چگونه برای دانلود سه سر بدون مشکل زیادی

هر ورزشکار مشتاق حاضر به پمپ در هماهنگی تمام عضلات بدن خود را نگاه bidibilderom واقعی است. به طور خاص، این بچه ها علاقه مند و چگونه به سنگ سه سر خانه هستند، چرا که دست ها، و یا به جای عضلات تسکین خود، بدیهی است جلب توجه دیگران است.

بیهوده نیست در هالیوود، و فیلم های داخلی ما و مجموعه تلویزیونی، بچه ها معمولی سرد دوره زور از دست. چگونه برای دانلود سه سر بدون مشکل زیاد است، اگر این روش یک sverhtrudnogo چیزی نمی شود؟ عضلات دست، پمپ عضله سه سر بازو دشوار است، انجام توسعه هماهنگ از تمام عضلات از این گروه، که همچنین شامل ساعد، عضله دوسر.

آموزش عضلات از قطعات بالا و پایین بدن، ورزشکار باید در دست انجام چنین تمرینات به طور فعال درگیر، بنابراین، و سه سر باز درک می کنم. چگونه برای دانلود سه سر بدون مشکل زیادی را می توان در اطلاعات زیر را در بر داشت. با تمرین این تمرین، شما متوجه خواهید شد که نه تنها ماهیچه سه سر، بلکه تمام عضلات این گروه، رهایی، در حجم آن افزوده شد و قوی تر می شوند.

چگونه برای دانلود پشت بازو، شنا رفتن. به منظور انجام این تمرین تقریبا در هر محیط، شما تجهیزات ورزشی خاص نیاز ندارد. متعارف فشار یو پی اس به شما کمک خواهد نه تنها به پمپ کردن عضله سه سر بازو، اما عضله دوسر و قفسه سینه.

در این مورد، شما می توانید دست خود را به عنوان گسترده ای به عنوان قرار داده، و یا بالعکس می تواند در کنار یکدیگر. همچنین کف دست در این ورزش می تواند و باید به صورت دوره چرخش به طوری که نوک انگشتان در مقابل یکدیگر بود.

چگونه برای دانلود سه سر بر روی نوار. نوار افقی ، بسیاری از ورزشکاران در خانه، و اگر نه، شما می توانید آن را اگر در مال شما نیست، پیدا کردن در یکی از خانه های همسایه. نگه دار، یو پی اس بر روی نوار با گرفتن معمولی به خوبی توسعه همه عضلات بازوها، به ویژه ماهیچه سه سر. از کشیدن یک معکوس گرفتن دیگر شامل و تکان دادن عضله دوسر خود.

اگر نوار افقی تا زمانی که شما پیدا کردن آنچه شما انجام دهید، شما را پیدا و یا خود را بعد، اما در حال حاضر به آپارتمان من، شما می خواهید بدانید که چگونه به نوسان ماهیچه سه سر بدون مشکل بیش از حد؟ بنابراین فقدان موقت از نوار افقی است مانعی برای تحقق اهداف برای شما نیست.

تمرین زیر با استفاده است که در هر خانه انجام می شود. به طور خاص، می توان آن را یک کامپیوتر یا هر نوع دیگر ، میز کنار تخت، مدفوع، تخت خواب، بعد از همه. معمولا نیمکت و یا حتی دو، اما آنچه توصیه اگر آنها را انجام دهید؟

برای انجام این تمرین، ایستادن در کنار انتخاب "پوسته" (مبلمان)، پشت به او. بصورتی پایدار و محکم فشار لبه پوسته از مچ دست، و پا گل قادر به حمل بدن کاهش.

در ادامه به ورزش:

• خم سلاح های خود را در آرنج، کاهش بدن انجام می دهد پایین.
• بلند بدن، راست سلاح های خود را.
• تکرار، در حالی که آزاد لبه پوسته، قرار دادن دست خود در او، و استقرار آنها را به عقب.

چگونه برای دانلود سه سر دمبل - انجام سلاح پسوند از پشت. برای این تمرین شما دمبل نیاز دارند. آنها را می توان در هر موضوع مربوط به فروشگاه ما خریداری شده. شما می توانید و از بطری های پلاستیکی که وزن پر از شن، شن و ماسه و غیره. بطری حتی می توانید به یکدیگر با استفاده از چوب پنبه شراب متصل شود. به طور کلی، شما را به میل و فانتزی نیاز دارند.

و در اینجا اعمال خود است:

• گرفتن در دست یک دمبل، نشستن بر روی یک نیمکت، مدفوع، یک صندلی.
• بلند کردن دمبل بر سر خود؛
• مراقب باشید به حرکت نیست آرنج، خم بازوی خود را در آرنج، کاهش دمبل پشت سر خود را (پشت سر). شما در همان زمان به عنوان سه سر کشیده شده است احساس خواهد شد.
• افزایش دوباره دمبل بر سر خود؛
• انجام ورزش یک مقدار مشخصی از زمان، همین کار را با طرف دیگر.

همه از ورزش بالا، توصیه می کنیم به انجام 15 بار. برای اولین بار یکی رویکرد، اما به تدریج تعداد آنها را افزایش دهد. نتایج حاصل از مطالعات به شما احساس تقریبا بلافاصله، و در چند هفته را مشاهده کنید.