چگونه به کاهش وزن سریع در خانه؟ چگونه به کاهش وزن: رژیم غذایی، ورزش

استانداردهای مدرن مد و زیبایی بسیار خواستار در شکل زن. بسیاری از زنان تمایل به شبیه مدل های بلند و باریک و ستاره های فیلم. با این حال، زندگی بی تحرک و رژیم غذایی نامناسب به تجمع چربی های اضافی بدن کمک می کند. بنابراین، سوال اصلی است که بسیاری از زنان مدرن علاقهمندیهای، - "چگونه به کاهش وزن سریع در خانه؟". آنها خود را فرسوده رژیم های غذایی مختلف و ورزش، نوشیدن قرص، و سعی کنید از روش های مختلف کاهش وزن است. اما نه همه آن کمک می کند. و به طور فزاینده، شما می توانید یک درخواست از جان گذشته در مجلات زنان در پیدا کردن و در انجمن: "کمک به کاهش وزن!". اما هیچ یک اندازه متناسب با همه، به دلیل هر فرد متفاوت است. در برخی از راه است منع، کسی چاقی وجود دارد - در نتیجه اختلالات سوخت و ساز. و برخی از ورزش و رژیم غذایی صحیح نمی باشد. بنابراین، هر کسی که در مورد این سوال که چگونه به از دست دادن وزن به سرعت در خانه نگران است به بررسی در جزئیات این موضوع و اثربخشی هر روش.

به ویژه مشکلات

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در خانه: چرا بسیاری از زنان نگران این سوال این است؟ شکل و باریک - فقط شیک و زیبا است. توسط زن خوب و مرتب و در نگرش دیگر، و سلامت خود را بهتر، و حالت عاطفی است. او این فرصت را برای قرار دادن در هر لباس است، آن است که ترس از رفتن به ساحل است. اما متاسفانه، بسیاری از زنان انجام این قابلیت را ندارد. کاری بدون تحرک و شیوه زندگی بی تحرک منجر به مصرف کالری پایین تر است. و هر کس دوست دارد به خوردن. به خصوص مواد غذایی در حال حاضر تبدیل به آن را ضعیف، بسیار مفید است. که زن بیچاره قبل از شروع فصل ساحل، یک حزب و یا یک جلسه مهم رنج می برند. آنها برای یک مدت کوتاه از دست دادن وزن، سعی کنید برای یک مدت طولانی جمع آوری شده است. اما کسانی که علاقه مند هستند، با چه سرعتی به از دست دادن وزن در خانه، باید آگاه باشند که رژیم غذایی کوتاه مدت یا دوره ورزش با ماه می تواند کمک به کاهش وزن می شود، اما معمولا پس از مدتی رسوب چربی بازگشت. بنابراین اصلی ترین چیزی در حل این مشکل - سازگاری است.

اصول اساسی کاهش وزن

برخی از زنان که در حال حاضر تلاش راه های بسیاری برای از دست دادن وزن و پیدا کردن که هیچ یک از آنها کمک نمی کند وجود دارد. اما این واقعیت که هر فرد متفاوت است. و از همه مهمتر - لازم است به تغییر در شیوه زندگی و مراقبت روزانه از بهداشت و تغذیه آنها است. کسانی که می خواهند از دست دادن وزن، شما باید چند قانون اساسی را دنبال کنید:

1. درست غذا بخورید. این نه تنها رد برخی از محصولات، بلکه حالت عادی، کاهش بخش و مقدار زیادی از آب است.

2. مشاهده برنامه روزانه. این به این معنی: زمان برای رفتن به رختخواب، خواب، استراحت متناوب با ورزش.

3. حرکت بیشتر است. این لزوما به ورزشگاه بروید، شما فقط می توانید راه رفتن بیشتر.

4. لحن احساسی در کاهش وزن است. همه راه هایی برای کاهش وزن باید با لذت گرفته شده است، تنها در صورتی که می توانید نتایج را تولید کند.

به چه معنی است به خوردن

کسانی که می خواهند از دست دادن وزن به سرعت توسط تغییر در رژیم غذایی، نیاز به درک که این تغییرات نباید سخت. همه رژیم های غذایی موثر است که شامل کاهش وزن سریع می تواند برای سلامت مضر است. و معمولا بعد از وزن خود را دوباره تماس گرفته شده. بنابراین، کاهش وزن مهم تر است به خوردن حق به طور مداوم. به چه معنی است؟

- لازم است به منظور کاهش حجم از بخش، بهتر است به استفاده از بشقاب های کوچک.

- خوردن ترجیحا در همان زمان، به طوری مواد غذایی خواهد بود بهتر جذب شده است.

- کسانی که مایل به از دست دادن وزن شما نیاز به رها کردن وعده و خوردن بر روی بروید، و یا حداقل مجاز به خوردن یک سیب یا یک مشت آجیل.

- مواد غذایی باید به طور کامل جویده است، بنابراین هیچ نیازی به عجله، تخصیص غذا وقت کافی وجود دارد.

- در وعده های غذایی بدون حواس او را پرت - این بسیار مهم بیماری است. این به این معنی است که در پشت تلویزیون وجود دارد و یا کامپیوتر بد است.

- آیا نمی دهد تا صبحانه، چرا که در نیمه اول روز بدن انرژی بیشتری را در تمام از دست می دهد، بهتر است به منظور کاهش مقدار مواد غذایی در شب.

- وعده های غذایی باید متعادل باشد، این است که لازم است به طور کامل از رژیم غذایی از کربوهیدرات ها و چربی مستثنی نیست، شما فقط باید به رها کردن برخی مواد غذایی خاص.

- مطمئن شوید که به نوشیدن آب بیشتر. و برای کسانی که می خواهند به دست دادن سریع وزن، شما نیاز به یک قانون به مدت نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی به نوشیدن یک لیوان آب گرم می توانید با یک قاشق مربا خوری عسل و یا آب لیمو است.

در چه باید دور انداخته شود

همه رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع شامل رد اکثریت مردم محصولات آشنا. اما بسیاری از آنها نیاز به خلاص شدن از شر به طور دائم. چه محصولات باید از رژیم غذایی از کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری حذف شدند:

- آبجو، انرژی و هر گونه نوشیدنی که حاوی الکل؛

- سوسیس دودی و کنسرو شده؛

- هر وعده های غذایی آماده و غذاهای راحتی، مواد غذایی به ویژه سریع؛

- قند، شکر و شیرینی جات و شیرینی؛

- گازدار نوشابه؛

- سرخ شده و غذاهای چرب.

- نمک؛

- مارگارین، سس مایونز، سس و دیگر آماده ساخته شده است.

بهترین رژیم غذایی

از دست دادن وزن به سرعت و بدون محدودیت در مواد غذایی بسیار مشکل است. اما با رژیم غذایی باید مراقب باشید. از آنجا که بسیاری از آنها برای کسانی که هر گونه مشکلات سلامتی منع مصرف دارد. و معمولا پس از یک رژیم غذایی سخت وزن به سرعت تماس گرفته شده. این به خاطر این بدن به انباشت ذخایر چربی در طول قحطی. بنابراین، توصیه می شود نه بلند مدت رژیم غذایی سخت دنبال کنید. علاوه بر این، همه مردم متفاوت هستند، و رژیم غذایی باید به صورت جداگانه انتخاب شود. اما یک رژیم غذایی جهانی وجود دارد. به عنوان مثال، که مایل به از دست دادن وزن توصیه می شود برای تطابق با روز روزه در هفته با کفیر، سیب یا بلغور جو دوسر. شما همچنین می توانید یکی از رژیم های غذایی مفید آن کاهش استفاده کنید:

1. "چهار روز." این شامل کل از چهار محصول، که می تواند مورد استفاده قرار گیرد به عنوان شما را در طول چهار روز می خواهید. اما آنها باید بدون شکر و نمک است. این مرغ گوشت سفید، برنج، پنیر کم چرب و پنیر کم چرب آب پز. شما می توانید آب سیب، ماست و چای سبز می نوشند.

2. این بسیار موثر است نه تنها باعث کاهش وزن، بلکه به پاک بدن رژیم غذایی "تابستان". همچنین 4 روز طول می کشد، شما می توانید به 3/4 کیلوگرم از دست بدهند تا. در اولین روز استفاده می شود فقط میوه های تازه و آب میوه های تازه، در روز دوم شما نیاز به نوشیدن چای گیاهی مختلف، در روز سوم - سبزیجات بهترین اولیه مصرفی یا خورشتی، و در آخرین روز به صرف در سوپ کلم با سبزی.

3. یک رژیم غذایی سخت یک هفته ای وجود دارد، اما در همان زمان او آسیب نه آنقدر به بدن، مانند دیگران. هر رژیم غذایی روز همان: برای صبحانه شما نیاز به خوردن 100 گرم از ماست بدون چربی با تکه های میوه و نوشیدن چای سبز بدون قند، شام شامل یک تکه از ماهی کم چرب و سالاد سبزیجات با روغن نباتی، برای دسر، شما می توانید میوه، شام باید بعد از شود 18:00 و شامل ماست و 1/2 برش نان چاودار.

این برنامه تمرینات در خانه

علاوه بر تغییر رژیم غذایی، مطمئن شوید که به ورزش. بدون این، وزن بعد از رژیم غذایی از دست داده، به سرعت باز خواهد گشت. بنابراین آن را به خودتان نگه دارید در شکل و به طور منظم تمرین لازم است. شما لازم نیست برای خرید اشتراک به ورزشگاه است. تمرینات برنامه خوب نوشته شده در خانه کمک خواهد کرد نگه داشتن ماهیچه های باب روز، حمایت از شکل بدن زیبا و بهبود سلامت کلی. این بسیار مهم است که ورزش شده بود، مثل شما نیاز به انتخاب چیزی است که می شود ایروبیک سرگرم کننده، رقص، یوگا، پیلاتیز و یا Bodyflex است. بهترین کار، با استفاده از آموزش های ویدئویی. اما شما به سادگی می توانید هر روز انجام چند تمرین ساده است. بهترین کار این است برای کمک به شما از دست دادن وزن اسکات، طناب زدن، نوسان فشار داده و حلقه زدن به حولا-حلقه. همچنین لازم است به حرکت بیشتر در هوای آزاد: دوچرخه سواری، اسکیت، و یا فقط به یک زن و شوهر از توقف با پای پیاده. یک مرد از دست دادن وزن، لازم است تا نیاز برنامه های آموزشی شامل آموزش قدرت، که به تولید تستوسترون کمک می کند.

حق معیشت

این بسیار مهم است برای کاهش وزن برای خلاص شدن از عادات بد و عادی زندگی روزمره. نوشیدن مشروبات الکلی و سیگار کشیدن تا حد زیادی مختل سوخت و ساز بدن و کمک به ظهور بسیاری از بیماری ها است. یک فرد بیمار بسیار مشکل تر است به از دست دادن وزن است. همچنین مهم است به اندازه کافی خواب است. و به این ترتیب بدن می تواند تمام تفاله استخراج و به طور کامل درک همه در روز خورده، به خواب رفتن شما در 10-11 ساعت نیاز دارند. خوردن هم برای رژیم به معده در ساعات خاص نیاز تامین آب میوه مناسب گوارش. بنابراین مواد غذایی است که بهتر جذب می شود. ورزش روزانه دنبال: راه رفتن، بازی های ورزشی و یا فقط تمیز کردن آپارتمان.

از دست دادن وزن کمک

- سفر به حمام یا سونا کمک می کند تا به از دست دادن وزن به سرعت.

- برخی از غذاهایی که کمک به شکستن چربی وجود دارد. این کدو تنبل، گریپ فروت و آب کلم.

- اگر هیچ منع مصرف وجود دارد، کمک هزینه های صفراوی هلیکروسوم یا قاصدک است.

- خب کمک استخر آب درمانی، ماساژ آبی، نوشابه و یا حمام گیاهی.

- شما می توانید از کرم های ویژه ای برای شکل دادن به بدن، عسل و یا بدن کاری ادامه داده اند خاک رس استفاده کنید.

حالت عاطفی

این یک لحظه بسیار مهم در مبارزه با چاقی است. لاغری نیاز به انگیزه و نگرش جدی است. این توسط بسیاری از نویسندگان نوشته شده بود، این پرسش که چگونه از آن آسان است به از دست دادن وزن است. آلن کار، برای مثال، معتقد است که نیاز به گوش دادن به بدن خود را و خوردن تنها آنچه برای او مفید است. او می گوید که مردم باید آگاه باشند neohodimo شیوه زندگی مناسب و رژیم غذایی سالم، تنها پس از آن او قادر به از دست دادن وزن به سرعت خواهد بود.