منو رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز: بررسی و نتایج

ما تصمیم گرفتیم از دست دادن وزن و نمی دانم چگونه رفتار کنند و از کجا شروع؟ برای شروع تغییر در رژیم غذایی. و بهترین گزینه - یک رژیم غذایی هفت روز ژاپنی است. نشستن بر روی آن - و مطمئن شوید که برای به دست آوردن نتیجه مورد نظر. در این مقاله شما نه تنها پیدا کردن منوی رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز، اما به درستی رفتار می کنند، که کیلوگرم ریخته هرگز بازنگشت.

انواع رژیم غذایی ژاپنی

رژیم غذایی این رژیم غذایی شامل یک رد کامل استفاده از ادویه جات ترشی جات و نمک. همچنین هیچ محصولات این کارخانه آرد و شکر. این سیستم قدرت شما را بیش از 14 روز طول بکشد. دیگر لازم نیست به پایبندی به، به عنوان بدن می شود خسته، و آن است که بسیار سخت به تحمل بار از این نوع. این ژاپنی رژیم غذایی را اختراع کرد، و امروز آن را تا محبوبیت بالا به دست آورد.

کاهش وزن

قبل از اینکه ما در نظر منو رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز، بیایید ببینید، با توجه به که است که کاهش در وزن بدن وجود دارد.

• تعداد معینی از وعده های غذایی، تنقلات به طور کامل حذف شده است.
• یک رژیم غذایی با محتوای کم کالری، که تعدادی از آن تجاوز نمی کند 1100، و گاهی اوقات بیش از 600 کیلو کالری. در طی فرایندهای کاتابولیک در بدن توسط انرژی کمبود رخ می دهد، بر این اساس توده بدن کاهش می یابد.
• حضور پروتئین در یک مقدار برای جلوگیری از دست دادن توده عضلانی کافی است. در جذب و هضم پروتئین بدن صرف مقدار زیادی از انرژی، که منجر به بهبود سوخت و ساز بدن.
• از دست دادن وزن مفید است کمرنگ مقدار کربوهیدرات، به عنوان آنها را به چربی اضافی بدن تبدیل شده است.

اصول اساسی

• دنباله روشن است. منو رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز، نه تنها به از دست دادن کیلوگرم اضافی تدریجی بوده است، بلکه برای نگهداری طولانی مدت از نتیجه طراحی شده است. و از همه مهمتر، آن را تغییر رژیم غذایی را تحمل کند. این است که به شدت به روز مبادله و منوی ناهار، صبحانه و شام ممنوع است.
• رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز منو شامل پایبندی به رژیم غذایی است. می توانید با محصولات جایگزین ارائه جایگزین نمی شود. اجازه تنها جایگزین اسفناج کلم و گوجه فرنگی آب گوجه فرنگی سفید، و یا بالعکس.
• فقدان قند. این اکیدا ممنوع است شیرین، آرد، مواد غذایی شیرین و عسل.
• عدم وجود نمک. این سیستم منبع تغذیه است که در از بین بردن مایع اضافی را از بدن، به موجب آن تا حدود 30٪ اضافه وزن را با هدف.
• مقدار کافی از مایع است. روز توصیه می شود برای مصرف کمتر از دو لیتر آب بدون گاز. این مقدار قهوه و چای را شامل نمی شود.

• پس از تجربه منو رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز، زنان به بررسی از طبیعت توصیه امیز را ترک کرده و ادعا می کنند که آن موثر است، هر نوع. در همان زمان، متخصصان تغذیه توصیه فکر می کنم خوب و تصمیم بگیرید کدام گزینه است برای شما مناسب است. اگر شما یک مقدار کمی از وزن بیش از حد، آن است که کاملا به اندازه کافی، و 7 روز. اگر شما یک مجسمه نیم تنه جدی، سپس به این رژیم غذایی به مدت 14 روز می چسبد. در مورد دوم، از دست دادن وزن در حدود 10 کیلوگرم، در اولین - تا 6 کیلوگرم است.
• افزایش از نظر این ممنوعیت است. به دلیل خطر به بدن بیش از 14 روز تا مانند مواد غذایی رژیم غذایی نمی تواند ادامه دهد.
• ورود تدریجی و خروج از رژیم غذایی است. رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز (بررسی و نتایج ما را متقاعد کند) اثر قابل توجهی بر کسانی که پیش تصویر از قدرت بود یک رژیم غذایی. و بدترین عملکرد را در میان کسانی که از رژیم های غذایی دیگر به سیستم منتقل می شود. با قدرت کامل در آستانه توصیه می شود به ترتیب روز روزه داری، به عنوان مثال، سیب و یا کفیر. آب پز برنج قهوه ای و سبزیجات تازه - یا شما می توانید یک شام سبک است. هنگام خروج، شما باید به تدریج معرفی غذاهای روزمره، در جایی در یک هفته.

مزایای

قبل از اینکه شما به خودتان اعمال منو رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز، و نتایج حاصل از بررسی باید بررسی کرد، و همچنین به با مزایا و معایب آن آشنا است.

در نظر بگیرید برای شروع از مزایای این رژیم غذایی:

1. با توجه به بررسی، این روش از دست دادن وزن شما اجازه می دهد به خلاص شدن از شر اضافی 6 کیلوگرم است. این همه در مقدار اضافه وزن بستگی دارد - اگر آن را زیادی است، و سپس، به ترتیب، و از دست دادن وزن بسیار مهم تر می تواند باشد.
2. این رژیم غذایی، با توجه به برخی ادعاها، نه تنها کمک به از دست دادن وزن ناخواسته، بلکه به تغییر عادات بد غذایی، و عادی فرآیندهای متابولیک.
3. یکی دیگر از عوامل مثبت این است که به مانند یک رژیم غذایی نشستن نسبتا آسان است. در حال حاضر پس از چند روز بدن به سیستم جدید قدرت، تقریبا هیچ احساس گرسنگی استفاده می شود.
4. علاوه بر این، رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز (انتقادات و پیشنهادات و نتایج پس از نرم افزار نشان می) کاملا یک اثر ماندگار. اگر، پس از اتمام آن می کند برای مواد غذایی رفتن نیست، آن را به زودی از دست داده وزن احتمال بازگشت دوباره است.

کاستی

1. کالری پایین. این رژیم غذایی شامل حداقل کربوهیدرات. در چند روز، استفاده از بیش از 600 کالری ارائه شده است. بنابراین، متخصصان تغذیه آن را به استفاده مکرر توصیه نمی - بیش از یک بار در سال است.
2. موارد منع مصرف. بر اساس بررسی رژیم غذایی ژاپنی ها، این روش از دست دادن وزن باید برای افرادی که از بیماری قلبی رنج می برند استفاده نمی شود. از آنجا که از نیاز روزانه به نوشیدن قهوه سیاه و سفید طبیعی، است که قادر به منفی بر سیستم قلبی و عروقی را تحت تاثیر قرار.
3. رژیم غذایی ژاپنی 7 روز، که نشان می دهد وعده های غذایی منو، یک شکست بزرگ از نقطه نظر متخصصان تغذیه، از کارشناسان توصیه به خوردن وعده های غذایی کوچک 4-5 بار در روز.
4. توصیه نمی شود در رژیم غذایی از شیرده و زنان باردار نشستن. در این مورد، ممکن است عواقب غیر قابل پیش بینی است.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز: منو، جدول

از اول تا روز ششم برای صبحانه نیاز به نوشیدن 200 میلی لیتر قهوه طبیعی سیاه و سفید. در هفتم روز، قهوه باید با چای سبز جایگزین شده است. تخم مرغ، گوشت مرغ و گاو باید خورده فقط آب پز، ماهی اجازه به کباب در روغن گیاهی و یا پخت و پز. این نیز مجاز به استفاده از 1٪ ماست و میوه ها مانند پرتقال، گلابی و سیب.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز (منو گرم) نشان می دهد رژیم غذایی زیر:

اضافه شده به منو

• آب قابل شرب باید 30 دقیقه قبل از غذا و بعد از 2 ساعت پس از باشد.
• بهترین راه از پخت و پز درمان بخار، به دنبال یک پخت و پز، پخت و برشته می گیرد آخرین.
• مهم این است که وعده های غذایی در همان زمان بود.
• در مورد منع مصرف و یا اگر شما قهوه را دوست ندارد، ممکن است توسط چای سبز جایگزین شده است.

اصل انتخاب محصول

• قهوه. این نوشیدنی مورد علاقه شتاب سوخت و ساز بدن. مصرف آن را در بهینه مقدار بهترین اثر بر روی سیستم قلبی عروقی. با توجه به خواص آنتی اکسیدانی، آن را کاملا محافظت سلول از رادیکال های آزاد کشنده باشد. قهوه سیاه و سفید طبیعی مجاز است به جای چای سبز.
• کلم. این شامل حداقل تعداد کالری - حساب 100 گرم حدود 30 کیلو کالری. همچنین یک دیدگاه است که به هضم بدن کلم صرف انرژی بسیار بیشتر از آن را دریافت دارد. تعداد زیادی از رشته های فیبر کمک نه تنها هضم تسریع بلکه باعث کاهش وزن چربی مضر که وارد جریان خون. علاوه بر این، کلم حاوی بسیاری از ویتامین B و C، A، U، و عناصر کمیاب (منگنز، پتاسیم، روی).

• هویج. این میوه سرشار از ویتامین های A، B و کاروتن است. این مطالب نیز بالا منگنز، مولیبدن و کبالت. ویتامین B در برابر حملات استرس زا محافظت و پشتیبانی از عملکرد صحیح سیستم عصبی مرکزی. در حالی که ویتامین A اثر مفید بر روی وضعیت مو، ناخن و پوست، بهبود دید در.
• سبزیجات منابع غنی برای بدن از ویتامین ها، آب و فیبر است. و از همه مهمتر، آنها غیر ممکن است برای به دست آوردن چربی می باشد. خدمت به سالاد در منوی شود بسیار قابل توجه است.
• گوشت مرغ و گاو رهبران در محتوای پروتئین، موجود در 100 گرم می باشد. در این مورد، چربی موجود در این مواد غذایی حداقل تعداد. در پروتئین حیوانی شامل بسیاری از اسیدهای آمینه ضروری برای سلامت خوب و عملکرد مناسب از ارگانیسم به عنوان یک کل.
• ماهی نظر گرفته می شود یک منبع ضروری اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که برای موها، پوست انعطاف پذیر مورد نیاز، بهبود فعالیت مغز می شود. فسفر، و همچنین ترکیب آن با عناصر دیگر، به نفع شتاب از فرآیندهای تفکر و بهبود حافظه است.

نتایج و بررسی

بسیار زیادی از زنان برای خود به عنوان یک راه برای از دست دادن وزن منو رژیم غذایی ژاپنی ها به مدت 7 روز انتخاب شده است. بررسی و نتایج (عکس زیر آنها را نشان می دهد) شهادت به اثربخشی آن است. با گذشت زمان، یک رژیم غذایی شما می توانید 8-9 کیلوگرم از دست بدهند. در واقع، تعداد کیلوگرم مرحوم به چندین عامل بستگی دارد:

• وضعیت سیستم عصبی است.
• فعالیت فیزیکی.
• وزن اولیه.
• دولت سوخت و ساز بدن.

تمرکز بر روی توصیفات متعددی از کسانی که به این رژیم غذایی را رعایت، می توان نتیجه گرفت که کاهش وزن معمولا کمتر از 5 کیلوگرم است. در حالی که در شیوه زندگی همراه و وزن بزرگ می تواند 10 کیلوگرم را ترک کند.

با این حال، رژیم غذایی می تواند همه مقاومت در برابر: برخی فقدان انگیزه، و کسی که هیچ اراده. اغلب با تقریبا به پایان برسد رفتن با وقوع درد در مثانه و صفرا و یا معده. کسانی که موفق به زنده ماندن به پایان، می گویند که سخت ترین بخش به طوری که اغلب به زنده ماندن چند روز اول، سپس در مورد غذا فکر می کنم نیست.

و آن را پدیدار یک مشکل عمده: بسیاری از زنان دارای وزن می آید در یک زمان کوتاه است. برای جلوگیری از این، شما باید از برنامه غذایی مناسب دریافت کنید.

راه درست

در نهایت با سخت رژیم غذایی ژاپنی ها به پایان رسید 7 روز (در این منوها، محصولات در گرم با دقت دنبال)! این نتایج راضی اند، اما برای چه مدت؟ در این مورد، پاسخ ساده است: اگر شما بلافاصله به رژیم غذایی عادی بازگشت، پس از آن تلاش خود را فقط چند هفته نیز به صفر کاهش می یابد. که وزن را به عقب نیست، باید آن را از حق خروج از رژیم غذایی است.

اصول اساسی خروج

• مدت زمان خروجی نباید کمتر از 14 روز. آن را می توانید در صورت دلخواه گسترش دهد.
• سعی کنید به چوب به شام ترکیب تقریبی، به تدریج اضافه کردن مواد غذایی به تنقلات، ناهار و صبحانه.
• شما لازم نیست به منظور کاهش مقدار پروتئین است.
• همه خروجی مطلوب است به گسترش محدودیت زمانی از نمک.

لازم است به تدریج معرفی محصولات جدید برای افزایش محتوای کالری و نسبت سطح کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی.

تناسب اندام و رژیم غذایی

اگر به فعالیت های فیزیکی خاص (به عنوان مثال، پیلاتیز 3 بار در هفته) عادت کرده اند، لازم است به طور قابل توجهی شدت و فرکانس آموزش افزایش دهد. این یک سیستم تغذیه نسبتا سخت است، و سلامت خود را در روند ورزش می تواند بدتر (تیره چشم ها، سرگیجه و غیره. D.).

آیا در مورد تمرینات روزانه صبح فراموش نکنید، جایگزین آسانسور آسانسور پله، پیاده روی حداقل یک ساعت در روز، انجام نمی شود تنبل به طور فعال در طول تعطیلات آخر هفته استراحت.

به جای یک خاتمه

در نتیجه، من می خواهم به شما یادآوری می کنند که رژیم غذایی ژاپنی ها 7 روز گذشته (منوها، بررسی های قبلی داده شد) که هر دو نقاط مثبت و منفی. بنابراین، آن را باید به تنها پس از وزن تمام جوانب مثبت و منفی متوسل شده است. پس از شکست در پایان می تواند نه تنها افزایش وزن قابل توجهی است، اما همچنین با مشکلات جدی در دستگاه گوارش مواجه هستند، در حالی که یک انتقال نادرست به سیستم منبع تغذیه طبیعی همه کیلوگرم ریخته خود را بازگشت. اگر شما به دنبال این راهنمایی، و از همه مهمتر، به پیروی از قوانین از رژیم غذایی، در نتیجه نمی خواهد بلند، و اثر طولانی خواهد بود.