سلامتسلامت زنان

تمرینات Kegel برای زنان مبتلا به بی اختیاری در خانه

یکی از محبوب ترین و مربوط به امروز درمان های غیردارویی قطره بسیار سبک وزن و یا مثانه یک تکنیک کگل است. به عنوان تمرین آمار kegelevskie کاملا موثر از این بیماری ناخوشایند را نجات داد در حال حاضر 70 درصد از زنان است.

چند کلمه در مورد روش

تمرینات Kegel برای زنان مبتلا به بی اختیاری - سازنده ترین در میان تمام انواع ژیمناستیک صمیمی. مزیت اصلی این روش این است که می توان آن را در هر زمان و در هر مکان ورزش.

لازم به ذکر است که نویسنده ژیمناستیک یک آمریکایی متخصص زنان-متخصص زنان آرنولد کیگل است. در ابتدا، از این تکنیک برای زنان باردار که در دوره بارداری می تواند ادرار را کنترل نمی هستند اختصاص داده شده بود. اما، همانطور که معلوم شد، تمرینات برای دسته های دیگر از مردم ثابت شده است. بنابراین، به طور منظم ژیمناستیک اعدام kegelevskoy را به جای بازگشت کاهش رحم، تقویت عضلات لگن قبل از تولد، و همچنین رنگ های روشن اشباع زندگی جنسی، افزایش امکان به اوج لذت جنسی مکرر در طول یک عمل صمیمی.

نیازهای اساسی برای اجرای

برای تمرینات Kegel برای زنان با بی اختیاری ادرار بهره مند شده اند، باید به چند توصیه مفید در مورد اجرای پایبند.

  1. شروع به انجام تمرینات باید گردیده است. بهتر است به اختصاص روز اول توسعه از تکنیک های تکنیک های اساسی. به محض این که روند خود را بیشتر یا کمتر روشن می شود، شما می توانید شروع به افزایش و عوارض از مجموعه بدنسازی. به عنوان مثال، یک هفته پس از ورزش مداوم هر روش باید توسط 5 افزایش یافته است، پس از آن 10، و به همین ترتیب تا تعداد کل تکرار 30 می رسد.
  2. انجام ورزش kegel زنان با بی اختیاری باید سیستماتیک. اول، با یک فشار، با کاهش و تخلیه شروع می شود.

حداکثر و محلول بار باید 30 مرتبه در 3 ست باشد. این کافی را به طور کامل حفظ تن خواهد بود.

در برخی از موارد، توصیه می شود به انجام تمرینات؟

تعدادی از توصیه های مربوط به وضعیت کلی فیزیکی از زن وجود دارد.

  1. تمرینات توصیه نمی شود برای زنان با بی اختیاری ادرار پر شده و یا مثانه نیمه پر، روده. نادیده گرفتن این قانون می تواند به درد در قسمت تحتانی شکم منجر شود.
  2. ژیمناستیک ورزش در مرحله اولیه باید در حالت افقی باشد. آن را به احساس غلظت مورد نظر ضروری است.
  3. در طی ورزش توصیه نمی شود نفس خود را نگه. باید آرام و اضطراری است.
  4. آن را در طول تمرینات به عنوان فشار عضلات شکم نیست مهم است. همین امر به ران و باسن.
  5. اگر در مرحله اولیه از تمرینات موفق به رسمیت شناختن عضلات مناسب، قرار دادن یک انگشت به داخل واژن. در این مورد، باسن باید قابل استناد نیست. هنگامی که به هدف رسیده است - شما می توانید سعی کنید برای به تاخیر انداختن ادرار کردن. لازم نیست برای جلوگیری از عمل به طور منظم، و یا ممکن است مشکلات با سیستم ادراری.

انجام ورزش kegel زنان با بی اختیاری ادرار (بررسی، توسط راه، در مورد این روش فقط مثبت) باید روحیه خوبی و در یک محل مناسب است.

چرا انجام ورزش kegel؟

این مجموعه متشکل از تمرینات هستند که در پیشگیری و قطره ای بسیار سبک وزن و ادرار بی اختیاری است. می توانید انجام زنان باردار است. تنها منع خطر سقط جنین، ختم حاملگی، تن رحم و عوارض دیگر در طول کودک بارداری است.

تمرینات Kegel برای زنان مبتلا به بی اختیاری در خانه درجات مختلف از دشواری هستند، اما همه آنها در آموزش عضلات کف لگن است. انجام تمرینات به طور منظم و بدون وقفه، به تدریج افزایش سطح دشواری و فشار.

حرکت عمومی در ورزش kegel

بنابراین، روش شامل تمرینات زیر.

  1. فشرده سازی فراغت. این ورزش ها طراحی شده اند به تقویت آموزش عضلات است که برای احتباس ادراری استفاده می شود. آن را به تدریج آنها کشش برای 3 ثانیه، و سپس شل کنید. با گذشت زمان، دوره تنش باید به 20 ثانیه افزایش یافته است. ورزش موثر در این گروه در نظر گرفته است "بلند". مردم دوست دارند ذهنی تصور این خودرو، تنها در بدن خود است. در ابتدا ما نیاز به کمی فشار عضلات، پس از آن سخت تر و سخت تر است. و به همین ترتیب تا هفتم "طبقه" بدون آرامش. در هر مرحله، عضلات باید به فشار برای 3-5 ثانیه صورت گرفت. سپس، در همان جهت باید در "طبقه" از تبار از فشرده سازی بیشتر به حداقل انجام شده است.
  2. انقباض عضلات. این تمرینات Kegel برای زنان با بی اختیاری ادرار، است که توسط یک عکس در مقاله ما نشان می دهد یک انقباض سریع و شل شدن عضلات در یک زمان همراه است.
  3. ظاهر. این بخش از تمرینات با هدف استرس آن عضلات که عمل، زمانی که یک فرد شروع به فشار. در زنان، این یادآور تلاش در تحویل و یا هنگام اجابت مزاج است. مردان - روند دفع ادرار و مدفوع.

لازم به ذکر است که تمرینات Kegel برای بی اختیاری ادراری در زنان باید در تمرکز و در حالت راحت انجام شده است.

چه شمار راحت ترین؟

بنابراین، ما به طور مستقیم به کلاس های واقعی.

  1. نگاهی به موقعیت ایستاده. ترتیب پاها در سطح شانه. دست ها بر روی باسن قرار داده است. سفت کردن ماهیچه های لگن خود را به سمت داخل در جهت رو به بالا. این ورزش برای زنان با بی اختیاری ادرار پس از هیسترکتومی انجام شده است.
  2. مطلع چهار دست و پا، سر خود را خم در دست شما. سپس کف لگن (عضله) به سمت بالا و از درون می کشد.
  3. دروغ در معده خود را. خم پاهای خود را در زانو. روش دیگر تنش و شل شدن عضلات.
  4. نگاهی به موقعیت از دروغ گفتن در پشت. پاها از زانو خم و رقیق به سمت. یکی موقعیت دست بر روی باسن، دوم - در شکم. فشار عضلات، "کشیدن" آنها را.
  5. بنشینید و پاهای خود را عبور. اسپین در این مرحله باید مستقیم باشد. سفت کردن ماهیچه های کف لگن خود را و در، تجسم که پاها را از روی زمین.
  6. گسترش عرض پا شانه خود را از هم جدا، دست به دست در موقعیت زانو است. صاف پشت خود را و زمان عضلات در و.

نتیجه

به یاد داشته باشید: فشار باید تنها عضلات لگن باشد. عدم انجام این کار قواعد نتیجه انتظار می رود می تواند حاصل شود. و همواره به درستی با استفاده از ورزش kegel، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه برای کنترل روند ادرار کردن و داوطلبانه باشد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.