تمرین برای گوساله

هر زن می خواهد به صاحب پاهای بلند و باریک، اما اگر شما یک مشکل شدید گوساله رفع نمود. این می تواند در دو مورد رخ می دهد: اگر شما یک بزرگ چربی بدن، و یا اگر تخم مرغ ها متورم و توده عضلانی بیش از حد در گوساله ها بود. در مورد اول، شما نیاز ورزش برای سوزاندن چربی. در مورد دوم، عضلات در حالت فوق العاده تن هستند، آنها نیاز به کشش می باشد. برای تعیین آنچه شما باید انجام دهید شرح زیر است. دو انگشت تلاش به خودم خرج کردن برای تخم ریزی کردن. اگر از آن بیرون آمد به راحتی، به طوری که لایه چربی موجود است و، بنابراین، شما نیاز به یک پیچیده برای اولین بار. اگر شما نمی توانید خرج کردن، فقط گزینه دوم استفاده کنید.

تمرین برای ساخت عضله

کمک به افزایش ورزش های ماهیچه های ساق پا مربوط به افزایش بر روی انگشتان شما. اما به خاطر داشته باشید که ناحیه ساق پا - عضلات سخت، و در نتیجه از نیاز به کار است. در هنگام انجام تمرینات برای گوساله، مطمئن شوید که به بیش از حد ستون فقرات است.

بلند کردن ایستاده بر روی انگشتان خود. قرار دادن در کف کتاب حجیم. برای حمایت از صندلی مجموعه بعدی. چنگ زدن به یک دمبل را با دست چپ خود را. ایستادن روی کتاب با هر دو پا به طوری که پاشنه دار آویخته شدند. اگر شما را پایین بر روی پاشنه های خود را، پای خود را به سختی باید زمین را لمس. خم پای راست در زانو و آسانسور به طوری که پای راست بر روی سطح زانو داشت. در حال حاضر پاشنه پای چپ به عنوان کم که ممکن است پایین تر است. دقت بر روی پا قدم و کاهش پای راست. قرار دادن یک دمبل را در دست راست خود و انجام تمرینات برای گوساله متقارن.

بالا بردن نشسته بر روی او انگشتان پا. نشستن بر روی لبه بسیار از یک صندلی با پشت صاف خود را. زیر پا محصور کتاب حجیمی. برگزاری یک دمبل را بین زانو خود را. زانوهای خود را خم و بلند آنها به طوری که تنها نوک انگشتان کتاب را لمس کند. پاشنه زمین را لمس. حالا به آرامی، حرکت مرکز ثقل تا زمانی که هیچ ایستادن روی انگشتان شما. سپس روی پاشنه از کتاب به آرامی کاهش می دهد.

حرکات کششی برای گوساله آموزش دیده

کشش ساق پا ساق پا با تاکید بر روی دیوار. رویکرد دیوار، با هر دو دست آن را لمس. کمی خم یک پا به جلو و کناری بگذاریم کمی خم، و دیگری جلو و عقب با زانو راست. جوراب پا، از پشت تاخیر باید به طور مستقیم در زمین نگاه کنید. فشار پاشنه پا به پایین و جلو و باسن کمی به جلو. احساس کشش عضلات ساق پا. آیا این تمرین برای گوساله به مدت 15 ثانیه. تغییر موقعیت.

کشش ساق پا برای جوراب. Vypryamtes، یک گام به عقب را با پای راست خود را. تکیه بر روی پای راست. لاغر است. چنگ زدن به با هر دو دست بر روی پا چپ و به آرامی او را به او را بکشد. پشت را صاف است. خود را در این موقعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید. شوی، لرزش و ایجاد یک جنبش متقارن.

هنگامی که بدن ما به تحمل فشار های فیزیکی، آن انرژی خود را از سه منبع. قند خون از گلیکوژن در عضلات و چربی از چربی بدن است. در آن منظور. بنابراین، به منظور شروع به تقسیم چربی، شما نیاز به انجام تمرینات برای گوساله به مدت حداقل 30 دقیقه است.

برخلاف باور عموم، محدودیت های رژیم غذایی نمی خواهد به هر چیزی خوب منجر شود. این میزان از دست رفتن وزن، سلامت را افزایش نمی دهد، و خود را فقط بدتر خواهد شد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به سادگی جایگزین غذاهای پر کالری در کم کالری است.

حالت بهینه از ورزش در گوساله - 2-4 بار در هفته. طول مدت هر جلسه آموزشی برای حداقل 30 دقیقه. آیا نمی شود دلسرد اگر بعد از یک یا دو جلسه، شما نمی خواهد نتیجه ملموس را ببینید. تاثیر تمرینات به مدت گوساله ها، به شما خواهد شد پس از یک ماه از آموزش قبل از نه پیدا کنید.

توجه داشته باشید که پس از بازی هم عضلات به استراحت و شل کنید. برای کمک به خودتان، شما می توانید یک ماساژ آرامش بخش.