کشش مرده است، و چه گروه عضلانی آن را توسعه؟

فصل ساحل در راه است، نه به سقوط چهره در خاک، شما نیاز به نگاه تماشایی است. قبل از شروع دوره از زنان فعال از دست دادن وزن، اما بچه ها پمپ می شود تا ماهیچه های خود را. ورزش های پایه، که قادر خواهد برای به دست آوردن وزن و شکل دادن به بدن کشش مرده است. در این مورد مربوط به عضلات زیر است: در قسمت بالا و وسط ران و باسن.

چگونه باید این تمرین نزدیک؟ اصل فرق نمی کند بسیار پیچیده:

1. آن را به پست لازم است. گرفتن باید همیشه در بالا، کمی گسترده تر از عرض شانه باشد. کف دست ها باید تماس های فرستاده شده و قرار داده شده خارج، با دو طرف از ران ها. در این موقعیت شما نیاز به پاها راست. آنها باید در عرض شانه قرار داده شود. ایستاده در یک موقعیت به کمی در کمر خم، را به شانه و قفسه سینه خود را خم. چانه است موازی با زمین قرار گرفته است.
2. در حالی که نگه داشتن موقعیت های بالا باید به تدریج به عقب و لگن به شیب بدن به جلو.
3. در طول اجرای شیب و آسانسور، نوار باید برگزار شود نزدیک به سطح از پاها را به سوار شدن بر روی آنها، دست زدن به ساق پا، زانوها و باسن.
4. شیب در عملکرد چنین یک ورزش، مانند کشش مرده، باید تا زمانی که بدن به موقعیت های موازی به طبقه را نمی کند. غم و اندوه در این دولت باید در یک سطح حداقل اواسط پا باشد.
5. هنگامی که این موقعیت رسیده است، لازم است به سرعت تغییر مسیر. بنابراین آن برای نگه داشتن انحراف ضروری است. هنگام بلند کردن تنه برای هموار حرکت باسن خود را به جلو ضروری است. بلند کردن اجسام باید تا زمانی انجام به عنوان پذیرفته نخواهد شد موقعیت شروع. هنگامی که سخت ترین بخش غلبه بر، باید بازدم.

هنگام انجام این تمرین، به عنوان یک کشش مرده، باید سریع به خم شدن ستون فقرات بدون تغییر جایگاه خود را نگه دارد. خم پاهای خود را، کاهش سر خود را می توانید در هر صورت. شما همچنین باید سعی کنید برای حفظ یک جای پا زیر پاشنه.

در صورتی که سخت به نگه داشتن پاهای خود را صاف، می توان آنها را کمی خم، در حالی که در حالت استراحت است. تا پایان تمرین موقعیت اندام تحتانی لازم است به تغییر دهید. با توجه به تمام مراحل فوق، می توان آن را به عهده گرفت که مرده خم در پاها راست به درستی انجام شود.

یک زن و شوهر از راهنمایی که شما می خواهید برای گوش دادن در هنگام انجام تمرینات وجود دارد. در مرحله اول، لازم است به دور تماس خود را در طول کل فرایند ورزش. اگر آن را دشوار است به، بهتر است برای جلوگیری از ورزش است. اگر آن را به ادامه، شما می توانید به طور جدی تماس زخمی شدند.

ثانیا، اگر شما یک کشش مرده انجام، باید از گردن منحرف نشده است. در غیر این صورت، آن خواهد شد کاملا از ورزش، و در نتیجه عضلات نیز حضور خواهند یکسان نیست.

سوم، پاها باید مستقیم نگه داشته شود. این انقباض عضلات را افزایش دهد.

چهارم، از هالتر را با دست و یا کمر خود را بکشد. همه جنبش باید از طریق تلاش های عقب از ماهیچه های ران و باسن انجام شده است. همه مفاصل دیگر باید ثابت شود.

و از همه مهمتر: در هنگام انجام این تمرین را با یک کمربند سنگین وزن باید استفاده شود، که در برابر آسیب محافظت می کند.