چه می توانم یک مادر شیرده برای حفظ شیردهی خوردن

این غیر ممکن است به دست بالا گرفتن اهمیت تغذیه با شیر مادر، که تعداد زیادی از کتاب ها، روزنامه ها، مجلات، راهنما و دیگر مواد چاپ نوشته شده است. مزایای شیر مادر برای نوزاد شناخته شده است، شاید، برای هر زن است. شیر مادر زنان - آن مواد غذایی مناسب برای کودک در شش ماه اول زندگی خود است. این شامل تمام مواد با ارزش ترین است که برای رشد طبیعی کودک، رشد مغز و دید، از شکل گیری ایمنی مورد نیاز است. علاوه بر این، همه از این مواد در مقدار سمت راست و به نسبت صحیح هستند، به هضم آسان و به طور کامل توسط بدن کودک جذب می شود.

در این مقاله، اجازه دهید در مورد آنچه شما می توانید یک زن شیرده به حفظ شیردهی خوردن صحبت می کنید، که شده است، تشکیل شیر مادر تا علامت. از آنجا که تنها رژیم غذایی کامل و متنوع می تواند مادر را فراهم نوزاد مورد نیاز روزانه حجم شیر است.

در مرحله اول، غذایی برای رژیم غذایی مادران شیرده مانع هر گونه محدودیت از مصرف مواد غذایی به جز در موارد منع مصرف پزشکی خاص است. و چگونه می تواند هر زن می خواست از دست دادن وزن به سرعت پس از زایمان، او باید رژیم غذایی خود را محدود نمی کند. در مقابل، رژیم غذایی روزانه خود را باید حدود یک سوم افزایش یافته است. باید حدود 120-130 گرم پروتئین، 100-110 گرم چربی، 500-600 گرم کربوهیدرات حاوی و در کالری 3200-3500 کیلوکالری باشد. باید پنج یا شش بار در روز خوردن و نوشیدن با حدود 2.5 لیتر از مایع. اما بیش از شما می خواهید را مصرف نکنید، چرا که آن را نمی خواهد با این مقدار شیر را افزایش دهد.

به طوری که شما می توانید یک مادر شیرده به رژیم غذایی خود داشته باشند و متعادل کننده شده بود؟ در مرحله اول، باید مقادیر کافی از مواد غذایی غنی از پروتئین، از جمله پستان مصرف می کند. روز برای زنان پرستاری به اندازه کافی به نوشیدن حدود 500 میلی لیتر از شیر، شیر محصولات تخمیر شده و 200 میلی لیتر شیر خواهد بود. لازم است برای دادن اولویت به گوشت گاو کم چرب، مرغ، گوشت خوک، خرگوش، ترکیه و یا آب پز و یا خورشتی. گونه با ارزش ترین ماهی - کپور، سوف و ماهی کاد. همچنین، ترجیحا روزانه 40 گرم پنیر و دوروم در حدود 100 گرم به طور متوسط کشک محتوای چربی بخورند.

دوم، چربی در رژیم غذایی زنان باید هر دو حیوانی و گیاهی است. 50 گرم کره و 30 گرم روغن نباتی کافی خواهد بود. استفاده علاوه بر این، بهتر از روغن زیتون، است که سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع با ارزش است. همچنین در رژیم غذایی روزانه می تواند از چند قاشق غذاخوری از چربی شیر در قالب کرم ضخیم باشد.

ثالثا، به رها کردن خمیر-کیک و نان سفید به نفع محصولات نانوایی از آرد گندم و غلات و حبوبات از غلات کامل لازم است. همانطور که برای نوشیدنی، شما نیاز به دادن اولویت به میوه خورشتی، آب معدنی بدون گاز. مطلوب برای نوشیدن چای بدون مواد افزودنی. محتاط باشید - آب میوه ها.

مبلغ اصلی از نمک های معدنی و عناصر کمیاب و ویتامین مادر شیرده می شود همراه با سبزیجات و میوه جات. در صورت امکان، بهتر است به خوردن سبزیجات تازه: بادمجان، کدو، کدو تنبل، کلم، خیار، نخود سبز، شلغم، کاهو، گوجه فرنگی.

چه کاری می تواند یک مادر شیرده خوردن، اگر او یک گیاه خوار است؟ او نیاز به در رژیم غذایی روزانه خود افزایش یابد مقدار مواد غذایی حاوی ویتامین B12، روی و کلسیم. از آنجا که آن را یکی از مهم ترین عناصر که کودک در حال رشد را دریافت با شیر مادر است. و شاید، زنان گیاهی نیاز دارید را به مجتمع پروتئین، مواد معدنی اضافی vitiminnye.

ساخت یک لیست از آنچه شما می توانید یک مادر شیرده دارند، نه به ذکر این واقعیت است که وجود دارد نمی تواند باشد. آنها عبارتند از: گوشت، کنسرو شده و غذاهای شور، بیش از حد چرب، شور، غذاهای تند، غذا آماده، قهوه، عسل، شکلات، غذاهای دریایی، مرکبات، توت فرنگی. این غیر ممکن است برای نوشیدن عصاره زالزالک، شبدر، جینسنگ. تنتور بابونه، نعناع، مریم گلی، مخروط هاپ شیردهی را کاهش دهد.

حالا که می دانید که شما می توانید یک مادر شیرده دارند، هر زن به طور مستقل قادر به رژیم غذایی خود را برنامه ریزی تا که به حفظ شیردهی عادی خواهد بود.