تغذیه مناسب برای کاهش وزن است. تخته منو

دوستان، موضوع اضافه وزن در سال های اخیر بسیار مرتبط است. به عنوان مثال، با توجه به اعتماد برای بهداشت امریکا، 2/3 از آمریکایی ها اضافه وزن دارند. و آمار ما نشان می دهد که اضافه وزن بیش از نیمی از شهروندان روسیه تاثیر می گذارد.

قبل از اینکه ما در مورد یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن، برای شکل و باریک و یک منوی ارائه برخی از مشاوره صحبت می کنید، پاسخ به چند دلیل، منجر به چاقی اضافه وزن و یا حتی.

• فست فود، که "در اجرا" به دلیل محدودیت زمان استفاده شده است؛
• از جنبه های روانی: استفاده از کمی، اما مواد غذایی با کالری بالا ارزان تر از مواد غذایی سالم است؛
• دفتر کار، عدم ورزش، سبک زندگی بیحرکت.

چیزی که باید انجام شود، این طور نیست؟ هنوز تقریبا هیچ چیز نیاز نیست، فقط نیاز به دانستن و مقررات خاصی را دنبال. به آن نیاز دارد تغذیه مناسب برای کاهش وزن، با علاوه بر این از یک منو از غذاهای سالم.

ارزش انرژی از مواد غذایی مصرف شده باید با هزینه های انرژی را رعایت کنند. به عنوان مثال، پس از بخش سوسیس خورده ما یک مقدار مشخصی از کالری است. به منظور مصرف شود، نیاز به راه رفتن یا دویدن.

تقریبا همان مقدار کالری اضافه کردن یک کیک، و بدون استفاده برای بدن نمی تواند برگزار شود. نه، ما برای ترک کامل از شیرینی پاسخ نیست، اما باید مطمئن شوید که در ذهن داشته باشیم در مورد رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن. منو از جمله حتی چند برش اضافی از نان "در شب هنگام"، ظرف یک سال بدن خود می افزاید: چند کیلو اضافی.

چگونه به خوردن به "از دست دادن" وزن؟

اگر ما رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن حفظ، منوها باید شامل فیبر در رژیم غذایی. آنها حاوی پکتین و فیبر است که ترویج عملکرد دستگاه گوارش، و در نتیجه آنها را شامل کالری نیست. فیبر غذایی موجود در برنج، گندم، جو، جو دوسر. همچنین در آجیل، دانه ها در یک آفتابگردان، بادام زمینی، میوه ها، سبزیجات و حبوبات یافت می شود.

در بسیاری از این الیاف، هیچ کالری، آنها جذب نمی شود، در حالی که بهبود جذب مواد غذایی است. ایجاد احساس سیری، فیبر خواهد پرخوری اجتناب کنند.

پرخوری نیست!

بدون کاهش کمک هزینه روزانه خود را از مصرف مواد غذایی برای کاهش وزن کار نخواهد کرد. حداقل برای شروع است که سعی کنید به طور کامل رها هر گونه مواد غذایی به مدت چهار ساعت قبل از خواب. آیا همه چیز را در سهولت. اگر می روند ضمیمه بسیار مهم است، بدن می تواند مقاومت در برابر. آیا نمی شود دلسرد اگر شما نمی موفق اولین بار. زمانی که شروع به کار می کنند، پس از آن شروع به کاهش بخش و یک تکه نان کمتر است.

شما همچنین می توانید وعده های غذایی تقسیم تمرین برای از دست دادن وزن، است که، غذا خوردن بیشتر، اما به آرامی. در این روش، در طول روز در بخش های کوچک، مواد غذایی است هر سه ساعت گرفته شده است. این روش اجازه می دهد تا قدرت برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن، تسهیل جذب مواد غذایی توسط بدن، آن را حاوی مواد مغذی است.

هنگامی که وعده های غذایی تقسیم چربی بیشتر به شدت سوخته است. نتیجه روشن است، این طور نیست؟

شما ببینید که چگونه در طول زمان روش خواهد بود سرگرمی جذاب و اضافه وزن شروع به عقب رفتن.

سودمندی برای کاهش وزن

• جلبک دریایی حاوی مقادیر بهینه از ید، حذف سموم دارای اثر اشباع و.
• کره کاکائو تحریک سوزاندن چربی است. شکلات مناسب فقط تلخ است، با پرکننده؛
• مکمل کلسیم با جذب پرخوری به تاخیر بیندازد.

راهنمایی

ناشتا بی ثمر، به خصوص بدون مشورت با یک دکتر. مفید برای یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، برنامه غذایی روزانه، که باید شامل ویتامین های لازم و بیش از یک صد مورد از خرد و درشت. در مقادیر کافی از ویتامین ها جاذبه افزایش یافته است به غذاهای چرب است.

سالم، باریک و خوشحال می شود!