چگونه به ورزش در خانه

حتی اگر شما می توانید در ورزشگاه حضور نداشت، شما همیشه می توانید در خانه انجام تمرینات. و در کل بار بر روی بدن، آنها می توانند عملا از بارهای که به آموزش وزن مخصوص متفاوت است. برای وعده سلامت شما نیاز دارید فقط یک کمی از وقت آزاد و میل.

انتخاب زمان برای تمرین

برای شروع به انجام فیزیکی تمرینات در خانه، شما نیاز به بیش از انتخاب زمان مناسب برای آنها فکر می کنم. از آنجا که آن را در چه نوع بار بستگی دارد شما امکان پذیر خواهد بود به انجام.

اگر شما قصد مقابله با در صبح، پس از آن پیچیده کلی لازم است به حذف تمام از تمرینات که نیاز به برنامه های کاربردی قدرت بیشتر. در این زمان بدن هنوز بیدار نشده است تا به طور کامل، و بهتر است برای محدود کردن ژیمناستیک معمول است. و به همین دلیل، برای جلوگیری از آسیب به رباط باید انجام دهید و تمرین برای انعطاف پذیری.

از سوی دیگر، یک فرد ترین در طول روز فعال است و هنوز قدرت به اندازه کافی. بنابراین، در این زمان شما می توانید ورزش سخت ترین در خانه را. خطر آسیب به علت عدم گرم کردن یا از کار زیاد در طول این دوره را به حداقل کاهش می یابد.

در آن صورت، اگر شیوه زندگی خود را به کلاس های شب کمک، آنها باید بعد از 1.5-2 ساعت قبل از خواب انجام دهید. در غیر این صورت فعالیت شدید از سیستم قلبی عروقی ممکن است به بی خوابی، اختلال خواب و یا بی فایده منجر شود.

آماده کردن لباس و به محل مطالعه

لباس برای فعالیت های ورزشی باید حرکت ورزشکار مانع نیست. مطلوب است که آن را نور و روح و به خوبی کشیده بود. فقط در این صورت، ورزش در خانه، به شما احساس راحتی و دستیابی به نتایج خوب است.

محل را برای مطالعات آینده نیز نیاز به توجه خاص است. مهمتر از همه - در یک دایره، آن را باید کمتر از سلاح صاف خود را در جهات مختلف. برای جلوگیری از حوادث، شما باید آنها برای اقلام از مبلمان و یا داخلی را لمس کنید.

این منصفانه است که می گویند که با تمایل بسیار قوی برای اشتغال کامل به اندازه کافی برای نیمی از این قطر. اگر چه در این مورد، شما باید به دقت جهت که در آن دست یا پا از Mahi را انتخاب کنید.

چه تمرینات شما می توانید در خانه انجام دهید

بسیاری از تمرین های مختلف فیزیکی و امکانات ورزشی است که می تواند در خارج از ورزشگاه انجام می شود. به عنوان مثال، مجموعه ای از تمرینات فیزیکی با دمبل برای خانه شامل توسعه همه گروه های عضلانی. چیز اصلی - به تقسیم نوع از تمرینات و درک درستی از آنچه گروه عضلانی شما کار را از طریق.

برای ایجاد یک بار بر روی پای خود را، شما می توانید به طور منظم اسکات با دمبل استفاده کنید. اگر آنها در نهایت به اندازه کافی خواهد بود، شما می توانید به حملات از یک پا به سمت و یا به جلو بروید. در این مورد، بار با توجه به این واقعیت است که این کار را فقط یک اندام انجام افزایش خواهد یافت.

اگر شما می خواهید برای پمپ کردن عضلات پشت، بهترین ورزش برای این در نظر گرفته می شود بسیار گسترده ای گرفتن به Pull-Up. برای افزایش ظرفیت در این مورد، شما می توانید یک یا هر دو دمبل به کمربند خود را در کمر کراوات.

به انجام pushups های اولیه به کار کردن ماهیچه های قفسه سینه و یا دراز کشیدن بر روی یک نیمکت و بلند دمبل بر او. به هر حال، این تمرین را بخوبی کار می کند حتی در دست سه سر.

این دمبل کار خوبی برای توسعه عضلات قفسه سینه در طول گسترش طلاق از سلاح در جهات مختلف. برای این کار، شما نیاز به یک کمی خم سلاح در آرنج در مقابل او و حل در جهات مختلف. سپس، بازگشت به محل و به تعداد مورد نیاز از تکرار.

مجموعه ای متفاوت ویژه از تمرینات فیزیکی برای مطبوعات به طور عمده به کار از پایین، بالا و سمت تقسیم شده است. مطبوعات پایین نوسانات خوب در mahah وارونه، و بالا - با ظهور تنه از مستعد و موقعیت. اگر در طول ورزش را برای به دست آوردن آخرین آرنج راست را به زانوی چپ و سمت چپ - به سمت راست، پس از آن خوب خواهد شد کار می کرد و سمت عضلات شکم.

انجام ورزش در خانه، شما سالم تبدیل!