هنجار چه درصد چربی در بدن زنان و مردان است؟

عنوان شناخته شده است، درصد با افزایش سن چربی بدن، اما مقدار عضله کاهش می یابد. این شاخص تعیین دقیق ترین سطح توسعه از ارگانیسم است. از آنجا که اگر شما از دست دادن توده عضلانی تنها چربی و نیست، پس همه چیز خوب است.

به عنوان یک قاعده، این شاخص بستگی به فرد جنس و سن گروه. با توجه به این واقعیت است که بدن یک زن تولید استروژن، شکل چربی آن خواهد شد 5٪ بالاتر از در مردان است. درصد تقریبی از چربی بدن را به مردان 15-17 واحد برابر است. همانطور که برای نیمه زیبا از جمعیت، آنها را به یک شکل طبیعی 23-24٪.

البته، این رقم با افزایش سن. برای مثال، یک مرد میانسال است که بیشتر نشسته تر از حرکت در بدن شما حدود 25 درصد، و یا حتی بیشتر داشته باشد. این سطح از مرز چاقی است، در حالی که در زنان، این آستانه است، 30 درصد تعیین شده است.

درصد چربی در بدن نمی تواند یک جزء صفر داشته باشد چرا که یک مقدار مشخصی از این ماده برای عایق حرارتی برای عملکرد طبیعی خود لازم است، به ویژه، تعمیر و نگهداری از ذخایر انرژی و حفاظت از اندام های داخلی.

درصد چربی بدن در زنان به 7/10٪ برابر است، و مردان - 3-5٪. لازم به ذکر است که چنین چهره پایین نیز یک تهدید برای سلامت تشکیل می دهند. این امر به ویژه برای نیمه زیبا از جمعیت خطرناک است، زیرا در چنین شرایطی ممکن است مشکلات با سنتز استروژن، اختلالات قاعدگی رخ می دهد، و اختلالات تولید مثل. علاوه بر این، کاهش تراکم استخوان، که می تواند منجر به پوکی استخوان.

چگونه درصد چربی در بدن شما می دانید؟ برای این توسعه تکنیک های چند، یکی از دقیق ترین این است که برای برآورد نسبت ترکیب بدن از کمر و باسن. همچنین ممکن است برای اندازه گیری skinfold. این است که تعریف دقیق ترین این شاخص توسط سی تی اسکن در نظر گرفته. این دستگاه اجازه می دهد تا شما را به وضوح ردیابی بافت چربی و بدون چربی است. از آنجا که روش گران است، استفاده از آن است گسترده نیست. به منظور اندازه گیری درصد چربی بدن در خانه، شما می توانید یک دستگاه خاص شبیه به مقیاس حمام خرید. دستگاه کار بر اساس مقاومت بیوالکتریکی. مرد پای برهنه می شود به سطح، و سپس بر روی صفحه نمایش چند شاخص نمایش داده شده: توده عضلانی، توده چربی، مقدار مایع در بدن است. با این حال، در هنگام استفاده از این دستگاه این است عدم دقت که مربوط به تعیین توده چربی در تنه وجود دارد.

چندین تکنیک است که می تواند مقدار آن در بدن در خانه تعیین وجود دارد:

1. نسبت دور کمر و باسن. برای این کار، یک نوار متر، و صرف چند اندازه گیری در مجاورت این سایت ها. وقتی نسبت افزایش می یابد، پس از آن مردم پری. اگر روند معکوس، کاهش می یابد. به منظور انجام اندازه گیری، به صاف بایستید، و سپس اندازه گیری دور کمر بالای ناف لازم است. سپس شما نیاز به باسن تعیین شده توسط اندازه گیری آنها را در وسیع ترین نقطه. پس از آن، دور کمر حاصل تقسیم بر دور باسن. هنگامی که نتیجه بیش از 0.8 است، پس شما باید تمرینات طولانی برای از دست دادن وزن و برای راندن چربی است.

2. درصد چربی در بدن می تواند با فشار دادن پوست مشخص می شود. برای این کار، شما نیاز به آن را گرفتن و با انگشت شست و سبابه بر روی شانه اش (پشت)، کمی بالاتر از زیر بغل، و همچنین شکم و ران ها. سپس او باید با صدور یک چین، یک طلاق با انگشتان برای اندازه گیری فاصله بین آنها. اگر فاصله به دست آمده بیشتر از 2.5 سانتی متر بود، آن را نشان دهنده وجود چربی اضافی در بدن است.