، هنگامی رخ میدهد که یک فرد در حالت استراحت است. انرژی است که تنها برای فرآیندهای فیزیولوژیکی قلب، ریه، سلول های مورد نیاز است. این پایین ترین رقم از چه مقدار کالری می پستها در طول روز نیاز است. فاز دوم - در نتیجه ضرب ضریب تصحیح است. این نسبت بستگی دارد که آیا در ورزش زندگی خود و فعالیت های فیزیکی وجود دارد. به طور پیش فرض برای این مقدار دور کمر وحدت انسان است.
نگاهی به عنوان مثال بانوی فرضی، اجازه دهید بگویم، 38 ساله، که ارتفاع 165 سانتی متر و وزن 85 کیلوگرم است. در نتیجه، ما می بینیم که سوخت و ساز بدن اساسی آن از روز نیاز به 1543 کیلوکالری. به دیگری را به مثال فرضی - مرد 40 ساله که ارتفاع 180 سانتی متر است و وزن 95 کیلوگرم است. در می یابد که سوخت و ساز بدن خود را پایه «هزینه» در سال 1882 کیلو کالری.
که چگونه بسیاری از کالری در روز شما را به مرد نیاز دارند. در حال حاضر آن برای تصمیم گیری چه به غذا خوردن است. بیا به جدول کمک غذاهای کالری. این شگفت انگیز است این است که چگونه بسیاری از کالری در روز شما را به مرد نیاز دارند، و چگونه بسیاری از راه خوشمزه آنها می توانید نمره! موز معمول شامل حدود 100 کالری و یک قطعه کوچک از کیک - بیش از 600! تعداد انگشت شماری از فندق "ارزش" 300 کالری، به سه سوسیس کالری برابر است.
باید کمی و اغلب وجود داشته باشد. بهتر است که شما خوردن کمتر در شب. اگر، با توجه به فرمول، شما نیاز به یک روز 1500 کالری، سپس آن را خواهد معقول و منطقی به آنها را تقسیم به طوری که شام بیش از 200. حال و آیا خودتان یک هدیه آشپزی در افتخار از نتایج رژیم غذایی اولیه می دهد.
Similar articles
Trending Now