چگونه برای ساخت عضلات قفسه سینه دمبل با بیشترین اثر

سوال این است که چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای دمبل، اغلب بسیاری از مردم در انجمن تخصصی داده شده است. ما در حال حاضر نکات اساسی برای کمک به شما به طور موثر کمک به ورزشکاران برای پمپ کردن عضلات قفسه سینه.

یکی از موثر ترین راه برای پمپ های سینه ای ماهیچه استفاده از دمبل است. انجام پرس سینه با دمبل روی یک نیمکت راحت خواهد نتایج خوبی به دست، به عنوان این آزادی در حرکت فراهم می کند، اجازه می دهد شما را به تمرکز بر روی تمرینات تکنیکی و جذب ماهیچه های تثبیت کوچک است که به منظور بهبود وزن مجموعه مورد نیاز است. همچنین، استفاده از دمبل شما می توانید عضلات را تنظیم کنید، اگر سمت چپ یا راست از آنها پمپ می شود.

مجموعه ای از تمرینات، که می گوید که چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای دمبل، باید انجام 2 بار در هفته. ورزش برای اولین بار ارائه تمایل دمبل zhimom دروغ گفتن، نیمکت باید در زاویه 30-40 درجه قرار داده است. دمبل وزن بر این اساس که آنها باید حداقل 12 بار مطرح شده انتخاب شده است. انجام 3 مجموعه. در رویکرد اول، نیاز به ایجاد یک 6 بار، 8 بار در دوم و در یک سوم 10 بار. سپس شما باید یک رویکرد، که نیاز به بیمه شریک انجام دهد. لازم است به فشار 13 بار. اگر همه می رود، در زمان بعدی شما نیاز به انتخاب دمبل به 250 گرم سنگین تر از قبلی است.

تمرین دوم، چگونگی ساخت عضلات سینه ای سیم کشی دمبل دمبل انجام شده است، و بر روی نیمکت شیب دار است. منظور از اجرای شبیه به یکی از قبلی است. نخست سه مجموعه از عضلات قدرت رویکرد نهایی با شریک زندگی بیمه انجام به گرم کردن، و سپس.

مطبوعات از دمبل دروغ گفتن بر روی یک نیمکت مستقیم یک تمرین اساسی است که کمک می کند تا ساخت توده عضلانی از سینه های بزرگ و تقسیم امدادی سمت راست و چپ است. چگونه برای ساخت عضلات قفسه سینه دمبل را با این روش (تمرینات تکنیک های اجرا):

- مورد باید مستقیم نگه داشته، و تماس باید مستقیم باشد.

- بلند کردن دمبل بالا قفسه سینه؛

- دست به جلو و تا آنجا که ممکن؛

- مچ دست به راست بماند.

- کاهش دمبل به سطح قفسه سینه؛

- به یک بار دیگر دمبل با حداکثر کشش دست بالا می برد.

در انجام این تمرینات و دیگر باید از نفس آگاه باشند که تاخیر و نفس خود را برای کمک به ایجاد ثبات در تنه و قفسه سینه عضلات. ارزش یادآوری دارد که هنگام استنشاق ماهیچه های تثبیت ضعیف شده است، بنابراین نفس لازم است پس از سنگین ترین دوره ورزش انجام است.

برای کسانی که علاقه مند در چگونه به پمپ کردن عضله سینه ای داخلی، ورزش سیم کشی از دمبل بر روی توپ توصیه می شود. روش از این ورزش:

- به بر روی توپ را به جایگاه اصلی خود باشد (به دروغ در او، و پاهای خود را خم در زانو).

- پا باید محکم به سطح فشرده، و نیاز به نگه داشتن دمبل بالا قفسه سینه به طور مستقیم دست ها؛

- یک نفس عمیق بکشید و آن را نگه دارید. رقیق دمبل در دست است، رعایت قوس مسیر صحیح. در موقعیت پایین تر باید ساخته شده مکث کوچک و بازگشت دمبل در یک موقعیت شروع همان مسیر؛

- بازدم.

برای پیچیده تر از این تمرین، شما می توانید فاصله بین پاها محدود، بنابراین باعث ایجاد یک عدم تعادل تعادل و روش سنگین تر است.

همچنین تمرینات برای کسانی که مایل به می دانم که چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای پایین تر وجود دارد. برای این کار، شما می توانید فشار یو پی اس بر روی توپ را انجام دهد. دست ها بر روی توپ قرار داده و پای خود را قرار داده و بقیه بر روی زمین، در همان زمان که بدن نیاز به ماندن راست. آن را به انجام یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید، خم شدن آرنج، کاهش بدن در همان زمان به لمس توپ با سینه ی خود لازم است. پس از آن، راست آرنج خود را باید در داخل و خارج است. برای افزایش پیچیدگی ورزش، شما می توانید فاصله بین پا را کاهش دهد.