دمبل رانش به کمربند خود را. تجهیزات، راهنمایی، مزایای

دمبل رانش به یک کمربند در بدنسازی برای "dobivku" عرض در پایان تمرین استفاده می شود. آن را به عنوان کمک به چنین تمرینات استفاده به عنوان: تبدیل شدن به یک محوری، محوری میله در شیب و کشیدن تا. هدف از این حرکت است برای اطمینان از بار یکنواخت در هر دو طرف پشت. اغلب از آن نیز انجام برای از بین بردن عدم تقارن. دمبل رانش به کمربند عمدتا به عنوان یک تمرین برای تماس استفاده می شود، اما جدای از آن نیز با استفاده از بخش پایین تر از ذوزنقه.

روش عملکرد

دمبل رانش در شیب نیاز به یک مالکیت تکنولوژی بسیار با کیفیت بالا، چرا که اگر شما به درستی عمل نمی کند، پس از اثر بخشی این ورزش به طور قابل توجهی کاهش خواهد یافت.

1. نگاهی به یک دمبل در یک دست و تبدیل شدن به یک طرف به نیمکت. گرفتن باید بی طرف باشد، و کف است نسبت به طرف ران است.
2. 2 گزینه از چگونه به موقعیت اولیه از هم ایستاده با پاهای خود را گسترده و طولی، با تکیه با دست آزاد خود را بر روی لبه نیمکت یا قرار دادن یک پا به زانو بر روی نیمکت و نگه داشتن در دست فروشگاه وجود دارد. اگر ورزش با دست راست خود را انجام، و سپس شما نیاز به قرار دادن پای چپ خود را و بالعکس.
3. دست که در آن هالتر باید کاهش و به طور کامل گسترش داده است. شانه نیز باید در زیر سطح شانه دست آزاد باشد.
4. دم، جلو و دمبل به شدت عمودی است. هنگامی که این جنبش نیاز به فشار عضلات پشت خود را. همچنین آن به چسبیدن به دمبل عنوان بالا که ممکن است. مطلوب این است که آن را لمس قفسه سینه یا شانه خود را. سعی کنید به نگه داشتن دمبل در بالا برای چند ثانیه. این برای یک سویه بهتر عضله هدف لازم است.
5. بازدم، کاهش دمبل به موقعیت شروع، اما در هر صورت نه به طور چشمگیری. کاهش باید رخ دهد، به طور متوسط، سرعت کنترل می شود. را به تعداد مورد نیاز از تکرار و تغییر دست.

خطاها در طی ورزش

به سختی قادر به بلند کردن پوسته تا سطح شانه. همچنین جلو و دمبل را با یک دست باید در یک موقعیت پایدار از بدن انجام، بنابراین یک موقعیت صحیح بلافاصله. یک اشتباه دیگر تنفس نادرست است در حالی که ورزش.

به یاد داشته باشید که اولویت در این تمرین این است رانش دمبل به کمربند روش درست است. اگر شما نمی توانید از آن پیروی، مطمئن شوید که به یک وزن پایین تر است. باور من، جنبش صحیح با وزن کم تر از اشتباه با تعداد زیادی بهره مند شوند. مردم در ورزشگاه اغلب سعی کنید به مانند weaklings نظر نمی آید و بلافاصله دمبل بیشتر است. قطره اصول خود را و دریغ نکنید برای کار با وزن کوچک.

در طول ورزش باید تنها آرنج و شانه حرکت می کند. پشت باید مستقیم و کمی در ستون فقرات کمری قوسی. نه گرد ستون فقرات، زیرا می تواند به آسیب منجر شود.

هنوز عضلات بازو شما فشار نیست در حالی که بلند کردن دمبل، چرا که آن را طول می کشد برخی از بار به عضلات هدف و کاهش اثر ورزش به طور کلی. در اکثر موارد، مبتدیان را به اشتباه - فشار عضله دوسر در هنگام بلند کردن، و در نتیجه از دست داده تقریبا تمام نقطه از ورزش. آن را ثابت مربی با تجربه کمک خواهد کرد. این نیز در آغاز آموزش توصیه می شود به استفاده از وزن بسیار کمی برای کار کردن روش به کمال، و تنها پس از حرکت به حرفه جدی است.

در ابتدا، تنها گرفتن خنثی استفاده کنید. با گذشت زمان، هنگامی که شما به راحتی می توانند یاد بگیرند که چگونه به مقابله با ورزش، شما می توانید گاهی اوقات گرفتن در بالا تغییر دهید. در این مورد، آرنج خواهد شد به دنبال در جهت مخالف و بار خواهد بود اهمیت بیشتری دارد.

به این تمرین مفید

دمبل رانش به چانه خود را و یا کمربند مناسب برای هر دو تازه کار و حرفه ای است. می تواند تقریبا هر امکانات آموزشی عبارتند از، و برای سال های بسیاری است. دمبل رانش به کمربند خود - موثر و نه ورزش پس از سانحه است که اجازه می دهد تا به شما برای اصلاح تفاوت های کوچک در توسعه سمت چپ و نیمه راست عضلات پشت.

چگونه می توانم روش

در زمینه کارشناسان بدنسازی دیدن همه موارد که ورزش مانند دمبل کشش در شیب، بهتر است به انجام سه مجموعه از هر 8/12 تکرار. اگر شما می توانید به همان مقدار از تکرار در هر دو دست خود انجام نیست - این اولین نشانه آن است که ماهیچه های خود را به طور نامنظم توسعه یافته است. بنابراین، تعداد تکرار را می توان برای هر وضعیت خاص تنظیم می شود.

این تمرین چه استفاده است؟

نخست، جلو و دمبل در شیب در بدنسازی برای رشد کامل عضلات پشت استفاده می شود. با این حال، استفاده از آن را می توان در سایر رشته های ورزشی پیش بینی کرد. به عنوان مثال، حرکت آرنج و شانه مفاصل مشخصه برای تنیس، که در آن بازیکن اغلب توپ خدمت هستند. به این ترتیب تلاش ها در شنا، کشتی، بسکتبال، والیبال و ورزش های دیگر مورد نیاز است. بنابراین، عملکرد از کشش به کمربند ممکن است تا حدی پیشرفت شما را در بسیاری از انواع فعالیت بدنی تاثیر می گذارد.