چگونه برای ساخت خانه های گردن

برای دو یا سه ماه آموزش سخت کوش، شما می توانید کیفیت امداد گردن را بهبود بخشد. معنی عضلات گردن توسعه یافته قوی و بزرگ است. گردن توسعه یافته است نه تنها به خوبی با صاحب آن تزئین شده، با تاکید بر قدرت خود و وضعیت خوب، بلکه در برابر آسیب به ستون فقرات محافظت می کند. جراحات او را گسترده، که باعث می شود این سوال که چگونه به پمپ کردن گردن نه تنها یک مسئله مهم برای ورزشکاران است، اما بسیار مرتبط برای هر کسی است.

در هر باشگاه همیشه سریع، چگونه به پمپ کردن گردن در ورزشگاه. است تعداد کافی از مربیان، در میان است که به انتخاب راحت ترین برای فرد آموزش، بسته به رشد جسمی کلی خود و تناسب اندام وجود دارد.
این مقاله در مورد چگونگی ساخت عضله در گردن خانه تمرکز دارد.

به سرعت پمپ گردن که ممکن است اگر ورزش اغلب. عضلات گردن آنها اجازه می دهد برای آموزش هر روز، حتی چند بار در روز. علاوه بر این، ورزش مکرر با فشار کمتر بر روی گردن است بسیار کارآمد تر، کمتر و بار زیادی بر روی عضلات. آموزش شرط اصلی - به حداکثر بار آرزو نیست، و مطمئن شوید که برای انجام یک عمومی گرم کردن قبل از ورزش گردن.

چگونه برای ساخت گردن - قوانین کلی:
آن به آموزش در سرعت عادی، هموار و بدون پرشهای ضروری است.
پیچیده خنثی شامل 3 - 5 تمرین می باشد. تعدادی از روش های به هر ورزش 10 تا 20 برابر. در آغاز آموزش باید مراقب برای بارگذاری انتخاب شود.
آموزش همراه با جریان خون فراوان به مغز، که می تواند خود را در یک سرگیجه کمی نشان می دهند. نیازی به گفتن نیست، پس از شروع آموزش برای اولین بار، یک درد عضلانی کوچک رخ خواهد داد (شروع درد عضلانی تاخیر)، که در نهایت ناپدید می شوند به عنوان عضلات به بار استفاده می شود.
برای کاهش احتمال وقوع و تأثیر کاهش می کامل گرم کردن قبل از ورزش و اعتدال در افزایش بار بر روی عضلات توصیه می شود. در طول و بعد از ورزش برای جلوگیری از پیش نویس و هیپوترمی در گردن.

چگونه برای ساخت گردن - روش های مختلف:

جوهر از روش 1 این است که به عنوان بار در عضلات گردن با استفاده از نیروی انسانی مقاومت. به عنوان مثال، از طریق سر، گردن مقاومت بار از دست خود، در مسیر درست با زور استفاده برای نگه داشتن دست از سر. به عنوان مثال، با جفت کف دست در قفل در پشت سر خود را. اگر شما از این توانایی و تمایل، شما می توانید به کمک یک شریک خواهد شد که یک بار کف دست خود را ایجاد کنند.
روش دوم برای انجام ورزش محصور در ایجاد مقاومت با استفاده از دستگاه های مختلف و یا بارهای (منبسط، دمبل، پنکیک، و غیره).
برای انجام این ورزش شما نیاز به آماده سازی یک دستگاه خاص، از کمربند و تسمه فرسوده در سر. تسمه برای تأمین امنیت محموله در عضلات گردن ایجاد می شود. تسمه برای توزیع بار به طور مساوی بر روی تمام سطح از دلبستگی به سر.
هر دو رویکرد به آموزش از گردن را می توان به طور همزمان برای تمرینات مختلف استفاده می شود.

به عنوان مثال از تمرینات است که شما می توانید خود به خود انجام دهد، با حداقل خطر آسیب:
1. در برابر مقاومت کف دست ماهیگیری. رئیس به جلو و عقب حرکت می کند.
هنگامی که سر کج به جلو کف دست در جلو واقع شده و استراحت بر فک پایین، ایجاد یک مقاومت چرخش. هنگامی که در حال حرکت سر به عقب کف دست در پشت قرار دارد، ایجاد یک مقاومت به خم شدن بیش از عقب.
2. با کف دست خود را به تناوب در هر طرف فک، برای ایجاد یک مقاومت به چرخش سر در هر دو جهت به تناوب.
3. خوابیده به پشت، سر به سمت بالا و پایین تولید حرکت است. مقاومت وزن ثابت به بافته شده فرسوده در سر ایجاد می کند.
4. ورزش شبیه به یکی از قبلی است، اما آن را دروغ می انجام در معده خود را. اتهام انتقال به سر، سر به تولید سمت بالا و پایین حرکت.
5. نشسته با سر کج در یک صندلی با پشت، سر به سمت بالا و پایین تولید حرکت است. مقاومت وزن ثابت به بافته شده فرسوده در سر ایجاد می کند. تحمیل شده است به پیشانی منتقل شده است.
6. ایستاده و به جلو خم، سر به بالا و پایین حرکت. مقاومت وزن ثابت به بافته شده فرسوده در سر ایجاد می کند. تحمیل شده است به پشت سر منتقل
7. هستی "در موقعیت پورتر سر به تولید سمت بالا و پایین حرکت. مقاومت دست شریک زندگی ایجاد می کند. تحمیل شده است به پشت گردن، یا فک منتقل می شود، بسته به جهت حرکت سر.

درست مقاومت در برابر حرکت سر و می تواند معنی کاملا مناسب از جمله یک پنجه لاستیک. این مناسب است برای رفع بر روی سر بدون استفاده از کلاه با تسمه. اما باید آمد تا با راه از اتصال آن به پشتیبانی، برای هر تمرین.