چگونه در یک هفته بهتر

با وجود این واقعیت است که بسیاری از بشریت است در مورد مشکل اضافه وزن مربوط می شود، بسیاری از مردم نمی دانند که چگونه برای به دست آوردن در یک هفته بهتر است. بله، بله، در کوتاه مدت. و همچنین کسانی که از کامل رنج می برند، آنها نیز می خواهم به یک چهره زیبا در یک زمان کوتاه است. لاغری شدید کند مرد را ندارد. در این مقاله درباره چند ابزار و تکنیک، چگونه می در یک هفته بهتر است.

بلافاصله آن را به ذکر است که عاقلانه نیست که به نوع تنها بسیاری از کیلو. این یک واقعی و غیر طبیعی نیست. در بدن، آن را باید به تدریج برای جلوگیری از شکست شدید، به ویژه در یک سیستم مانند سوخت و ساز بدن می شود. و در واقع آن تا حد زیادی مسئول وضعیت وزن است.

من شما را چگونه به بهتر در حداکثر 5 کیلوگرم را نشان می دهد. چنین مقدار خواهد بود به مرد نازک بسیار قابل مشاهده است. این مقاله جالب برای هر دو جنس خواهد بود. از لاغری بیش از حد مردان حتی بیشتر رنج می برند.
بنابراین، برای شروع جلوگیری نمی کند به یک دکتر مشورت کنید. لاغری ممکن است علت یا نتیجه از این بیماری است. فقط رد این احتمال، شما می توانید به اقدامات بیشتر ادامه دهید.

بعد، شما نیاز به بررسی رژیم غذایی خود و در صورت نیاز، به ریشه آن را تغییر دهید. در مرحله اول، خودتان را در حال حاضر که شما به طور منظم در روز مصرف خواهد شد، حداقل سه بار. بهتر است اگر به شما در تنظیم حالت قدرت به غذا هر روز همان بود. اما ما در حال صحبت کردن در مورد سه وعده غذا کامل در روز. بین این وعده های غذایی باید یک میان وعده ترتیب. میزان مواد غذایی باید به تدریج افزایش یافته است. هستند برخی مواد غذایی خاص است که باعث اشتها وجود دارد. قبل از غذا، شما می توانید آب سیب نوشیدن و یا خوردن یک قطعه از میوه.

چنین رژیم غذایی معنا نیست که شما نیاز به خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی است. فقط بدن شما را مجبور به گرسنگی مردن و خود را یک میان وعده است.

توصیه می شود به مواد غذایی غنی از پروتئین است. بنابراین، خوردن گوشت، تخم مرغ، ماهی، و به خصوص مرغ. غذاهای محتوی کربوهیدرات نیز مفید هستند. سیب زمینی، نان، ماکارونی و غلات و حبوبات، به جای استفاده از یک ظرف سمت و یا نوشیدنی، به عنوان یک ظرف جداگانه.

شیرینی باید غذا را محبوب ترین تبدیل شده است. در غیر این صورت می تواند وجود داشته مشکلات با دستگاه گوارش و به عنوان یک نتیجه، و با پوست.

هر نوع از نفت، محصولات لبنی نیز مورد نیاز است. برای یک میان وعده، شما می توانید از هر نوع میوه استفاده کنید. به خصوص در این مورد موز، که کالری بسیار بالا می باشد خوب است. شما می توانید هر آجیل خوردن.

به نوشیدن، من توصیه آب میوه، کوکتل های شیری و البته، آب برای رفع تشنگی خود.

و در حال حاضر به طور خاص برای هر مصرف مواد غذایی. برای صبحانه، شما نیاز به خوردن تقریبا نیمی از کالری محاسبه شده برای یک روز. بهتر است اگر از آن خواهد شد فرنی شیر، پنکیک، ساندویچ و کاکائو.

ناهار باید کامل باشد، متشکل از دوره های اول و دوم. لزوما مصرف مایع، به عنوان مثال، کمپوت.

شام را نمی توان جایگزین و یا دلمه بسته ماست نور است. آماده ظرف گوشت به اشباع بدن با پروتئین. اما خوردن بعد از دو ساعت قبل از خواب.
چنین رژیم غذایی، که شامل تنقلات و اجازه می دهد به دست آوردن وزن لازم است. و سپس شما نمی خواهد که به عذاب این پرسش که چگونه برای به دست آوردن در یک هفته بهتر است.
بعد از غذا بلافاصله نمی به کار کند. شما می توانید دراز بکشید. به جذب بهتر است.

این حالت به این معنا نیست که ما باید ورزش از بین بردن. برعکس، به افزایش مقدار عضلات و چربی را شنا نیست، شما نیاز به انتخاب شنا، رقص و یوگا. اگر بدانم که در مورد چگونه برای بازیابی پسر، پس از آن علاوه بر تحقق تمام این شرایط، شما می توانید به باشگاه بروید. اما تمام تمرینات باید با سرعت متوسط انجام شود، نه overstrained.

نکته بسیار مهم است به کنار گذاشتن عادت های بد که منفی بدن تاثیر می گذارد. همچنین یک خواب سالم خوب و یک پیاده روی در هوای تازه توصیه می شود.

چگونه در یک هفته بهتر است؟ فقط رژیم غذایی خود تعادل، مقدار زیادی استراحت و نمی تواند در یک موقعیت استرس زا گرفتار شده است.