کدام غذاها حاوی تریپتوفان، متیونین، لیزین تیروزین و؟

تمام مواد غذایی طبیعی تغذیه بدن ما در انواع ویتامین ها و کلان و عناصر کم مفید است. در این مقاله همان، من می خواهم به بحث در مورد در چه مواد غذایی حاوی تریپتوفان، متیونین و لیزین و تیروزین.

واژگان

در ابتدا، آن را برای مقابله با آن مفاهیم و اصطلاحات که در این مقاله ضروری است.

1. تریپتوفان است. این نیز مردم به عنوان هورمون شادی. بنابراین، آن را یک اسید آمینه ضروری است که می تواند توسط بدن انسان نمی باشد است. به همین دلیل آن مهم است که آن را دریافت خواهید کرد از خارج، از انواع مواد غذایی است.
2. متیونین. این اسید آمینه نیز، با این حال، در درجه اول بافت های بدن تاثیر می گذارد.
3. تیروزین. یکی دیگر از اسید آمینه است. این بود او که طول می کشد در تنظیم خلق و خوی. کمبود آن می تواند به یک حالت افسردگی منجر شود.
4. لیزین. به گفته پزشکان، آن را نیز یکی از هشت اسید آمینه مهم ترین و ضروری است، که، متاسفانه، نمی تواند توسط بدن انسان سنتز شده. این است که به طور مستقیم به سیستم عصبی مربوط است.

تریپتوفان بسیار مفید چیست؟

قبل از معامله، که در آن غذاهای حاوی تریپتوفان، باید درک آنچه که او مفید است و آنچه مورد نیاز است:

1. آن را برای سنتز ویتامین PP ضروری است.
2. این ضد افسردگی طبیعی است که با خلق و خوی بد مبارزه است.
3. این کمک می کند سنتز هورمون مهم در بدن است.
4. به طور مستقیم در شکل گیری سروتونین است، به عنوان مثال، هورمون شادی.

بنابراین، دوز روزانه مصرف آن خیلی بزرگ نیست و تنها 1 گرم است. همچنین مهم است که بدانید که فقدان آن در بدن می تواند منجر به بیماری های قلب و عروق خونی مزمن منجر شود.

منابع غذایی تریپتوفان

کدام غذاها حاوی تریپتوفان، و شما نیاز به خوردن یک فرد به احساس شادی؟ بیشتر این اسید آمینه در گوشت، محصولات لبنی، و همچنین انواع مختلف آجیل یافت می شود.

با این حال، شما می توانید درک و به طور قابل توجهی بیشتر در غذاهای حاوی تریپتوفان عمومی. جدول از منابع اصلی این عنصر کمیاب است که در زیر ارائه شده است.

است در نظر گرفته از منابع اصلی اسیدهای آمینه است. حتی در چه مواد غذایی حاوی تریپتوفان، اما در مقادیر کوچکتر؟ بنابراین، این جو و جو بلغور گندم نان، سیب زمینی سرخ شده، برنج آب پز، زردآلو خشک، چغندر، کلم، هویج، موز، انار، تمشک، عسل، هندوانه، سیب، گلابی، زغال اخته، آناناس، و غیره

تیروزین و فواید آن برای بدن

این نیز بسیار مهم برای بدن هر فرد اسید آمینه تیروزین است. همچنین از آن برای خلق و خوی خوب مورد نیاز است. علاوه بر این، این عنصر کمک می کند تا جلوگیری از افسردگی. یکی دیگر از ویژگی های مهم آن این است که کمک می کند تا برای سنتز از مهم ترین هورمون تیروئید است. علاوه بر این، تیروزین دارای اثر ضد آلرژی، آن کمک می کند تا برای تنظیم فشار و کاهش اشتها. کمبود این اسید آمینه می تواند منجر به کاهش درجه حرارت بدن، و فشار خون، اغلب باعث می شود سندرم پاهای بی قرار.

محصولات حاوی تیروزین در ترکیب آن

لازم به ذکر است که اسید آمینه را می توان در بدن انسان سنتز شده. اما برای این که او نیاز به فنیل آلانین. در همان زمان شما همچنین می توانید آن را از خارج از مواد غذایی دریافت کنید. در این مورد، لازم است به دادن اولویت به محصولات لبنی، و همچنین دانه کنجد، تخمه کدو، موز، آووکادو و بادام.

جالب است که بدانید کدام غذاها حاوی تریپتوفان و تیروزین؟ بنابراین، این است که عمدتا بادام زمینی و موز است.

چگونه متیونین مفید

در بر داشت زیر اسیدهای آمینه تریپتوفان (در چه مواد غذایی حاوی و آنچه بدن مزایای) را در نظر بگیرید، ما هم باید در مورد متیونین صحبت کنید. بنابراین، این عنصر کمیاب سنتز انواع فسفولیپیدها، که برای کاهش سطح کلسترول در خون مهم هستند افزایش می دهد. علاوه بر این، متیونین کمک می کند تا به کاهش چربی بدن در کبد، و همچنین دارای اثر مفید بر روی خلق و خوی (افسردگی، سرکوب).

که محصولات دارای متیونین

این مهم است که توجه داشته باشید که متیونین می تواند در بدن انسان سنتز شده است. بنابراین بسیار مهم است که آن را دریافت کند از مواد غذایی مصرف شده توسط یک فرد. در این مورد، آن لازم است به اولویت دادن به مواد غذایی زیر: گوشت مرغ و گاو، جگر گاو، ماهی کاد ماهی. بسیار زیادی از آن را در تخم مرغ و پنیر، و غلات و حبوبات خاص (گندم سیاه، ارزن، برنج و جو، و غیره). و در شیر، محصولات لبنی، نان و حبوبات او بسیار کم است.

سپاسگزاری کرده اند از لیزین

درک در چه مواد غذایی حاوی تریپتوفان، به طور جداگانه لازم در مورد این اسید آمینه به، لیزین. پس از همه، آن را نیز برای بدن انسان مفید است. بنابراین، این اسید آمینه تشکیل دهنده تقریبا تمام پروتئین است. آن را برای بهبود و رشد بافت ها و سنتز هورمون ها، آنزیم ها و آنتی بادی ضروری است. علاوه بر این، مهم است که به روشن است که این اسید قادر به اعمال اثر ضد ویروسی، به خصوص هنگامی که آن را به عفونت های ویروسی و تب خال می آید. لیزین دیگر کمک می کند تا برای حفظ مقدار مورد نیاز از سطح انرژی و حفظ سلامت قلب.

در صورتی که کمبود در بدن از این عنصر کمیاب وجود دارد، آن را به شدت سنتز پروتئین تاثیر می گذارد. وجود دارد خستگی، خستگی، کاهش رشد، کاهش وزن بدن است. همچنین، یک فرد کاهش غلظت است، عصبانیت، تحریک پذیری وجود دارد. همچنین از سیستم تولید مثل رنج می برد.

که محصولات دارای لیزین

ما در بر اسیدهای آمینه متیونین، تیروزین و تریپتوفان شده است. کدام غذاها حاوی لیزین - این چیزی است که همچنین لازم است برای گفتن. باز هم، ما باید به یاد داشته باشید که این عنصر در بدن انسان سنتز نمی شود. به همین دلیل است فقط نیاز به آن را دریافت از خارج. شیر، گوشت، ماهی: برای انجام این کار، شما می توانید از مواد غذایی زیر می خورند. مقدار کمی از این اسید آمینه وجود دارد در گندم، چاودار، حبوبات، آجیل، میوه ها و سبزیجات.

بسیار مفید برای لیزین با آرژنین (به طور قابل توجهی افزایش اثر آن). در این مورد، سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد خوب است، و شخص با موفقیت با بیماری های مختلف ویروسی مبارزه می کند.

لیزین در ترکیب با ویتامین C است که باید برای افراد مبتلا به سرطان، و همچنین آسیب های مختلف قلبی عروقی است.