چگونه به سرعت پمپ کردن سینه؟ نکات ساده برای هر کسی که تصمیم به آموزش در خانه

بسیاری از ورزشکاران جوان و تنها کسانی که می خواهند برای رهبری یک شیوه زندگی سالم، به دنبال در اسرع وقت برای به دست آوردن یک چهره خوب با توجه به افزایش عضلات. اما نه همه آنها را در همان زمان درک کنند که چگونه به آن را انجام بدون آسیب رساندن به بدن خود و بدون ایجاد آسیب به بدن است. در این مقاله به شما خواهد آموخت که چگونه به سرعت پمپ کردن قفسه سینه و برای آسیب رساندن به سلامت خود نه در همان زمان.

اگر شما تصمیم به شرکت در این رقم، با استفاده از کمک کارشناسان (می توان آن را نه تنها یک کلاس در یکی از بخش ها، بلکه پیاده روی ساده در مرکز تناسب اندام و یا "trenazherku")، شانس گرفتن مجروح در طی ورزش نامناسب رشد نخواهد کرد. این به خاطر این واقعیت است که نزدیک به شما تقریبا همیشه یک مربی و یا مربی، که کار انتخاب یک برنامه مطلوب برای هر تازه کار "ورزشکار" خواهد بود. بنابراین اجازه دهید یک نگاهی از نزدیک در مورد زمانی است که شما تصمیم به انجام بدن خود را، اما هنوز هم نمی دانم چگونه به پمپ کردن "grudak" صحیح می باشد.

پستان نظر گرفته می شود دوم گروه عضلانی محبوب ترین پس از عضله دوسر. اما هر کسی نمی داند که چگونه به سرعت باد قفسه سینه با وسیله بداهه در خانه. و می توان آن کاملا ساده است - برای غلبه بر تنبلی خود و آموزش به طور منظم به اختصاص حداقل نیم ساعت از وقت خود را در روز است. نکته اصلی، به یاد داشته باشید چند قانون ساده.

اولین چیزی که به انجام به هر کسی که تصمیم گرفته است برای شرکت در عضلات سینه ای ظرفیت - آن است که برای ایجاد یک مجتمع، که متشکل از تمرینات مطلوب همسان. البته، ساده ترین راه را برای پیوستن به باشگاه، چون شما قادر به تمرین شکل خود را نه تنها در تجهیزات حرفه ای، بلکه تحت نظارت یک مربی و یا مربی خواهد بود.

اما اگر شما مصمم به انجام در خانه هستید، با یک انتخاب از تمرینات شروع می شود. آموزش ساده ترین و قابل دسترس برای ماهیچه های قفسه سینه هستند فشار یو پی اس. باید به خاطر داشت که فشار یو پی اس برای بیش از پانزده بار در یک کارشناسان رویکرد توصیه نمی. این بسیار ناکارآمد، و نمی خواهد کمک به ساخت توده عضلانی و همچنین تعداد زیادی از تکرار است به حجم و استقامت است، و در برخی موارد حتی ممکن است به سوختن بافت های عضلانی منجر شود. بهترین گزینه - آن اجرای فشار یو پی اس بیش از چهار مجموعه از ده تا دوازده برابر روز است.

اگر شما شروع به آموزش خود به خود، اما هنوز هم نمی دانم چگونه به سرعت باد قفسه سینه، لازم است به خاطر داشته باشید موارد زیر است: این گروه از ماهیچه به خوبی ساخته شده است تا با کمک کشیدن تمرینات (یعنی کشش). بنابراین، شما نه تنها باید فشار یو پی اس، بلکه به انجام سیم کشی با دمبل در دست، و یا جلو و مهاجم پیراهن کش ورزش. این ورزش ها کمک خواهد یک کشش خوب قفسه سینه و به طور قابل توجهی افزایش حجم قفسه سینه، که تا حد زیادی نسبت به شکل تاثیر می گذارد.

بسیاری از طرفداران می تواند به شما بگویم در مورد چگونه به پمپ قفسه سینه بر روی نوار. اما ما نباید کورکورانه مشاوره خود اعتماد دارند. این پوسته ایده آل برای کشش عضلات قفسه سینه است، و با یک مجموعه خاصی از ورزش می تواند کمک به ساخت عضلات، اما آن را نمی خواهد به عنوان در اجرای پیچیده ای از تمرینات متعدد اتفاق می افتد به عنوان سریع. بنابراین، نوار افقی به عنوان یک پوسته های اضافی با فشار یو پی اس و دمبل سیم کشی استفاده می شود.

توجه داشته باشید که بسته به عرض از دست در طول یک فشار بر روی ماهیچه های قفسه سینه می شود تغذیه بار های مختلف. اگر شما نمی دانید که چگونه سریع به پمپ قفسه سینه، پس از این به یاد داشته باشید. در کلاسیک و موقعیت دست گسترده تر بار در وهله اول بر روی قفسه سینه استفاده می شود، در حالی که در موقعیت دست باریک سه سر خود افزایش می دهد.

و آخرین چیزی است که به یاد: ماهیچه های قفسه سینه باید به طور مداوم با مقدار کافی از خون تامین می شود. این امر نه تنها تسهیل جریان مواد مغذی، بلکه عضلات بصری افزایش می دهد. اگر شما شروع به ورزش، شما باید یک استراحت را ندارد برای چند روز یا بیشتر - سعی کنید، حداقل، انجام فشار یو پی اس هر روز.