هک چمباتمه زدن - بهترین ورزش برای باسن

هک چمباتمه، دراز و نشست یا هک را به شبیه ساز، مدت زیادی است محبوبیت آن در میان آماتور و حرفه ای در ورزش های مختلف به دست آورد. مزیت عمده و متمایز آن نسبت به همان ورزش عمومی را مطالعه عمدی جلو ران است و چهار سر ران دقیقا. به طور طبیعی، در این دوره از اجرای آن درگیر و مناطق دیگر از پاها و بالاتنه، اما به میزان کمتر از در استاندارد اسکات. قبل از اینکه شما این تمرین آغاز خواهد شد، همه باید بدانند که چگونه به یک موقعیت شروع، چگونه به تنفس در طول یک قسمت خاص از مسیر و کشش عضلات، و غیره. D.

اسکات گزینه تناسب اندام هک امن تر از بالای دروازه به. بنابراین، ورزشکار تازه کار بهتر است به محدود کردن نسخه اول است. در بقیه بالا در غلطک خاص - در حالت استراحت، بدن باید به طور کامل در برابر پشت تردمیل فشرده، پا باید در مقابل نیم تنه با یک متر سه ماهه، شانه باشد. قبل از شروع، یک نفس عمیق بکشید. همه ورزش تنها با خم شدن پاها انجام می شود، بدن حفظ موقعیت ثابت (ناحیه کمری کند به جلو را ندارد و از پشت جدا نشد). بقیه اسکات هک، عکس ها که هنر عملکرد را می توان در یک مقاله دیده یادآوری نسخه استاندارد جنبش است.

در موقعیت پایین ورزشکار می افتد و یا به موقعیت موازی باسن به زمین، و یا به لمس عضلات پشت ساق پا است. سطح و عقب خود را - در مورد اول از آن خواهد شد به طور انحصاری ران قدامی، در دوم مورد استفاده قرار سرین عضلات. به طور طبیعی، دومی تنها برای ورزشکاران حرفه ای امکان پذیر است، به عنوان بزرگ خطر آسیب های زانو. با توجه به روند تنفس در هنگام چمباتمه زدن هک است، یک نفس باید انجام شود که بدن در یک موقعیت راست، و بازدم وجود دارد - در حالی که بلند کردن، در سه ماهه سوم از راه را تا.

این تمرین بسیار مهم است که برای حفظ موقعیت پای جلو. در غیر این صورت، زانو فراتر از هواپیما جوراب، که به یک وضعیت بالقوه خطرناک، که در طی آن ورزشکار می تواند بار تحمل کنم و به آنها آسیب رباط منجر خواهد رفت از زانو. هک اسکات - یک نسخه پیچیده تر از این تمرین، به طوری که می توان آن را توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود. آن را، شما باید به جای نوار تماس، در نزدیکی عضلات ساق بر خلاف تجسم قبلی، حرکت می کند با موقعیت مستقیم از بدن، و یک موقعیت چمباتمه زدن که بسیار مشکل تر شروع کنید.

در انجام این نسخه از ورزش ورزشکار باید قادر به هماهنگ شود تا به عنوان به درستی توزیع بار بر روی عضلات پا و تنه است. اسکات محدوده هک گسترده ای است. این باید اول از همه توسط ورزشکاران که به طور فعال در سطح ران قدامی شامل (به عنوان مثال، بازیکنان، ژاکت کش باف پشمی، والیبال و دیگران است.). در بدنسازی این تمرین شما اجازه می دهد بهتر از هر کسی به توسعه چهار سر ران کشکک برآمدگی، شناخته شده به عنوان "قطره".