برای چند ساعت قبل از خواب می تواند غذا خوردن؟ نظرات افراد مختلف

نظرات بسیاری در مورد چند ساعت قبل از خواب می تواند غذا خوردن وجود دارد. در انسان، است سردرگمی در مورد این مفهوم وجود دارد، به عنوان یک اختلاف نظر وجود دارد. برخی از متخصصان تغذیه می گویند که شام باید بعد از 6-7 ساعت در شب می شود، مطالعات که آخرین وعده غذایی باید در عرض 4 ساعت قبل از خواب باشد. و اگر خواب لازم به وضع ساعت 1 بامداد، پس چه نظر به دنبال؟

باید قبل از رفتن به رختخواب من می خورند؟

در مرحله اول، شما نیاز به درک که آیا ممکن است قبل از رفتن به رختخواب می خورند. واقعیت این است که روند هضم را کند می کند در طول خواب و غذا خورده در شب، و هم به هضم ندارد. به همین دلیل، ابتلا به بیماری های معده، گواتر، و سیستم ایمنی بدن و به عنوان یک نتیجه، وزن اضافی وجود دارد. اما خرید از کیلو های اضافی است که بدترین چیزی که می تواند اتفاق نمی افتد.

اختلال در سیستم هورمونی منجر به بروز بیماری های جدی مانند تصلب شرایین، أستشندرسس، فشار خون بالا با سکته مغزی پس از، و غیره افسردگی، جنون، و سایر اختلالات عصبی - .. این یک نتیجه از غذا در شب است.

کارشناسان توجه داشته باشید که به هنگام خواب با معده خالی باعث مکانیسم جوان سازی بدن، و اگر در مقابل او وجود دارد، آن را افزایش می دهد سطح هورمون های جنسی و هورمون استرس. این امر منجر به شتاب پیری از ارگانیسم.

بهترین زمان برای صرف شام

ناهارخوری تا 18 ساعت مصلحت است اگر زمان خواب 20:00-21:00 رخ می دهد. در غیر این صورت، بین دوم و اولین مصرف (صبح) مواد غذایی یک استراحت بسیار بزرگ است. و آن را باعث نوسانات نامطلوب در قند خون و انسولین، که منجر به یک معنا بیشتر از گرسنگی و پرخوری بعد.

شام سبک

گوارش و متخصصان اطفال، با این استدلال در مورد چند ساعت قبل از خواب می تواند به این نتیجه رسیدند که بیماران مبتلا به بیماری دستگاه گوارش و برای کودکان زیر 14 سال نمی تواند گرسنه به بستر رفتن آمده است. متخصصین تغذیه در این مورد نشان می دهد خوردن غذاهای کم کالری است. اگر ما در مورد آسان صحبت وعده های غذایی برای شام، سپس آنها می توانند مرغ آب پز با سبزیجات، ماهی پخته با سالاد، پنیر ادامه می دهند.

در نتیجه، همه بقیه، به جز برای دسته بندی های فوق الذکر از مردم، توصیه می شود به غذا خوردن در شب. بخشی از سالاد سبز، سبزیجات بخار پز، یک بخش کوچک از بلغور جو دوسر در آب، یک لیوان شیر یا ماست، یک زن و شوهر از سیب، ماست ساده، یک موز: اما به عنوان متخصصان تغذیه توصیه، اگر شما واقعا می خواهید، پس از یک ساعت قبل از خواب ممکن است غذاهای سبک استفاده کنید. آنها به خوبی می تواند ارضای گرسنگی و آسیب به بدن ایجاد نمی کند.

این مواد غذایی مناسب برای شام نمی

اما اگر شما هنوز هیچ شک و تردید در مورد اینکه آیا وجود دارد یا نه یک شبه، شما باید همیشه به بدن خود گوش دهید.

افرادی که می توانند به هر گونه خطا در رژیم غذایی استطاعت و وزن نیست وجود دارد. برای کسانی که تمایل به اضافه وزن، غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب باید حداقل 3/4 ساعت است. در طی این مدت، بدن هضم غذا و در همان زمان نخواهد بود گرسنه و نمی خواهد در ذخیره ذخیره چربی. اما باید بدانید چه غذاهایی می تواند برای شام نمی تواند خورده شود. این قهوه و نوشیدنی ها دیگر حاوی کافئین است.

و این پیتزا، سیب زمینی، به ویژه سیب زمینی سرخ کرده، گوشت چرب، غلات شیرین و شیرینی، تند، دودی و غذاهای شور. برای شام، شما باید یک پروتئین وعده غذایی سبک غذا خوردن و اجتناب کربوهیدرات.

برای چند ساعت قبل از خواب می تواند غذا خوردن؟ پاسخ به یک سوال، را به حساب سبک زندگی، خواب و زمان بیدار شدن فرد، چه نوع غذایی و چه مقدار خواهد بود برای روز استفاده می شود لازم است. اینجا، همه چیز به صورت جداگانه محاسبه می شود.

به گفته متخصصان تغذیه

پیش از آن از مواد غذایی که می توانید در شب مورد استفاده قرار گیرد در نظر گرفته شد. متخصصان تغذیه دستور العمل برای شام و اواخر تنقلات نشان می دهد. 2-3 ساعت قبل از رفتن به خواب بهتر به طبخ فیله پولاک، باهم زندگی کردن ماهی قزل آلا. ماهی باید در فر پخته. گزینه ای ایده آل خواهد بود کیک ماهی و یا کوفته، پخته شده در فر یا بخار پز.

شما می توانید برای صدف شام یا میگو طبخ می شود. مرغ و گوشت گاو کم چرب نیاز به با سبزیجات پخته شود. 1-2 ساعت قبل از خواب مفید است به یک سالاد سبزی های تازه، که شما می توانید 1 قاشق سوپخوری روغن بذر کتان بریزید. این است که در یک داروخانه به فروش می رسد. به مدت نیم ساعت قبل از خواب مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر یا خوردن برخی از پنیر، با چای گیاهی شسته شوند.

ورزشکاران نظر

این هم وجود دارد از نظر ورزشکاران: برای کسانی که درگیر در ورزش، است که، قبل از رفتن به رختخواب، آن را ضروری، و گاهی حتی لازم است، به عنوان یک میان وعده احساس گرسنگی و بدن پروتئین کافی برای رشد عضلانی را کاهش دهد. اما لازم است به درستی زمان اختصاص برای صرف شام. ورزشکاران توصیه یک ساعت و نیم به خوردن یک کوچک، گرم 250، بخشی از پروتئین است.

ما را به شام مفید تر

اگر شما در حال حاضر عادت قبل از خواب به خوردن، و باید از خواب بیدار در صبح با احساس سنگینی، خستگی و به نظر می رسد زیر چشم و پف کیسه داشته باشد، آن لازم است به تدریج تعدیل اشتها شب. برای این که ما نیاز به تغییر رژیم غذایی شام - به حذف غذاهای پر کالری و جایگزین کردن آنها با کالری کمتر است.

مهم است که به از بین بردن مصرف مشروبات الکلی در شب است، بهتر است برای نوشیدن آب و یا چای سبز است. این توصیه به استفاده از آروماتراپی: بوی صنوبر، وانیل و نعناع کمک برای از بین بردن احساس گرسنگی و ترویج خواب آرام.

نتیجه

اکنون روشن است، برای چند ساعت قبل از خواب می توانید بخورید. پس از تجزیه و تحلیل نظرات دانشمندان، پزشکان، ورزشکاران و زنان، که با شور فراوان به تماشای چهره او را برای آمدن به تصمیم قطعی آن بسیار دشوار است.

اما هر کسی که در مورد این موضوع اهمیت می دهد، پیروی از مقررات و شما نمی توانید غذا خوردن قبل از خواب، بهتر است آن را در نیم ساعت. آن را به از بین بردن پذیرایی شب لازم است غذاهای کربوهیدرات و الکل. بخش های مواد غذایی باید کوچک باشد. سپس شام و یا یک میان وعده کوچک به سلامت آسیب نمی رساند.