پروتئین پن کیک: بهترین دستور العمل برای سلامت و حفظ زیبایی!

این هیچ راز که به منظور حفظ بدن در شکل خوب شما نیاز به پیروی از رژیم غذایی است. متخصصان تغذیه توصیه برای از بین بردن آرد و پر کالری مواد غذایی به منظور دستیابی به کاهش وزن است. علاوه بر این، استفاده از مواد غذایی سالم کمک خواهد کرد جلوگیری از بسیاری از بیماری های مربوط به سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش است. اما همه حاضر به رها کردن غذاهای مورد علاقه خود را برای یک رژیم غذایی سالم است. در این مورد، متخصصان تغذیه توصیه برای یک جایگزین برای غذاهای خوشمزه است. به عنوان مثال، به جای پنکیک معمولی شما می توانید پروتئین به خوردن پنکیک. استفاده از آنها یک تکنولوژی آماده سازی ویژه، به لطف که می توان آنها را با کم چرب و مغذی به دست آمده است. در اینجا برخی از دستور العمل برای این پنکیک هستند.

پنکیک پروتئین کلاسیک (بدون غذا)

پنکیک پروتئین بدون اضافه کردن آرد به یک مثال کلاسیک از یک رژیم غذایی سالم است. برای آماده سازی آنها از مواد زیر نیاز دارید:

1. 300 گرم پنیر کم چرب و شیرین نشده است.
2. نیمی از پروتئین ناشی از خست.
3. 5 زرده تخم مرغ.
4. 300 گرم دانههای جو.

مخلوط همه مواد تشکیل دهنده، به ترک توده است. حرارت تابه بریزید خمیر. هنگامی که لبه های نان شیرین و پهن قهوه ای روشن، آن را بیش از. پنکیک پروتئین می توان با بادام زمینی یا بادام خدمت کرده است.

با ذغال اخته و موز

برای سهام پخت و پز خود محصولات زیر:

1. سه سفیده تخم مرغ.
2. یک پروتئین صرفه جویی.
3. 500 گرم زغال اخته.
4. 500 گرم دانههای جو.
5. Disintegrant (2 قاشق چای خوری).
6. نیمی از یک موز رسیده است.

قرار دادن جو در یک مخلوط کن، تا زمانی که آرد سخت کار کردن. سپس به بکینگ پودر، پروتئین، موز و پروتئین تمام مخلوط را دوباره اضافه کنید. ترکیبی از پنکیک پروتئین vsypte زغال اخته و هم بزنید. بعد از آن شما می توانید به طور مستقیم اقدام به پنکیک سرخ کردن. آنها نیاز به سرخ 30 ثانیه در یک طرف و 40-45 - در دیگر. قبل از خدمت، شما می توانید به جای مانده از زغال اخته و موز تزئین.

پنکیک دوغ

پنکیک پروتئین از ماست نیاز به مقدار زیادی از مواد غذایی برای پخت و پز، اما بررسی نشان می دهد که آنها به معنای واقعی کلمه در دهان خود ذوب می شود.

1. 600 میلی لیتر ماست بدون چربی.
2. 500 گرم آرد.
3. 500 گرم دانههای جو.
4. کمی نمک.
5. یک قاشق چای خوری بکینگ پودر.
6. 500 میلی لیتر شیر کم چرب.
7. 3 تخم مرغ را پروتئین زرده و یک.
8. شکر وانیلی.
9. توت تازه (زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و مانند آن. D.).

آرد، بکینگ پودر، بلغور جو دوسر و نمک را با هم در یک ماهی تابه، در دیگر شیر، ماست، شکر، وانیل و تخم مرغ هم بزنید. همه به خوبی ماهوت پاک کن زدن. دو مخلوط ترکیب شدند، دخالت بنابراین برای دریافت توده است. هنگامی که شما یک خمیر همگن دریافت، شما می توانید انواع توت ها در ماهی تابه اضافه کنید و طبخ ماکارونی. قفر پنکیک آماده در حدود 1.5 دقیقه در یک طرف و همان در طرف دیگر.

کرپهای شکلات

پن کیک پروتئین با طعم شکلات - یک شروع عالی به روز. این ظرف بلند روح خود را و راه اندازی در راه مثبت. برای تهیه پروتئین پنکیک شکلات، سهام تا در مواد زیر است:

1. پروتئین نیمه ناشی از خست. برای بهبود طعم و مزه شکلات، یک پروتئین با طعم کره بادام زمینی را انتخاب نمایید.
2. 5 پروتئین تخم مرغ.
3. 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
4. 2 قاشق غذا خوری تکه های نارگیل.

سفیده تخم مرغ برای اولین بار به شلاق و سپس مخلوط همه مواد تشکیل دهنده. این که خمیر ضخیم مهم است. پس از محصول ورزیده، مطمئن شوید که مخلوط پهن پروتئین بدون توده بود. اگر همه می رود، شروع به ریختن خمیر بر روی ماهی تابه تفت دهید. کباب به عنوان پنکیک به طور منظم. هنگامی که استفاده از شما می توانید با بادام زمینی، کره بادام زمینی یا میوه تزئین.

پنکیک موز

برای تهیه موز پنکیک پروتئین نیاز به این مواد تشکیل دهنده:

1. 1 پروتئین و مقدار کمی بهتر با طعم وانیل.
2. 300 گرم از تکه های نارگیل.
3. 1 موز رسیده است.
4. 1 قاشق غذا خوری از روغن نارگیل.
5. 6 تخم مرغ است.
6. دارچین.
7. شربت افرا (به سلیقه).

پنکیک پروتئین با موز به شرح زیر آماده: اول تخم مرغ به طور کامل شلاق، و سپس آنها تکه های نارگیل، نیمی از یک موز، خرد شده را به احساسات بیش از حد، یک شربت افرا کمی اضافه شده است. همه محصولات با هم تا زمانی که یک توده همگن مخلوط می شوند. روغن نارگیل باید گرم در مایکروفر، سپس به مخلوط نان شیرین و پهن اضافه کنید.

حرارت تابه بریزید، کمی روغن و شروع به سرخ کردن پنکیک. آنها در همان راه به عنوان پنکیک به طور منظم آماده شده است. هنگامی که در خدمت شما می توانید باقی مانده از پور شربت افرا و چاشنی زدن با موز.

پروتئین پن کیک با توت فرنگی و روغن بادام

به منظور آماده سازی چنین پنکیک پروتئین، شما نیاز به یک حداقل از محصولات:

1. 1 و مقدار کمی پروتئین، ترجیحا با عطر و طعم وانیل.
2. 400 میلی لیتر آب خالص است.
3. 3 پروتئین تخم مرغ.
4. کمی از توت فرنگی تازه.
5. 1 قاشق غذا خوری روغن بادام.
6. شربت افرا.
7. 1 قاشق چای خوری قند جایگزین.

مخلوط همه مواد تشکیل دهنده. به محض این که خمیر خواهد قوام صاف، شما می توانید شروع به سرخ کردن پنکیک روی حرارت متوسط. آنها اغلب نیاز به تبدیل: در مورد یک بار در هر نیم دقیقه. قبل از خدمت، پور بر روی یک صفحه یک کره بادام کمی در بالا، اضافه شیرین کننده، شربت افرا و برش توت فرنگی در نیم.

پروتئین پن کیک فست فود

پنکیک پروتئین، دستور العمل که در زیر آورده شده، تنها سه مواد آماده شده:

1. نیمی از یک موز رسیده است.
2. 1 زرده تخم مرغ.
3. 2 سفیده تخم مرغ.

ضرب و شتم زرده و سفیده تا اینکه وضعیت کف آلود. مش موز را با چنگال، آن را به مایع تخم مرغ اضافه کنید. هم بزنید تا محصولات تا زمانی که مخلوط غلیظ. پس از آن، شما می توانید پنکیک سرخ.

پنکیک پروتئین - آن یک ظرف ایده آل برای صبحانه، که شما را با عناصر کم مصرف مفید در بهره وری در طول روز پر است.