تمرینات سینه

تمرینات سینه بیشتر مربوط برای زنان می باشد. البته، به دلیل منطقه رخ همواره توجه انسان، و بنابراین جذب هر یک از جنس عادلانه رویاهای که این منطقه عالی بود. شکل پستان بستگی به عوامل بسیاری، از جمله اندازه، شرایط و پوست نوع، به خصوص هورمونی. همه این به ارث برده است، به طوری که برای یک معجزه امید نیست - اگر مادر خود را کوچک، قفسه سینه توسعه نیافته بود، پس از آن باید انتظار نیست که افزایش ناگهانی خود را به ششم به اندازه چند ماه از ورزش منظم. تمرینات سینه ما را قادر به توسعه و تقویت عضلات، آن را تنگ، اما نه به طور چشمگیری بیشتر است.

به خصوص به نیروی گرانش در معرض و تضعیف پستان پس از زایمان و تغذیه کودک. به منظور آن را تقویت و بازگرداندن شور و نشاط، ورزش در این منطقه، و تغذیه پوست مورد نیاز است.

به طور کلی، موثر ترین راه برای بازگرداندن و تقویت عضلات سینه ای پارو زدن یا شنا است. اما همچنین تمرینات خاص بر روی قفسه سینه کاملا این منطقه از بدن آموزش دیده، لازم است تنها به زور خودم را به یک تلاش جدی برای رسیدن به هدف خود، بسیار نظم و شدت تمرین مهم است. سپس پس از چند ماه نتیجه به شما لطفا. به عنوان یک نتیجه از فعالیت ها، علاوه بر افزایش و خاصیت ارتجاعی، و همچنین رخ می دهد یک افزایش اندک در پستان است.

تمرینات باید در سه بار در هفته انجام می شود، با ده تکرار شروع. تعداد تکرار در هر هفته باید افزایش یابد، در حالی که ورزش، بر سرعت. تمرینات موثر ترین با دمبل با وزن 1-1.5 کیلوگرم است. من به شما ارائه مجموعه ای از تمرینات برای قفسه سینه:

1. زانو بزن، قرار دادن یک پا جلو در زاویه 90 درجه است. شیب بدن خود را به جلو و بدون گرد تماس خود را. دست با دمبل خم در سینه بالای زانو، آرنج به نظر می رسد به دور است. رقیق را به سمت و به دست تغذیه کاهش می یابد. همان را دنبال کنید، تغییر پا حمایت.

2. موقعیت شروع همان است. یک دست با اطمینان بر روی ران تکیه می کنند. آرنج از سوی دیگر با دمبل تا آنجا که ممکن است به عقب کشیده، او را به شانه، سپس به موقعیت شروع گشت.

3. پاهایش جدا از هم و بازوها کشیده به جلو، ایستادن مستقیم. جمعبندی دمبل به قفسه سینه خود را، در تلاش برای ترک آرنج ثابت، و سپس دوباره آنها را به جلو بکشید.

4. ایستاده با پاهای کمی خم، بالا بردن دست خود را با دمبل به طوری که آرنج خود را خم آنجا که ممکن است، آنها خود را در نزدیکی گوش پیدا شده است. در همان زمان تحت فشار قرار دادند تا دو دست و بدون تغییر دادن موقعیت آرنج دوباره، "قطره" آنها را.

5. حالا خود را در پشت دراز بکشید و زانوها را خم کمی، کشیدن تا دست خود را با دمبل. به آرامی در دست رقیق، رها کردن آنها بر روی زمین، و به آرامی به عنوان نکته اصلی در اینجا بلند - به انجام همه چیز هموار و بدون پرشهای.

هم وجود دارد برای قفسه سینه، که بدون دمبل انجام تمرینات:

1. نشستن روی یک چهارپایه یا نیمکت، پشت صاف، سر بلند کرد، دست خم در آرنج، مطرح در ارتفاع شانه. به آرامی دست تخصیص تماس، تلاش برای اتصال تیغه ها و زور زدن عضلات قفسه سینه.

2. در آغوش ارتفاع شانه به سمت و انجام یک حرکت دایره ای به جلو و عقب - برای اولین بار در یک دایره کوچک، به تدریج آن افزایش می یابد.

3. قرار دادن انگشتان خود را به دست تغذیه به او. بالا بردن دست خود را تا حداکثر ارتفاع و به آرامی پایین تر، فشار دادن آنها به بدن است.

4. موثر ترین (و در نتیجه به چالش کشیدن) تمرینات برای بالا بردن سینه - یک فشار. راحتی دست در برابر نیمکت یا طبقه و به آرامی خم سلاح های خود را، بالا بردن و پایین بدن است. اطمینان حاصل کنید که بدن و پاها همیشه راست بود. شروع با چند تکرار، به تدریج افزایش تعداد آنها.

در انجام این مجتمع به طور منظم، شما زیبا، پیدا قفسه سینه تنگ تر، جلب توجه همه.