چگونه بسیاری از آنها به پرش طناب به از دست دادن سریع وزن؟

طناب پرش - یک موضوع است، نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه یکی که نمی خواهد شما نیاز به بازدید از پر هزینه سالن های ورزشی. این است که مقرون به صرفه ترین در گزینه هزینه های آن، که با آن شما به سرعت و به طور موثر می تواند خلاص شدن از شر کیلو اضافی. شما در حال حاضر در این سوال: چقدر به شما نیاز به پرش بر روی طناب، به دست دادن وزن؟ ورزش شدید و منظم به نتیجه دلخواه خود را، و نتایج صبر طولانی. سلامت خود را بهبود خواهد، تنفس می شود و بیشتر حتی وزن شروع خواهد شد را ترک کنند.

پرش - این مفید است

پرش طناب - آن را دقیقا همان شبیه ساز، مانند هر دیگر. با تمرینات مناسب و منظم نتیجه این خواهد بود که هیچ بدتر از پس از تردمیل، ایروبیک و شنا. سیستماتیک، در غیر این صورت پویایی مثبت شما فقط نمی بینم: در پاسخ به این سوال، چه مقدار شما نیاز به پرش در طناب از دست دادن وزن ساده است. شما نیاز به برای خود می سازند یک طرح روشن به رنگ بار در هر روز و به دنبال آن.

تاثیر مثبت بر سلامت:

• به طور منظم پریدن طناب تقویت پاها، آنها را قوی تر و جلوگیری از لخته شدن خون است.
• این به طور قابل توجهی بهبود کار از دستگاه دهلیزی.
• کلاس های جلوگیری از وقوع بیماری های قلبی.
• این پیشگیری سلولیت بسیار عالی است.

علاوه بر همه موارد فوق، در حالی که پریدن بدن ترشح هورمون شادی. این به این معنی است که آموزش را با انرژی مثبت برای بقیه روز شارژ خواهد شد.

چه مدت باید پرش من طناب روز از دست دادن وزن

سوال کلیدی برای هر دختری که خواست برای خود به شدن از وزن اضافی خلاص چیزی است که باید به شدت از آموزش در هر روز، به طوری که نتیجه در سال های آینده طولانی نیست.

در ابتدا، به محض اینکه شما شروع به پریدن طناب، فرکانس های آموزشی باید در طول روز تقسیم شده است. باید سه رویکرد وجود داشته باشد، 10 تا 15 دقیقه طول می کشد در زمان. نگه دارید در یک دمای مشخص تمام هفته، تنها پس از آن بار را می توان افزایش یافته است. به انجام این کار نیست قبل از آن به این دلیل که بار بیش از حد در گروه عضلانی می تواند به این واقعیت است که همه شما بیمار خواهد شد، و سپس مقابله با آن غیر ممکن خواهد بود منجر توصیه می شود.

ما جمع آوری شتاب

بنابراین، چه مقدار شما نیاز به پرش در طناب در روز برای کاهش وزن؟ در هفته اول شدت تمرین بالا نیست، اما به اندازه کافی برای شروع روند سوزاندن چربی است. علاوه بر این، اثر ادامه خواهد داد تا برای چند ساعت کار پس از پریدن از شما به پایان رسید.

پس از آن باید برای خود برنامه برای هفته دوم را. هر تمرین را می توان به مدت 10 دقیقه اضافه شده است. در حال حاضر یکی رویکرد خود را از 25 تا 30 دقیقه باشد. حتی اگر شما احساس فقط خوب است و می تواند بیشتر طول بکشد، این کار را نمیکنیم

حداکثر زمان است که می تواند در هر هفته اضافه شده است - 10 دقیقه است. بدن خواهد بار hasteless دریافت کنید، و عضلات را نمی خواهد بیش از حد ولتاژ احساس می کنم.

یاد بگیرید چگونه برای پرش به درستی

چند می دانم که چقدر شما نیاز به پرش در طناب از دست دادن وزن 10 کیلوگرم، شما هنوز هم باید قادر به انجام آن درست باشد. به نظر می رسد که ساده ترین شبیه ساز، اما شما هنوز هم نیاز به دنبال برخی از قوانین:

• عضلات همیشه نیاز به گرمایش. به همین دلیل است که در آغاز از آموزش نیازی به پرش بیش از حد شدید است. به بدن شما زمان کمی برای دریافت استفاده می شود.
• هنگامی که آرنج پریدن باید قرار داده شود به عنوان نزدیک که ممکن است به بدن است.
• خیره شدن مستقیما به سمت جلو، پشت صاف.
• آیا در زمان پرش در کل پا زمین نیست. فقط جوراب باید به لمس کف، کفش پاشنه بلند در هوا هستند.

انتخاب یک طناب

در طول تمرین، شما باید احساس راحتی که ممکن است، به این دلیل، قبل از شما را محاسبه چقدر شما نیاز به پرش در طناب از دست دادن وزن، به صورت جداگانه برای خود نیاز به پیدا کردن طول مناسب از آن است.

این بسیار آسان است. نگاهی به طناب در دست شما، پا، موقعیت خود را در وسط آن است. سپس طناب به طوری که آن را به همراه بدنه ادامه بکشید. بهینه خواهد بود که طول که اجازه می دهد تا دست به در سطح قفسه سینه باشد.

اگر شما طناب اشتباه انتخاب کنید، پس از آن در طول کلاس شما به طور مداوم احساس ناراحت کننده: پا رسمی و خشک و یا در یک طناب اشتباه گرفته شود. هیچ مطالعه در مورد تاثیر در این مورد به سادگی می کند به دست آورد. شما فقط به طور مداوم عصبی.

تمرین با طناب

شما می دانید که چگونه چند بار در روز شما نیاز به پرش در طناب به از دست دادن وزن، برای برنامه تمرین خود را ساخته شده است. حالا نوبت به ورزش آن است.

تمرینات موثر:

• ساده ترین پریدن بر روی دو پا، ما آنها را از دوران کودکی من به یاد داشته باشید.
• پاها جایگزین در حالی که پریدن (در سمت چپ، و سپس در سمت راست).
• "پریدن ولگرد." این زمانی است که در این فرآیند شما از یک سمت به سمت و یا جلو به عقب حرکت می کند.
• بسیار موثر ورزش به عقب است. در این زمان، آن را افزایش تمرکز و سوزاندن کالری بیشتر است.
• شما حتی می توانید انجام یک اجرای شبیه سازی در نقطه ای، آن را می دهد نتایج عالی.

با تشکر از این مجموعه ای از تمرینات، شما قادر خواهید بود برای تنوع بخشیدن به تمرین روزانه خود را خواهد بود. هرگز شما را خسته، اما در مقابل، طبقات لذت بخش تر خواهد شد. نکته مهم، در مورد محاسبات فردی از چند دقیقه شما را مجبور به پرش طناب از دست دادن وزن را فراموش نکنید، و این دوره از زمان قبل تجاوز نمی کند.

واکنش به پریدن

مهم ترین چیز در تمرینات بر روی طناب است - برای حفظ دقیقه اول 6. واقعیت این است که در این زمان بدن فاقد اکسیژن، قلب شروع به ضرب و شتم سریع تر، و شما احساس خستگی. تجربه لازم نیست، آن را کاملا طبیعی است، زیرا شما در حال دادن ماهیچه های خود را بار.

چنین دولتی برای 5-6 دقیقه ادامه خواهد داد. اگر شما می توانید قدرت اراده در یک مشت جمع اوری و تحمل آن و سپس آن را تبدیل بسیار آسان تر است. بدن استفاده می شود، ضربان قلب شروع می شود دچار کمبود اکسیژن به تساوی کشاند.

پس از چند هفته شما باید به فراموش چقدر شما باید برای پرش طناب برای کاهش وزن. شدت تمرین را افزایش می دهد، و شما بی سر و صدا انجام خواهد داد تمرینات برای 30-40 دقیقه در یک زمان، زمان متوجه نیست.

هنگامی خواهد بود که نتیجه

چقدر وقت شما را مجبور به پرش طناب از دست دادن وزن - این یک سوال که به آن علاقه هر زنی که تصمیم گرفته است به شرکت در این نوع آموزش است. میانگین سوزاندن کالری ، با تمرین 15 دقیقه ای در مورد 750 کالری است.

اگر شما می خواهید به دقت محاسبه چه مقدار انرژی با شدت خاصی از آموزش در وزن خود را مصرف می شود، شما نیاز به ضرب 9 کالری کیلوگرم مقدار خود را. این نتیجه خواهد بود تعداد نشان می دهد چه مقدار انرژی از تمرین می سوزاند. البته این نتیجه ممکن است به نظر می رسد آنقدر بزرگ نیست. با این حال، بزرگترین علاوه از پریدن از طناب است که بر خلاف رژیم غذایی پس از آن شما را به وزن نیست. کیلوگرم به تدریج خواهد رفت، در نتیجه امن است.

چند بار شما باید برای پرش طناب برای کاهش وزن؟ این مقدار می تواند فردی برای هر. این همه در شدت تمرین بستگی دارد.

موارد منع مصرف

با وجود این واقعیت است که طناب امن ترین شبیه ساز، که می تواند امروز شده است، تعدادی از موارد منع مصرف، که مهم به نظر وجود دارد:

• ما توصیه نمی طناب به کسانی که رنج می برند از اضافه وزن. این واقعیت که آن است که اغلب در چنین مواردی، فرد دارای برخی از مشکلات مربوط به وضعیت داخلی از ارگانیسم.
• لازم است به صورت جداگانه محاسبه چقدر زمان شما را به پرش طناب از دست دادن وزن، و از شدت تمرینات جلوتر از زمان را افزایش نمی دهد، آن را برای تمام گروه های عضلانی خطرناک است.
• اگر شما کوچکترین مشکلات با ستون فقرات، طناب اکیدا ممنوع، و همچنین سایر فعالیت های فیزیکی است.
• شما نمی توانید شروع به ورزش بعد از غذا، به معده شما زمان کمی برای هضم همه چیز و استراحت.

حالا که شما می دانید که چقدر شما نیاز به پرش در طناب برای کاهش وزن. نظرهای این نوع از آموزش تنها می توانید مثبت پیدا کنید. همه در یک صدا می گویند که پریدن - واقعا موثر است. با زمان مناسب کلاس های مدیریت منجر شده است به صبر طولانی نیست. این است که با بررسی بسیاری از کارآموزان مشهود است، صرف نظر از سن.