چگونه برای ساخت داخل رانها: تمرینات موثر

هر دختر رویاهای از شکل کامل است. اغلب موضوع از تحسین پای زن هستند. با این حال، اگر این قسمت از بدن نیاز به آموزش مداوم است. بسیاری از جنس عادلانه بدانم چگونه به پمپ کردن داخل ران ها. کسی این سوال آغاز می شود که در مورد تولد یک کودک و کسی او در طول زندگی نگران نگران باشید.

عقل متعارف است که پمپ هیپ در خانه بسیار دشوار است. این کاملا درست نیست. البته، اگر شما می خواهید برای رسیدن به نتایج، لازم است به تمرین سخت برای یک مقدار مشخصی از زمان است. با این وجود، این عضلات متمایل به آموزش، و همچنین به عنوان همه دیگران است. مشکل اصلی این است که تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه برای پمپ کردن داخل رانها را به درستی. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که تقریبا همه از تمرینات، که مفهوم آن تنها پا هوش است، به اندازه کافی موثر نیست.

چگونه برای ساخت عضلات داخلی ران

برخی از زنان در این وضعیت، استفاده از خدمات یک مربی تناسب اندام. او یک برنامه آموزشی فردی است و اجرای صحیح هر یک از ورزش مانیتور. متاسفانه، هر کس نمی تواند برای چنین خدمات پرداخت. کسی ندارد قابلیت های مالی، در حالی که دیگران به سادگی می توانید از سه روز یک باشگاه ورزشی در هفته به دلیل مشغول کار اختصاص ندارد. آیا ناامیدی اگر شما نمی توانید به استطاعت برای رفتن به سالن ورزش اغلب نیست. در این مقاله شما خواهد آموخت که چگونه برای پمپ کردن داخل رانها از خانه. موثرترین روش نظر گرفته می شود به یک رویکرد یکپارچه به ورزش است. شما خواهید کمی از سعی و کوشش و تکنیک عملکرد مناسب نیاز دارند. بهترین گزینه خواهد بود اگر شما با در یک روز برخورد خواهد کرد.

تمرینات هسته ای

1. پایه به طوری که پا به اندازه عرض شانه بود. یک نفس عمیق بکشید، حمل تمام وزن روی یک پا. بنابراین باید از زانو خم. تنفس از، بازگشت به موقعیت اصلی.

2. موقعیت اولیه شبیه به اولین. در دم، به آرامی تا بر روی انگشتان شما با هر بازدم، شما به دولا شدن دارند. و آن را به باسن شما مهم است که ممکن است به عقب رانده شد. پس از آن، یک بار دیگر بر روی انگشتان شما ایستاده است. شما باید با 15 تکرار انجام دهید.

3. این تمرین بسیار موثر است، با وجود این واقعیت است که آن را در اجرای آن دشوار است. دروغ در کنار خود، تکیه آرنج خود را بر روی زمین است. پا است که در بالا، شما نیاز به خم شدن در زانو و قرار دادن پا بر روی زمین. پا، که باقی مانده است، دروغ گفتن، باید توسط نوسانی بالا و پایین می رود. اگر شما در حال انجام آن درست است، شما قطعا تنش در عضلات سمت راست احساس می کنم.

چگونه برای ساخت داخل رانها با کمک تجهیزات ورزشی

شما یک میله نیاز دارند. آن را بر روی شانه های خود را و چمباتمه زدن به آرامی. اگر هیچ کافه ها وجود دارد، شما می توانید دمبل استفاده کنید. در هر دست را در دمبل و انجام lunges، تغییر پاها. اگر شما تصمیم به استفاده از وجوه اضافی، بسیار مراقب باشید. کوچکترین وزن را انتخاب نمایید. در غیر این صورت شما در معرض خطر اجرا از خط خارج تماس خود و یا زخمی شدند. در این مورد، مهم است که به سعی کنید به طور منظم و در هر صورت به پرتاب تمرین خود را است. فقط دانستن اینکه چگونه به پمپ کردن داخل رانها و ذهن تا از رفتن به تمرین، شما می توانید نتیجه مطلوب برسید.