چه غذاهایی حاوی ویتامین E

همه می دانند که ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب مورد نیاز بدن برای زندگی است. اما در چه محصولات و چه مقدار از آنها موجود هستند، چند می دانم. در این مقاله، ما را به محتوای بحث در مورد ویتامین ها در محصولات و مزایای خود را به بدن انسان است.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که بازیابی سلول های بدن غشاء و محافظت در برابر است رادیکال های آزاد، دارای اثر مخرب بر روی سلول است. این ویتامین اثر بزرگ بر روی مو، پوست، ناخن، پس از آن نیز به نام ویتامین از زیبایی زن. این نیز غیر ممکن است به دست بالا گرفتن نقش ویتامین E در پیشگیری از سرطان، دستگاه تناسلی، در حالی که توسعه درست و هماهنگ از جنین است. لخته شدن خون، سیستم ایمنی و عصبی - کنترل از این مناطق به عهده سلامت به ویتامین E علاوه بر این، این ماده تجزیه نمی ویتامین A (رتینول) در بدن است. پس چه غذاهای حاوی ویتامین E؟

موقعیت پیشرو، البته، به روغن های گیاهی. حتی در محتوای روغن آفتابگردان گیاهی طبیعی آن را به 70 میلی گرم در هر 100 گرم از محصول می آید، با این حال، روغن های دیگر به مراتب پشت سر: زیتون، بذر کتان، و دیگران است. اما در روغن هنوز هم مقدار زیادی از چربی وجود دارد. بنابراین، برای افراد رژیمی نیاز به یک جایگزین کنید. حتی در چه مواد غذایی حاوی ویتامین E؟ از محصولات با منشاء جانوری مهم است که توجه داشته باشید تخم مرغ و جگر گاو، کمی کمتر در شاه ماهی خود.

غلات و حبوبات مختلف، لوبیا، روغن زیتون، نان چاودار، فلفل دلمه ای - این است که چه مواد غذایی حاوی ویتامین E در مقادیر به اندازه کافی بزرگ است. بزرگسالان، به گفته دانشمندان از کشورهای مختلف، لازم از 10 تا 14 میلی گرم ویتامین E در روز است. این عدد می تواند از 150 گرم، مانند گندم سیاه تهیه، و یا از 1 جدول. قاشق غذا خوری روغن نباتی. با توجه به این کمبود این ویتامین دیده نمی شود. علاوه بر این، ویتامین E دارای خاصیت ذخیره سازی در بافت ها و مصرف به عنوان مورد نیاز است.

برای یک سیستم دفاعی قوی، نمایش خوب، ظاهر زیبا نیاز به ویتامین یکی دیگر از - A، و یا به عنوان آن را نیز رتینول نامیده می شود. 800 میکروگرم، در نوزادان - - 400 میکروگرم نیاز روزانه آن 1000 میلی گرم برای مردان، زنان است. همانطور که در بالا اشاره شد، ویتامین E برای محافظت از تخریب ویتامین A در بدن مورد نیاز است.

چه غذاهایی حاوی ویتامین E، ما درک، در حال حاضر ما در نظر ویتامین A بیشتر از غلظت خود را - در روغن ماهی بدنام است. علاوه بر این، باید توجه داشت محصولات لبنی، سبزیجات قرمز و زرد روشن و میوه ها، کلم بروکلی و دیگر فرهنگ برگ سبز تیره است. به این دلایل، استفاده از محصولات مناسب است که در آن هر دو ویتامین به مقدار کافی یافت می شود. بنابراین، در چه مواد غذایی حاوی ویتامین A و E؟ این از کبد گاو (رهبر)، تمام روغن های گیاهی، فلفل قرمز و تخم مرغ.

تغذیه مناسب آمادگی جسمانی برای سال های آینده فراهم می کند. جای تعجب نیست وجود دارد گفت: "شما آنچه که می خورید". خوردن با کیفیت بالا و غذاهای سالم و سالم بماند!