چگونه برای یادگیری به عقب برای یک دوره حداقل؟

کشیدن تا در نوار - بزرگ ورزش برای تقویت تماس ها و بازوها. کشیدن توسعه جلوبازو، پشتبازو و عضلات دلتوئید، بدون نیاز به هیچ شبیه سازی های خاص است. اکنون هر کس به این فرصت برای ایجاد در خانه نوار افقی. یا، در موارد شدید، برای رفتن به آموزش در حیاط. اما بسیاری از تازه واردان هرگز دوستان با این ورزش بوده است، نمی دانم چگونه به انجام چنین یک تمرین موثر. اگر شما می توانید گرفتن 5 بار، برای شما نیست بسیار دشوار خواهد بود به یاد بگیرند که چگونه به گرفتن تا 10 بار. بسیار سخت تر است به استاد این ورزش از ابتدا. چگونه برای یادگیری به حداقل یک بار تنگ تر می شود؟

امروز، پسران و مردان در سراسر جهان انجام انواع از گزینه هایی مانند تمرینات. کسی می کشد چنگال بالا، و برخی کمتر (کف دست بالا)، کسی را انتخاب فرمولاسیون باریک از دست ها، و کسی که - گسترده، برخی از جلو و چانه را به نوار، و از سوی دیگر - سر. انواع مختلف کشش یو پی اس تقویت عضلات مختلف، به طوری کارشناسان توصیه به یادگیری روش های مختلف برای به انجام رساندن این تمرین مشترک است. با این حال، برای مبتدیان لازم است به پیچیده تمرینات خود را. وجود دارد خواهد شد در جزئیات، چگونگی یادگیری به عقب گرفتن فوقانی کلاسیک توضیح داد، و شما، پس از تسلط تمرین ساده ترین می تواند بهبود یافته است.

اولین تمرین، برای تقویت دست و تاندون ها، ارائه می دهد به سادگی برای در نوار آویزان تا زمانی که ممکن است. با استفاده از این شما نیاز به شروع مطالعات خود را. اگر بدانم که چگونه برای یادگیری به عقب برای یک دوره حداقل، انجام نمی شود تنبل به کار بر روی استقامت خود را، آن است - یکی از مشکلات اساسی تازه واردان.

تمرین دوم کمی پیچیده تر است، اما به شما نتایج بزرگ را. با کمک صندلی را به موقعیت نهایی، برگزاری چانه اش بیش از نوار. سپس به آرامی بازوهای خود را صاف به همان اندازه که ممکن است، رفتن را به موقعیت شروع. بسیاری از پسران و مردان از چگونگی یادگیری به عقب، با مقدار زیادی از زمان انجام این تمرین آگاه است.

پس از تسلط کار قبلی کاملا، شروع به کار بر روی بی علاقگی کشش یو پی اس. دنبال تمرین قبلی در حال غرق شدن در نیمه راه، و سپس سعی کنید به صعود است.

بخش دوم از محکم کردن به نظر می رسد کمی پیچیده تر است. حلق آویز بر روی نوار با آغوش مستقیم، سعی کنید به آرامی به حداکثر نیمی از ارتفاع مورد نیاز صعود. دست های خود را باید در زاویه 90 درجه می باشد. با اتخاذ چنین موضعی، به آرامی خود را کاهش، کار را از طریق تمام عضلات آسیب دیده است.

و در حال حاضر، پس از رفتن را از طریق تمام مراحل از جمله ورزش دشوار است، شروع به گرفتن به طور کامل، به آرامی خم دست خود را از آغاز تا پایان و موقعیت. اول، ما باید در مورد مراقبت از کیفیت از ورزش است. آیا در مورد چگونگی به یادگیری زیادی به عقب فکر نمی کنم، حداکثر نتیجه را می دهد تنها از لحاظ فنی آموزش درست است. آیا خودتان را به بدن کمک نمی کند، شما باید به توسط نیروی بغل و پشت تنگ تر می شود. هنوز نوسان نیست و یا جلو و در طی ورزش. شما باید به آرامی و به طور واضح تنگ تر می شود، نگه داشتن موقعیت راست بدن است. اولین بار که شما می توانید شریک زندگی که پاها و نگه داشتن چشم در کیفیت خود را کشش یو پی اس شما از کمک کند.

این یک تمرین مشکل باید دو تا سه بار در هفته انجام شود. تعداد تکرار بستگی به قابلیت های فیزیکی خود را. پس از به دست چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به عقب بر روی نوار، و استفاده از دانش خود در عمل، شما می خواهید نتایج بسیار عالی به دست آورد. شما پمپ عضلات بازو اصلی، ایجاد یک تماس خوب وسیع است. و آن را واقعا لازم نیست برای رفتن به سالن ورزش و صرف پول در جلسات با یک مربی. تنظیم در آپارتمان خود یک نوار کوچک. سلامت و زیبایی خود را - در دست شما!