اختلالات خواب: چگونه به مقابله با آنها؟

خواب سالم اجازه می دهد تا بدن به بهبودی یافتن. اما، متاسفانه، هیچ مردی است که حداقل یک بار در زندگی اختلالات خواب در قالب بی خوابی، نه خواب حساس، راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب خود را، اختلالات مزمن، و به طوری که آنها به روش های مختلف نشان داده است. نقض می توانید تنها در روند به خواب رفتن گسترش یا بیدار شدن از خواب، و یا برای تمام مدت خواب، شکستن مراحل دوره ای. در مورد دوم، فرد اغلب از خواب بیدار در وسط شب و اغلب نمی تواند به عقب به خواب. صبح روز بعد او برای دولت شکسته منتظر، مانع از زندگی، کار و ایجاد کنید.

علل و درمان

قبل از شما هیچ چیزی، شما باید دلایل را درک کنید. یکی از علل اصلی اختلال در خواب، پزشکان به نام خستگی، اضطراب ناشی از مشکلات روزمره. پس از آن به کار متناوب و استراحت، مقدار مناسبی از ساعت خواب مهم است. اگر دلیل خستگی است، بعضی از دستورالعمل ساده وجود دارد:

- به تعامل در فعالیت های قبل از خواب فعال است. بهتر است به یک حمام با روغن های ضروری، یک فنجان چای ضعیف،

- شما می توانید برای 1.5 ساعت قبل از خواب خودرا برای امتحان اماده،

- برای درمان خواب جدی (آماده برای تخت، به خواب رفتن قبل)

- مطابق با خواب و بیداری، به رغم تعطیلات آخر هفته، تعطیلات و تعطیلات، به طوری که بدن همیشه به این استفاده ریتم زندگی ،

- تمرکز بر ساعت بیولوژیکی (اگر شما یک "جغد شب" هستند، این را در ذهن در هنگام برنامه ریزی خود را رژیم روزانه).

توصیه ما به پایبندی به این قوانین به منظور جلوگیری از اختلال خواب. این بهتر از قرص های خواب آور به درگیر شدن.

خواب را تحت تاثیر قرار محرک های خارجی: نور، صدا و دیگر افراد، به خصوص حساس، این عوامل از موجودی حذف و، البته، نقض رویای .. برخی از داروها دارای اثر جانبی خواب آلودگی. آشنایی با توجه با دستورالعمل از داروها باید یکی از قوانین اصلی مراقبت از خود است.

از جمله علل جدی تر از اختلالات خواب به نام بیماری های روانی، مغز و اعصاب، روان تنی. درمان نمی این بیماری، غیر ممکن است برای بازگرداندن خواب سالم، اما در این وضعیت دارو استقبال می شود در صورتی که توسط یک دکتر تجویز می شوند.

از روان درمانی برای درمان اختلالات خواب با استفاده از هیپنوتیزم مشاوره تخصصی، آموزش، خود پیشنهاد.

هنوز درمان غفلت نیست، چرا که کمبود خواب سالم سلامت جسمی و روانی تاثیر می گذارد.

راهنمای والدین

اختلالات خواب در کودک به طور عمده با ترس مرتبط است. کودکان تخیل گاهی وحشی، ترس از تاریکی - و اگر این دو چیز به هم متصل هستند، وجود دارد یک خواب بد در کودکان است. چگونه برای کمک به کودک خود را برای جلوگیری از کابوس و بیداری مکرر؟

خواب کمک می کند عملکرد مغز در اطلاعات به دست آمده در طول روز. بنابراین کودک را از خواب بیدار، حتی اگر به نظر می رسد (چشم به طور فعال در حال حرکت، کودک گریه می کند) خواب بی قرار، آن است که ارزش آن نیست. اجازه مغز کودک به انجام کار است. به محض بیدار شدن توضیح دهد چه رویای وحشتناک - واقعیت نیست و این خوب است - تجربه در خواب دیده به روز. در هر صورت غیر ممکن است به داستان های ترسناک "در مورد babayku"، "یک گاو نر خاکستری" که نیش. این خواب نوزاد شکستن، به عنوان زمینه را برای تخیل.

اختلالات خواب می تواند با تغییرات در زندگی کودک، به عنوان یک عمده و جزئی در شرایط پدر و مادر خود باعث شده است. شما باید به بچه در مورد تغییر در زندگی خود و برای اطمینان بخشیدن به صحبت کنید. اگر پدر و مادر موفق، خواب را بهبود بخشد.

نکته اصلی این است که چه باید به مراقبت از پدر و مادر خود را - خواب و بیداری کودکان است، چرا که زمان خواب کافی (11-12 ساعت) توسعه و رشد بدن کودک نرمال فراهم می کند.

کمبود خواب منجر به اضطراب، خستگی، و رفتار نامناسب است. اندازه کافی عجیب، کمبود خواب می تواند خود را در افزایش تحریک پذیری و فعالیت های فرزند، اضطراب، توجه اختلال آشکار، که دانش آموزان در کاهش عملکرد بیان شده است.

و، البته، کودکان را قبل از خواب و بازی با آنها در بازی های پر سر و صدا غذا نیست. کودک بهتر به ارائه سکوت لازم است. لازم است به کودک این فرصت را به خواب خود به خود می دهد: با او بنشیند تا او خواب (به جز سال اول زندگی نوزاد، و یک وضعیت که در آن یک کودک بسیار ترسیده است). در غیر این صورت، کودک خود را نمی خواهد خود را خود را یاد بگیرند به حل و فصل شود و نه قادر به خواب بدون تو.