چگونه برای بازگرداندن خواب کودک، یک فرد بزرگسال؟

خواب جامع روزانه یکی از شیوه زندگی ترکیبات هر فرد است. تخلف از حالت معمول مستلزم یک اختلال در وضعیت روحی و روانی و فیزیکی است. فرد تحریک پذیر، خود به طور مداوم به دنبال سردرد و خستگی، از دست دادن حافظه و هماهنگی حرکتی به وخامت است. چگونه برای بازگرداندن خواب و بیداری؟

چند ساعت خواب باید یک مرد رشد؟

تقریبا یک سوم از زندگی هر فرد یک رویا داده شده است. با تشکر از او، بدن دوباره بازسازی شده است، روز اطلاعات دریافت شده بدست می آورد. همه کارشناسان 4 مرحله از خواب :

1. خواب آلودگی (5 تا 20 دقیقه). در حالی که در این حالت، یک فرد به تدریج از دوره بیداری حرکت می کند، به طور مستقیم به رختخواب، در حال حاضر او بیشتر مستعد ابتلا به خودکار پیشنهاد است.
2. خواب صدا. در آن زمان دوره نقاهت بعد تمام سلول های بود. این طولانی ترین مرحله است.
3. خواب عمیق است. تمام فرآیندهای در بدن آهسته، کاهش ضربان قلب، فشار خون است.
4. خواب REM.

همه مراحل در یک چرخه یکپارچه شده است. در یک شب، ممکن است یک سری از 4-6 چرخه، که در آن مدت زمان هر حدود 1.5 ساعت طول بکشد.

طول مدت خواب سالم هر فرد است و بستگی به عوامل مختلف است. به عنوان یک قاعده، آن بیش از 7/8 ساعت است، اما برخی کاملا و چهار، به طوری که بدن به طور کامل بهبود یافتند.

خواب چیست؟

این پایبندی به زمان خواب و، بر این اساس، می نامد. چنین معمول باید در نیازهای فیزیولوژیکی هر فرد ایجاد می شود و همان روزهای هفته و تعطیلات آخر هفته.

متاسفانه، سرعت سریع زندگی بسیاری از ما، اجازه نمی دهد که به پیروی از کیفیت خواب. در نتیجه، انسان است احساس ثابت از خستگی و سرخوردگی همراه، تحریک پذیری به نظر می رسد. به همین دلیل است امروز، بسیاری از تعجب در مورد چگونه برای بازگرداندن خواب. پاسخ به زیر داده می شود.

اثرات کمبود خواب

بدن انسان - آن یک موجود پیچیده، است که به طور مداوم بیش از میلیون ها توسعه یافته از سال است. با این حال، او نمی شود برای انطباق با مقدار کمی از بقیه است. به گفته کارشناسان، بعید است که همیشه اتفاق می افتد است.

بسیاری از عوارض جانبی همراه با کمبود خواب. به عنوان مثال، سفتی عضلات، تحریک پذیری، خستگی. علاوه بر این، عدم استراحت مناسب در شب می تواند مشکلات جدی، که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده نمی شود.

عدم بار خواب چند احتمال توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی، دیابت و چاقی را افزایش می دهد. این چیزی است که خواب شب برای تولید انسولین طبیعی بسیار مهم است. در برخی موارد، کمبود آن منجر به افسردگی طولانی مدت.

چگونه برای بازگرداندن حالت خواب؟

اگر به هر شرایطی مرحله بیدار و بقیه آشفته، وضعیت می تواند زمان جابجایی سریال بیدار شدن از خواب / خواب را تغییر دهید. علاوه بر این، برخی از مردم به مواد مخدر متوسل می شوند. انجام این کار آن است که تنها توصیه می شود اگر مشکلات جدی وجود دارد. و شما فقط نیاز به مصرف دارو تحت نظارت یک پزشک واجد شرایط است. در غیر این صورت، شما می توانید آسیب قابل توجهی به سلامت آنها شود.

کارشناسان با این حال در این مورد توصیه به استفاده از راهنمایی نسبتا ساده برای بازگرداندن خواب / استراحت، که در زیر معرفی شده اند. رعایت این قوانین اجازه می دهد تا به معنای واقعی کلمه زندگی خود را برای در چند روز بهتر را تغییر دهید.

نکته 1. روال زندگی روزانه

اگر خواب از دست رفته، چگونه به بازگرداندن آن به سرعت؟ گاهی اوقات شما نیاز به رفتن به رختخواب در حدود همان زمان. برای مثال، اگر شما از خواب بیدار در هفت صبح، آن است که به عنوان اوایل 23:00 برای به تعویق انداختن همه چیز و شروع به آماده شدن برای خواب توصیه می شود. این مهم است که توجه داشته باشید که اولین بار برای رسیدن به این مراسم استفاده می شود بسیار دشوار است. شما باید سعی کنید به خواب در آخر هفته برای کل هفته کارگر است. این عادت به تنهایی کل برنامه را بشکند. هر روز، سعی کنید برای رفتن به رختخواب در شب و از خواب بیدار در صبح در حدود همان زمان. اگر ما به این برنامه به مدت یک ماه می چسبد، شما به زودی نتایج مثبت و تغییرات در بدن اطلاع می دهد.

نکته 2. قدرت

چگونه برای بازگرداندن حالت خواب؟ را دور انداخته و مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های الکلی در شب. برخی از افراد به اشتباه معتقدند که یک لیوان شراب قرمز دارای اثر مثبت در بدن ما. با این حال، این طوری نیست. با توجه به مطالعات، 50 گرم الکل قوی در شب می تواند باعث بیدار شدن از خواب در شب، پس از آن خواب تقریبا غیر ممکن است. همچنین، قبل از رفتن به رختخواب مصرف نمی کنند. دستگاه گوارش نیز باید استراحت.

نکته 3. فواید ورزش

اثر مثبت ورزش برای همه شناخته شده است. فعالیت شدید نه تنها باعث افزایش لحن کلی از بدن، بلکه اجازه می دهد به شما برای بازگرداندن خواب. ما در حال صحبت کردن در مورد نمی تمرینات قدرتی در ورزشگاه و بر اشتغال داخلی به مدت 30 دقیقه، اما با بار، پس از آن مدتی طول می کشد برای بازگرداندن تنفس طبیعی است. تجسم عالی در نظر گرفته شده یوگا. این بسیار مهم است که آن را بیش از حد با بار که ممکن است به دست آوردن یک اثر کاملا مخالف است.

نکته 4. اتاق خواب - یک مکان برای استراحت

جو در اتاق خواب لزوما باید به استراحت. بدون نیاز به تجهیز اتاق مثل یک قلعه انگلیسی وجود دارد. اتاق خواب باید همیشه خنک، تاریک و آرام باشد. داخلی باید به طور کامل با معیارهای خود را رعایت و از آن است که در اینجا در آن هر کس بیشتر از زندگی خود را خرج می کند. این تغییرات ساده اجازه می دهد ما را به درک چگونه برای بازگرداندن خواب. پرده در اتاق خواب باید جامد باشد، به عنوان مثال. E. آیا نور انتقال نمی دهد. شما نیز باید مرتبا تمیز کردن و مرطوب. این چیزی است که خاک و گرد و غبار تاثیر منفی بر سلامت، در نتیجه، رویای انسان است.

این ضروری است به استفاده از اتاق خواب برای هدف مورد نظر خود آن را. این اتاق باید با تنها تفریح و سرگرمی همراه است. اگر قبل از رفتن به رختخواب به تماشای تلویزیون و یا کار بر روی کامپیوتر، بدن نمی استراحت خواهد کرد. البته، چنین فضایی مناسب برای با کیفیت بالا و بقیه درجه بالا است.

نکته 5: آیا ناراحت نمی شود!

برای بسیاری، این مشاوره برای تلفن های موبایل مانند یک نیرنگ در بخشی از روانشناسان. همه افراد مبتلا به عدم به طور منظم از خواب، به معنای واقعی کلمه از این فرصت برای یک استراحت مبارزه می کنند. البته این شامل برخی از فعالیت های. به همین دلیل است که لازم است به طور مداوم متوقف به فکر می کنم که خواب هرگز موفق نخواهند شد. بهتر است به خود را تنظیم به این واقعیت است که شما مطمئن شوید که به پادشاهی الهه دریافت می باشد. به عبارت دیگر، لازم است به "مذاکره" با بدن است، که تعداد ساعت می خوابد؟ شرایط عمومی و خلق و خوی تاثیر نمی گذارد.

چگونه برای بازگرداندن خواب کودک؟

البته، زمان برای استراحت در بزرگسالان و کودکان، به خصوص دست نوزاد، آن است تفاوت ها و ویژگی های آن است. به منظور توسعه یک حالت مناسب می توانید برخی از توصیه های مفید می دهد.

• اول، ما باید به مراقبت از مدت زمان استراحت شبانه، که به سن کودک مطابقت خواهد شد. این به همان اندازه مهم است که به تعیین زمان مناسب برای به خواب رفتن و، بر این اساس، می نامد. چنین رژیمی باید به طور مداوم به دنبال آن، از جمله در تعطیلات آخر هفته.
• توصیه می شود برای حذف شکل گیری کودک از انجمن های غیر طبیعی خواب (خواب در رختخواب پدر و مادر تحت تلویزیون است با یک انگشت در دهان و غیره. D.). پدر و مادر در دوران کودکی باید شرایط مناسب برای توسعه از انجمن مربوطه قبل از خواب ایجاد کنید.
• از 3 سال کودک قدیمی باید در فاحشه خانه خود بخوابد. این مهم است که برای ورود به یک تخمگذار مراسم دستورالعمل موقت که قابل فهم برای کودکان هستند، که او را آماده به استراحت. به عنوان مثال، یک یا دو داستان می توان هر شب به عنوان خوانده شده.

چگونه برای بازگرداندن خواب نوزاد؟ به طور کلی، همه از توصیه های فوق را می توان به عمل قرار داده، و برای نوزادان. قبل از گذاشتن پدر و مادر کودک باید برای بررسی در صورتی که نوزاد تغذیه و خشک پوشک خود را یا نه. علاوه بر این، اتاق باید هوای تازه و مرطوب باشد. اگر کودک دندان درآوردن یا گاز، درست قبل از رفتن به خواب بهتر را به یک ماساژ ملایم و مالش لثه. در بعد از ظهر توصیه می کنیم به طور دائم از لحاظ احساسی به صحبت کردن با کودک، به او در مورد همه چیز است که در اطراف اتفاق می افتد است. شب باید رفتار با آرامش اشاره کرد، توصیه می شود به منظور بالا بردن صدا یا فریاد خود را. والدین باید مظهر کودک مماشات باشد. موضوع به همه از توصیه های ذکر شده در بالا است، نه این سوال مطرح می، چگونه برای بازگرداندن نوزادان خواب.

چشم انداز بلند مدت

روانشناسان شدت توصیه می شود به تلاش برای تجزیه و تحلیل دقیقا چه مقدار زمان برای خواب مورد نیاز است. بسیاری از مردم گاهی اوقات از خواب بیدار طولانی قبل از ساعت زنگ دار و احساس خوب، که خواب است. گزینه ای ایده آل از چنین آزمایش، که در آن شما می توانید برای بدن خود را هم راحت ترین به خواب و بیدار را انتخاب نمایید نظر گرفته شود. در نتیجه، امکان پذیر خواهد بود که در مورد ساعت زنگ دار را فراموش کنید، تا در تجدید صبح، با خلق و خوی بزرگ و بدانم که چگونه به از حالت خواب بازیابی توسط یک فرد بالغ.

همیشه ثابت است. برای هر فرد مناسب منظور از روز خود را. با این حال، ما باید تلاش زیادی برای آن را انتخاب کنید تا. برای کسی غیر از خواب با ترک قهوه، برای دیگران در ارتباط - با فقدان ابزارهای خارج از ساعات کار.

پیش بینی کمبود خواب. در برخی موارد، برای جلوگیری از شب بی خوابی اجباری غیر ممکن است. به عنوان مثال، مدت طول خواهد سفر یا یک حزب با دوستان. چگونه برای بازگرداندن حالت خواب بعد از تعطیلات؟ در این مورد، آن است که به سادگی توصیه می شود به دنبال روال معمول خود. دانستن در مورد تغییرات خود را در آینده ای نزدیک، قدرت هر شخص و هر به اطمینان حاصل شود که این رویداد است ضربه ای جدی به رژیم نیست. در برخی موارد، شما می توانید چند ساعت در طول روز به خواب استطاعت.

نتیجه

در این مقاله ما در مورد چگونگی بازگرداندن خواب به سرعت و به عنوان بدون دردسر امکان پذیر برای سلامت خود را صحبت کردیم. هر کس می تواند برای خود نسخه بهینه ترین و موثر از پیشنهاد را انتخاب نمایید.