لاغری تمرین باسن - راه دیگری برای کار بر روی چهره او است

هر زنی می خواهد به یک شکل کامل. اما به منظور یک چهره زیبا لازم است به کار طولانی و سخت است. تمام مدت طولانی درک است که همه طرح های پیشنهادی برای قرص سحر و جادو و ماساژور معجزه - اما تنها یک افسانه است. اما برای گرفتن نتیجه واقعا برجسته، باید به عرق در ورزشگاه و نه یک ماه است. اما ارزش آن است. علاوه بر این، بسیاری از زنان می خواهید به تعمیر در اکثر موارد حتی تمام بدن، و تنها در چند مکان، مانند مفصل ران است. دقیقا برای چنین مواردی، و برنامه های ویژه، و مجموعه ای از تمرینات ارائه شده توسط اساتید برجسته ایروبیک وجود دارد.

چنین کاهش وزن محلی است کار آسانی نیست، از آن است که ران منطقه ترین ترین مشکل که در آن کار نیاز به تلاش فوق العاده ای است. برنامه های زیادی دور کمر باسن وجود دارد، اما ما تنها یک، یکی از موثر ترین در نظر بگیرید.

بنابراین، اولین تمام مزایای استفاده از آموزش چنین محلی در نظر بگیرید و به ورزش و لاغری باسن.

لازم است به یاد داشته باشید که به از دست دادن وزن به عنوان باسن، در اصل، و هیچ گونه آموزش محلی مهم را به انجام به عنوان ممکن است جنبش قوی تر و رسیدن به حداکثر بار. این تمرینات برای لاغری باسن تمرین محلی موثر ترین را. شما دریافت می کنید نتیجه فوق العاده سریع و با کیفیت بالا، اگر شما به خوبی با هر تمرین گذاشته شد.

تمرینات موثر برای لاغری باسن. برنامه های آموزشی

آموزش دو بار در هفته باید انجام شود. زمان کلاس می تواند از یک ساعت به ساعت متفاوت باشد. همه بستگی به شما و تمایل خود را به سرعت پرتاب کردن گرم بیش از حد و به پشتکار. هنگامی که شما در این زمینه با تجربه تر شده اند، اما هنوز هم می خواهید به طور مداوم حفظ تناسب، ورزش می تواند تا چهار بار در هفته.

تمرین با اجباری گرم کردن، که باید حدود 3-5 دقیقه آغاز خواهد کرد. جایی است که شما به خود را انتخاب کنید، اما شما حتی می توانید در بزرگ درگیر خارج از منزل. سپس طناب پریدن اجباری است.

پس از آن، ما را به مجموعه اصلی را ادامه دهید، در مقابل از آن می تواند یک کمی ورزش بر ماشین آلات قلبی است.

لاغری تمرینات ران عبارتند از:

1. اسکات بلوک. پاها در عرض لگن، قرار دادن بر روی شانه مخالف از هر دست، کف دست، پا در موازات قرار داده است. شروع به چمباتمه بر روی دم، بازدم ایستادن. ما در حال ساخت که حداکثر تعداد تکرار.

2. ورزش - ربوده شدن ران می باشد. دروغ در طبقه در سمت چپ خود را. کوه نوردی، نهفته است که در خم طبقه در زانو. پا بالا باید راست بماند. بلند بدن در آرنج خود را در جهت دیگر. در حال حاضر ما نیاز به افزایش دمی راست پا تا و بازدم حذف می شوند.

پرتاب 3. مسکن شیب. یک مجموعه پا برای خودمان، مجموعه دوم پشت پا. ما تکیه بدن به جلو. حالا استنشاق خم پای جلو می افتد و رو به جلو، بازدم و راست پای راست شده است.

4. ورزش - گسترش مفصل ران است. ما زانو، کف دست خودمان تنظیم شده است. بازدم و بالا بردن خم پای راست خود را، دمی رها کردن پا به پایین. مهم است که به یاد داشته باشید این است است که دور کمر به خم نیست.

5. گسترش ران از وضعیت خوابیده به پشت. من نیاز به دروغ در پشت خود را. قرار دادن دست خود را در دو طرف خود را. افزایش دم لگن به سمت بالا در بازدم حذف جایگاه اصلی خود.

مجموعه این نسبتا ساده ای از تمرینات برای آموزش مداوم و مستمر به شما اجازه به راحتی از شر اضافه وزن، و سپس به طور مداوم در شکل بزرگ نگه دارید. این ورزش برای لاغری باسن آموزش نه تنها باسن و باسن، و همچنین تمام عضلات پشت خود را.

اگر شما به طور مداوم چندین بار آموزش یک هفته، یک ماه متوجه کاهش وزن آشکار ران خود را. شما در رفتن و شما قطعا خواهد با نتیجه نهایی راضی است.