چه به غذا خوردن از دست دادن وزن: یک لیست از محصولات مفید

تمایل بدنام برای گرفتن دو پرنده اغلب در شکست به پایان می رسد. اغلب، اما نه همیشه. بسیاری از زنان از دست دادن وزن به امید محدود کردن مصرف غذا به مقدار صرف، کاهش مصرف کالری به نصف! تصمیم قاطعانه اشتباه است. نیاز، و حتی لازم است. یک سؤال دیگر: چه چیزی برای خوردن به کاهش وزن. و، که معلوم است، لیستی از محصولات برای کسانی که می خواهند به شلوار جین مورد علاقه خود را دریافت گسترده است، لازم نیست که به گرسنگی مردن. اما چیزهایی اول اول.

چرا مهم است که به اندازه کافی؟

بدن هر روز صرف مقدار بسیار عظیمی از انرژی فقط برای حفظ هموستاز، یعنی حالت راحت از عملکرد. گرفتن انرژی کمتر از آن نیاز دارد، آن شروع خواهد شد به کم کردن سرعت فرآیندهای زندگی (از این رو - بی حالی، بی خوابی، عصبانیت، کسانی که در حال نشسته یک رژیم غذایی کم کالری) یا یک پیله. بله، کمتر از او را به "سوخت"، بیشتر خواهد شد در صورت محفوظ "سوخت" است که، محصولات غذایی خواهد شد و حتی کمتر! به عبارت دیگر، مقدار زیادی از اهمیت زیادی برخوردار است. البته، مهم است که به یاد داشته باشید که شما می توانید بخورید برای کاهش وزن.

اصول اساسی عرضه:

قبل از اقدام به تجزیه و تحلیل دقیق از منو، به روشن اصول خاصی از تغذیه مناسب برای کاهش وزن است. بنابراین، چگونه به خوردن از دست دادن وزن:

1. 5 بار در روز. این صبحانه، ناهار، شام، چای بعد از ظهر و شام است. هر وعده غذایی باید از طریق در پیش فکر می کنم و سعی نکنید به عجله برای پیدا کردن چیزی، از شما را گرسنگی خود را به سرعت برآورده سازد.
2. بخش کوچک. حجم تقریبی سه بند انگشت برای یک وعده غذایی اصلی، 1 مشت - برای اضافی. محصولات از کسانی که نیاز به غذا خوردن برای از دست دادن وزن، خواهد شد در زیر ذکر شده است.
3. تا زمانی که شما احساس احساس اندکی از سیری. نباید با مستی اشتباه گرفته! خوردن اغلب، آن را می سازد هیچ حس به بار.
4. دقت جویدن. مواد غذایی خرد شده بهتر هضم است، بنابراین، بر روی باسن و دور کمر معطل نمی شود.

کاهش وزن محصولات

در نهایت، ما باید در جزئیات آنچه شما باید خوردن برای از دست دادن وزن را بررسی کند.

1. پروتئین. بوقلمون گوشت بدون چربی یا گوشت گاو، مرغ، ماهی (هر) و غذاهای دریایی. پروتئین خوب نه تنها کم کالری، بلکه برای خواص آن "مصالح ساختمانی" است، به عنوان مبنایی برای رشد عضلانی است. همانطور که به خوبی شناخته شده است، فیبرهای عضلانی الاستیک و در حال توسعه هزینه های زیادی از انرژی است.
2. کربوهیدرات های پیچیده. این سبزیجات تازه (به ویژه کلم، فلفل دلمه ای، هویج)، ماکارونی از آرد گندم، گندم سیاه، برنج قهوه ای قهوه ای است.
3. روغن زیتون سطح تصفیه بالا است. به گفته متخصصان تغذیه، این روغن کمک می کند تا به منظور کاهش مقدار چربی در باسن. گزینه عالی - جایگزین روغن آفتابگردان معمول در سالاد زیتون مفید است. فرای در آن، البته، نباید باشد. و به طور کلی، چه نوع از سرخ کردن برای کاهش وزن اشاره شده؟
4. میوه های تازه. اول از همه - سیب سبز، گریپ فروت و پرتقال است. مرکبات اشباع بدن با ویتامین C، که باعث افزایش ایمنی، و به نفع مبارزه با اضافه وزن.
5. کم چرب محصولات لبنی است. دور انداختن خامه ترش، سس مایونز و دلمه بسته شیرین، جایگزین کردن آن با ماست، کم چرب پنیر و ماست است.
6. مواد غذایی با محتوای کم نمک. نمک است که توانایی به حفظ آب در بدن، که منجر به تورم و ظاهر سلولیت.
7. آجیل. بادام، گردو، گردو. به عنوان یک میان وعده - ابزار ایده آل. چیز اصلی - به اندازه گیری.
8. چای سبز. این تحریک حذف سموم از بدن، و همچنین دارای اثر مثبت بر سیستم ایمنی بدن به عنوان یک کل.

لیست غذاهای ممنوع هر زن می داند، تصمیم به از دست دادن وزن، اما واقعیت این است که لازم است به خوردن از دست دادن وزن، لیست ها به ندرت کشیده شده است. و دلیل خوب است. اگر شما در حال رفتن به قبل از چشم من یک لیست از مواد غذایی که به کاهش وزن کمک می کنند، شما ساده تر خواهد شد به منو برای روز، برای اصلاح و مکمل آن، نزدیک تر به شکل مقدس در وزن. البته، گاهی اوقات آنچه شما نیاز دارید برای از دست دادن وزن، به نظر می رسد کمتر خوشمزه از محصولات مضر. روانشناسان ادعا: این ماده از عادت است. چند هفته - و محصولات مفید تبدیل خواهد شد مورد علاقه خود را. به ویژه هنگامی که شلوار جین مورد علاقه خود را متناسب است.