چگونه در انتخاب تمرینات برای عضلات سه سر

ماهیچه سه سر طول می کشد نقش فعالی در این تمرین اساسی، بدنسازی، مانند پرس سینه. بنابراین، توسعه مناسب آن برای این ورزش بسیار مهم است. این است که در تمام حرکات تنه زدن از قسمت بالای بدن استفاده می شود و می توانید کار بیش از عضله دوسر است. تمرینات موجود برای ماهیچه سه سر را می توان به پیچیده و انزوا تقسیم شده است.

عضله سه سر ویژگی های

پشت بازو از اهمیت زیادی نه تنها برای پرورش اندام، بلکه برای تمام انواع ورزش که در آن تنه زدن اعمال می شود. این خدمات عبارتند از وزنه برداری، شات قرار داده و کسانی که هنر، که در هدف قرار دادن روش بر اساس - بوکس، کاراته، ووشو. این امر به ویژه از بوکس، که در آن یک ضربه مستقیم دستکش قدرتمند نرم باید منجر به حذفی حریف درست است.

بر خلاف عضله دوسر در طول ورزش برای ماهیچه سه سر دیگر عضلات بازوها هستند کمی به دلیل ساعد گرفتن استفاده تجهیزات ورزشی ، و نگه داشتن وزن خود را در دست خود را، اما نه بر روی انگشتان شما، به عنوان آن رخ می دهد، برای مثال، در طول کشش یو پی اس. بنابراین، سه سر آموزش نباید برای آنها می شود یک اثر اضافی و اغلب در رابطه با مطالعه قفسه سینه یا شانه استفاده می شود.

چگونه برای آموزش سه سر

تکنیک های موجود ارائه انواع تمرینات برای عضلات سه سر. آنها می توانند در اجرای دستگاه ژیمناستیک، با استفاده از دمبل، barbells و شبیه سازی های خاص است. برای به دست آوردن اثر مورد نظر لازم است به استفاده از نسخه های مختلف حرکت است - این امکان را می دهد بیشتر کیفی توسعه عضلات بازوها.

از آنجا که عملیات اساسی انجام شده است فشار عضله سه سر بازو و گسترش، به بسط و گسترش بر روی انواع مربوطه آموزش لازم است. همانطور که قبلا ذکر، مهم ترین تنه زدن در نظر گرفته میآره. برای مطالعه بهتر ماهیچه سه سر باید گرفتن باریک آن را انجام دهد، در حالی که کار اصلی نهفته در قفسه سینه و در او نیست. در ضمن، ساده فشار یو پی اس کار به طور مشابه به سه سر.

همچنین، شما نیاز به انجام تمرینات برای عضلات سه سر را به سمت بالا. برای این منظور مطبوعات نشسته یا ایستاده. همانطور که پوسته را می توان به عنوان پست، و وزن یا وزن استفاده می شود. بدن در حالی که انجام این تمرینات باید صاف باقی می ماند و خم به منظور تسهیل حرکت - در این صورت اثر مورد نظر است 2-2.5 بار کاهش می یابد.

برای آموزش پرس پایین با استفاده از میله موازی. حلق آویز در آغوش صاف، آنها را خم در آرنج و پایین خود را تا آنجا که ممکن است. سپس او صاف. این یک تمرین بسیار دشوار است، بنابراین برای مبتدیان در مراحل اولیه می توان تنها به نصف کاهش یافته. به عنوان مثال به طوری که زاویه در آرنج 90 درجه.

علاوه بر این، استفاده از تمرینات برای عضلات سه سر جدا شده است. آنها را می توان انجام دراز کشیدن، و یا نشسته یا ایستاده. به عنوان پوسته استفاده دمبل، barbells یا دستگاه ورزش. جوهر از ورزش بازو گسترش اجباری در چنین راهی که تمام بقیه بدن کاملا بی حرکت باقی مانده است.

به عنوان مثال، برای تبدیل شدن به راست، انتخاب کنید تا یک دمبل و یا هالتر، و انتخاب آنها در خود. بدون تغییر موقعیت از آرنج، آنها را خم و بهترین استفاده را عقب برده مزاحمت سر خود را. سپس به آرامی بلند و تعداد مورد نیاز از تکرار. همان را می توان انجام نشسته و یا دراز کشیده است.

تنفس مناسب - این مهم است

چه کار می کنید یک تمرین برای عضله سه سر بازو، مهم به درستی نیروهای پخش و تنفس درستی است. از آنجا که تمرینات با وزنه نیاز به هزینه های زیادی از انرژی، بدن باید مقدار مناسب از اکسیژن دریافت خواهید کرد.

به عنوان مثال، پرس برای بهینه دم در نظر گرفته در هنگام فرود از پرتابه و بازدم در هنگام بلند کردن آن است. در حال حاضر از حداکثر مجاز ولتاژ نگه داشتن نفس خود برای یک دوره بسیار کوتاه از زمان. این مهم است که به یاد داشته باشید که عرضه صحیح از اکسیژن بدن بستگی دارد نه تنها در کار عضلات، بلکه عملکرد صاف از سیستم قلبی عروقی.