چگونه برای تمیز کردن داخل ران؟

فقط یک ماه قبل از تابستان باقی مانده است - زمان مورد علاقه بیشتر از سال که هوا درجه حرارت گرم و دل انگیز است، و حتی زمان می آید به تعطیلات و تعطیلات. در تابستان شما می توانید در شورت کوتاه و شیل بدون هیچ گونه نگرانی در مورد آنچه که شما می توانید یک لرز گرفتن، حمام افتاب گرفتن و شنا کردن به رخ کشیدن.

با این حال، بهار و تابستان - دوره سنتی از وحشت زن جمعیت این سیاره در مورد عیوب بدن خود را. کسی به سرعت آن کیلو اضافی رها، آن را در یک رژیم غذایی خسته کننده قرار می گیرد، کسی که در تلاش برای مخفی کردن مناطق مشکل، "ناقص" بدن است. البته، همه دختران رویای از بدن کامل، اما نه همه صاحب آن می باشد.

این است که توسط بزرگ یک دختر زیبا، اما در اینجا برخی از مناطق از بدن نیاز به توجه. به عنوان مثال، بازوها، کمر، باسن، و یا فشار دهید. هر کدام از این مناطق را می توان با افزایش بار بر روی یک گروه عضلانی خاص بهبود یافته است.

یکی از مناطق مشکل - داخل رانها. در زندگی عادی، عضلات بار فعال در داخل ران ها نمی همین دلیل است بسیار متوسط است. با وجود این واقعیت است که کالری اضافی تمایل دارند که در این منطقه قرار گرفته است. بسیاری از زنان در تعجبم که چگونه به منظور کاهش داخل ران ها.

ما نمی توانیم بگوییم که این غیر ممکن برای رسیدن به است، اما، صادقانه بگویم، کار مناسب و معقول. اگر شما یکی از کسانی که فکر می چگونه برای تمیز کردن داخل ران ها، و سپس شما ممکن است علاقه مند به شرح زیر است. آن را برای این ورزش منطقه، با هدف تقویت و کشش عضلات داخلی ران بسیار مفید است. اما در همان زمان، یک پیش نیاز - تجدید نظر در منو. شیرینی باید محدود و یا حتی حذف شدند (ما در حال صحبت کردن در مورد کیک شکلاتی، شیرین محصولات پخته شده ، و غیره)، و مایع باید بیشتر انجام دهید.

این پرسش که چگونه برای تمیز کردن داخل ران، جواب ساده است. مواد غذایی کم کالری، سفر به حمام، ماساژ منطقه مشکل، ورزش - این یاران اصلی مبارزه دشوار برای داخل رانها هستند.

"چگونه برای تمیز کردن داخل ران" - این سوال مراجعه مضطرب نگاه از دختر باسن خود را. کارشناسان چه می گویند؟

آنها می گویند که ما نیاز به یک رویکرد جامع: یک ورزش، که برای ماده، و رژیم غذایی کافی نیست. ما نیاز به تلاش برای رهبری یک سبک زندگی فعال، به عنوان عضلات شل و ول و از تجمع چربی - است که عمدتا به دلیل تفریحی منفعل. مطمئن باشید که برای انجام تمرینات طراحی شده برای عضلات داخلی ران و سیستماتیک. قبل از آموزش شما نیاز به گرم کردن و بعد از - کشش.

با توجه به تغییرات از لحاظ مواد غذایی - انتقال به یک رژیم غذایی سالم، به منظور محدود کردن شیرینی ها و غذاهای پر کالری است. نوشیدن مقدار زیادی از مایع، آن را نیز به روند ورزش اعمال می شود.

چگونه برای دانلود داخلی ران؟ یکی از تمرینات موثر برای این منطقه در نظر گرفته می شود چمباتمه زدن چند سطحی. با قرار دادن یک پا بر روی پلت فرم گام (می توان آن جعبه خالی معمول جایگزین)، حداکثر گسترش زانو از هم جدا. سرعت آهسته کاهش بدن تا خود را تا ران را در یک خط موازی با خط کف باشد. نگه دارید برای چند ثانیه در این موقعیت و بازگشت به موقعیت شروع است. تعداد تکرار - 10 (12) بار برای هر پا.

کار عضلات بسیار خوبی از اسکات داخلی ران در زین. هنگام انجام این تمرین مهم است که پاها بسیار گسترده تر از شانه ها بودند، تماس به طور دائم صاف بود، زانو های خود را فراتر از سطح انگشتان پا رفتن نیست.

مجموعه های مختلفی از تمرینات، که هدف اصلی وجود دارد - شکل گیری و تقویت عضلات داخلی ران. کسانی که در مورد موضوع چگونه برای تمیز کردن داخل ران نگران هستند، مفید به توجه به این مجتمع ها است.