تمرین برای کمر - راه موثر برای کاهش حجم آن

در تمام اوقات، کمر نازک به عنوان نمادی از زیبایی و زنانگی شناخته شده است. زمانه تغییر کرده است، و با آنها مورد نیاز از چهره زن، اما کمر باریک به دنبال زنان در تمام سنین و ملت. امروز، دانشمندان ثابت کرده اند که حجم آن است که نه تنها به زیبایی زیبایی بلکه سلامت. به همین دلیل است که باید کمر نازک نمی پذیرد - بسیاری از جوانان است. تمرین های مختلف برای دور کمر می تواند کمک به خلاص شدن از شر چربی بدن، عضلات پمپ و کمر باریک در هر سنی.

در حال حاضر، متخصصان تغذیه ارائه انواع رژیم های غذایی "کمر"، اما این غیر ممکن است که برای حفظ کمر در اندازه مناسب و بدون هر گونه تمرینات ویژه. پس از همه، از آناتومی عضلات شکم و نه پیچیده، و مانند هر عضله آنها قادر به کشش و از دست دادن تن خود. بنابراین، رژیم غذایی به طور انحصاری توسط گرفتن چربی اضافی خلاص نیاز دارد. مطبوعات مته و کمر کمک خواهد کرد برای تقویت عضلات شکم و و خرید شکل بدن زنانه. اما ما باید به یاد داشته باشید که آنها تنها پس از اخذ از چین چربی در معده خلاص موثر است.

تمرین برای کمر، که شامل هوازی و تناسب اندام، موثر ترین، به خصوص در مرحله اولیه از آموزش. در طول تمرین، بدن مصرف انرژی کالری می سوزاند را افزایش می دهد و کار تمام عضلات اصلی از حفره شکمی. شما باید بدانید که عضلات شکم متشکل از چهار عضلات اصلی: عرضی، راست، مورب خارجی و مورب داخلی. تمرین برای کمر در چنین راهی که آنها همزمان با عضلات پشت کار طراحی شده است، اما این ممکن است برای رسیدن به نتیجه مورد نظر در یک زمان کوتاه است. یکی دیگر از شرایط برای اثر خود را نظم و کیفیت عملکرد است.

تمرین برای کمر باید هر روز به مدت حداقل 20 دقیقه انجام می شود، اما در این مورد یک ماه شما تغییرات مثبت در این منطقه را مشاهده کنید. به خصوص محبوب پیچیده ساده، متشکل از چنین تمرینات است:

1. درجه نگه دارید. برای اجرای آن نیاز به دروغ بر روی زمین، قرار دادن دست خود در پشت سر خود را. به دنبال افزایش کند، کشیدن دست خود را رو به جلو تا رسیدن به 45 درجه سانتی بین کمر و کف. به طور مشابه، ما می توانیم پا را بالا می برد به شکل یک زاویه 45 درجه با زمین است. باید 20 برابر این تمرینات را تکرار کرد. بر روی کمر آنها مثبت عمل می کنند، تقویت عضلات عرضی شکم.
2. فعال وزن اضافی. برای این تمرین، استفاده از بسط، تامین امنیت آن را به دیوار. برای چسبیدن به انتهای دیگر از بازو، با تبدیل سمت چپ و راست قبل از خستگی و تنش در عضلات طرفی شکم.
3. کتاب سنگین سحر و جادو. قرار دادن یک کتاب سنگین را در معده خود، انجام تنفس، با استفاده از ماهیچه های شکم خود را.
4. اسکات بدون تنبلی. آنها برای تشکیل کمر، به عنوان یک ورزش برای مطبوعات و کمر بسیار مفید است، اما شما نیاز به چمباتمه زدن حداقل 100 بار در روز. احساس ناراحتی و خستگی، باید متوقف نمی، چرا که درد را به دور با اضافه وزن است.

چرخش بدن در جهات مختلف نیز به تقویت عضلات کمر کمک می کند، و همیشه نیاز به مطمئن شوید که باسن در موقعیت ایستا باقی بماند. به افزایش بار، شما می توانید یک حلقه ژیمناستیک انجام تمرینات چرخشی استفاده کنید. بر روی کمر آنها فشار را تشدید کرده اند، مجبور به کار تمام عضلات شکم و پشت. علاوه بر این، آن را به توسعه عادات مثبت ترویج برای نگه داشتن معده به طور مداوم کشیده شده است.

بسیاری از مجموعه از تمرینات است که به تشکیل کمر باریک کمک، در اجرای آنها باید به طور منظم افزایش بار و معرفی تمرینات جدید وجود دارد. پس از همه، عضلات می تواند به برخی از بارهای ثابت استفاده می شود، و بهره وری از اشتغال ممکن کاهش دهد.