کالری رژیم غذایی

رژیم غذایی و کالری و همچنین سایر برنامه های مربوط به محدودیت مصرف مواد غذایی، نگه می دارد بسیار طولانی نیست. اما بر خلاف دیگران، در دوره ترک، شما می توانید خوردن هر آنچه شما می خواهید. نکته اصلی این است به درون یک مقدار مشخصی از کالری نگه دارید، شامل از حدود 1000 تا 1200. در نگاه اول ممکن است به نظر می رسد که این کافی نیست، اما نترس، مصرف روزانه برای انسان حدود 2000، پس از آن باید به کم کردن سرعت بسیار کمی است.

به منظور دست دادن وزن، شما نیاز به نوعی بدن برای سوزاندن ذخایر خود را، و یک گزینه بهتر برای این از یک کمی دست کم گرفته میزان مصرف کالری روزانه، شما می توانید تصور کنید.

مانند هر دیگر، کالری رژیم غذایی باید بدون مشورت با یک متخصص به دنبال ندارد. متخصصان تغذیه به شدت توصیه به آن را شروع تنها پس از مشورت با یک دکتر و بهتر با نه یکی، بلکه چند، به عنوان یک خطر آسیب به بدن وجود دارد. اگر مشکلات سلامتی در حالی که خاص است، اما نیاز فوری برای کاهش وزن وجود دارد، متخصص تغذیه می تواند مقدار کالری به 900. باز هم محدود می کند، باید به خواننده اطمینان - مدت زمان محدود، پرهیز نمی خواهد آخرین طولانی.

است وجود دارد نکته مهم دیگر، هنگامی که شما یک رژیم غذایی را نگه دارید، شمارش کالری - این یکی، بلکه باید با توجه به محتوا در هر محصول به میزان چربی پرداخت. و می توان گفت که این مسئله حتی از یک محدودیت در مواد غذایی مهم تر است.

هنگامی که یک شخص در کاهش وزن درگیر، یکی از رایج ترین روش های کالری رژیم غذایی است. جدول به طور خاص برای این سیستم طراحی شده می تواند کمک به انتخاب محصولات مناسب.

رژیم غذایی با تعداد محدودی از کالری بهتر است به شامل بسیاری از محصولات حاوی اصطلاح کالری خالی نیست. این تمام انواع شیرینی، محصولات از آرد سفید، پاستا و غیره. بهتر این است که جایگزین کردن آنها با یک سبزی طبیعی نفت، سبزیجات، میوه ها و آجیل.

در این مورد، به عنوان رژیم غذایی کالری، مهم است که به توجه به برچسب مواد غذایی هنگام خرید آنها را در فروشگاه، دقیق تر بر روی مقدار چربی و کربوهیدرات ها را در هر یک از آنها. بهتر است به خوردن چربی های سالم نرخ روزانه به حدود یک و نیم گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است که برابر.

است وجود دارد یک راز در این روش کاهش وزن - برای مثال، اگر تمایل به از دست دادن وزن تا 55 کیلوگرم است، بنابراین بسیاری گرم چربی وجود دارد و باید روزانه مصرف شوند. را به طوری که بسیاری از بلافاصله، اما به تدریج، و در هر صورت آن نباید چربی از مواد غذایی سریع و یا کیک.

کالری رژیم غذایی همچنین به معنی کنترل بیش از مقدار پروتئین مصرف می شود. این لازم است برای اطمینان حاصل شود که چربی زیر جلدی، به آتش کشیده شد و در نتیجه توده عضلانی کاهش نمی دهد. اگر شما مبتلا به این بیماری منطبق نیست، این احتمال وجود دارد که در نتیجه چنین رژیم غذایی را پوست و عضله تضعیف شده.

همانطور که قبلا ذکر شد، به منظور آن را آسان تر برای انتخاب محصولات، و همچنین برای نظارت بر مقدار چربی و پروتئین، شما نیاز به یک جدول خاص، یکی دیگر از ابزار بسیار عالی به در حال اجرا دفتر خاطرات خود را. توصیه می شود برای نوشتن چه و چه مقدار در روز خورده بود وجود دارد. بر اساس این پرونده، شما می توانید رژیم غذایی خود را ساخت به عنوان لازم است، به عنوان بهترین برای سلامتی است. برای راحتی، شما می توانید ضبط آنچه برای ناهار و شام بود، به عنوان این مواد غذایی حاوی کالری خورده است. شمارش معمولا خشن، اما هنوز هم قابل مشاهده است، و تصویر روشن است که در کنار هم به غذا خوردن کمتر، و سپس بیشتر و چگونه به تنوع در منوی تبدیل خواهد شد.

این روش به خودی خود خوب است، اما شرط اصلی - به مقاومت در برابر زمان لازم، نه گرفتار کردن، انجام ناامیدی نیست، اگر نتیجه نمی خواهد در چند روز قابل مشاهده است. همچنین شایان سپس برای حفظ این شرایط با کمک ورزش، روز و غیره روزه.