ورزش های پایه با الصدر برای مردان

تسکین بدن متورم - غرور و افتخار هر انسان است. اما، متاسفانه، نه همه نمایندگان از جنس قوی تر از این فرصت و زمان برای بازدید از ورزشگاه روزانه دارند. تمرین در خانه تنها بر فشار یو پی اس و جلو و یو پی اس بر اساس، از اثر مورد نظر را ندارد. در چنین مواردی، خروجی می توانید تمرینات با الصدر برای مردان تبدیل شده است، که اجازه می دهد شما را به سرعت ساخت عضله. عملکرد به طور منظم از این مجموعه به طور مداوم در شکل خوب خواهد نگه داشتن بدن.

بسط می تواند در هر فروشگاه لوازم ورزشی خرید، در حالی که هزینه آن بسیار کم است. این تجهیزات ورزشی یک ساختار ساخته شده از چشمه یا باندهای لاستیکی، که در دو طرف مخالف بر روی دسته ثابت شده است. تمرینات زیر با الصدر بگذارند تا مردان به شرکت در بار قدرت در خانه، در هر زمان مناسب برای شما. همچنین شما می توانید روند آموزش با فیلم یا انتقال مورد علاقه خود را ترکیب کنید.

حالا مستقیم مجتمع آموزش در نظر بگیرید:

1. پایه راست، پا به اندازه عرض شانه به جای خود، و دست با الصدر به جلو و رو به جلو، کف دست پایین. در حال حاضر برای 10 نژاد به آرامی دست در دست، به بهترین بهار. در این موقعیت با تاخیر برای 10 ثانیه، و پس از آن از همان سلاح به آرامی به داخل دروازه را کاهش دهد. ورزش باید 3 بار تکرار شده است.

2. یکی از بسط دسته قرار می دهد در مچ پا، دست دیگر، با کف رو به بالا. نگه دار، دست به سینه اش و بازداشت آنها در این موقعیت. چنین تمرین با الصدر برای مردان کاملا ورزیده عضلات پشت، در نتیجه ولتاژ تقریبا تمام بدن ایجاد. سه بار در هر پا دنبال او.

3. اشغال یک موقعیت ایستاده، پاها شانه عرض از هم جدا. دست ها با الصدر بلند به طوری که کف رو به جلو. اسپرد اسلحه خود را در جهات مختلف، آن را انجام آرامی، و در موقعیت نهایی است 10 ثانیه به تعویق افتاد. در حال حاضر، فقط به عنوان به آرامی آوردن دست خود را بالای سر او.

4. به عنوان یک قاعده کلی، تمرینات با الصدر بگذارند تا مردان در وهله اول، امده عضله دوسر، پس این گزینه در نظر بگیرید. صاف بایستید، یک بسط دسته قرار دادن بر روی پای چپ، یکی دیگر از گرفتن دست پایین سمت چپ. به آرامی بلند قلم مو تا آن را لمس شانه، سپس به آرامی آن را به وضعیت شروع را کاهش دهد. سه بار تا هر طرف تکرار کنید.

مجتمع از جمله می توان یکپارچه تعیین می کنند، و آنها را بر روی ویژگی از ارگانیسم بستگی دارد. همه شما نیاز به آنها را به انجام - این قفسه سینه منبسط. تمرین برای مردان با آن بسیار موثر تر و در نتیجه بسیار سریعتر به دست آورد. اگر شما پیچیده خود آموزش را انتخاب کنید، شما نمی توانید به مربی تیم مراجعه کنید. بسته به سن و وزن دسته، او را انتخاب کنید تا برنامه مورد نظر خود را.

این مینی شبیه ساز یک جایگزین عالی برای هر باشگاه است. شما می توانید پمپ کردن پاها، تقویت تماس های خود، بهترین سلاح عضلانی و قفسه سینه، تنها با استفاده از بسط بهار. این تمرین ها در اصل آهسته کشش مبتنی بر گفت و تجهیزات، برای غلبه بر مانع نیروی. با توجه به این و تقویت بدن، نوسان عضلات.