ورزش دوچرخه: چگونه به مقابله با از دست دادن وزن؟ برنامه و نتایج آموزش

چندی پیش، این نوع از تردمیل، دوچرخه ورزشی مانند، با موفقیت تنها توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده شده است. در حال حاضر این به کسی را متعجب نمی کند، چرا که اکنون چنین آموزش دوچرخه در دسترس همه به دست آورد - ما تنها نیاز به خرید یک اشتراک به یک باشگاه تناسب اندام و یا یک مربی شخصی.

مزایای کلی

این جلسات در تقویت قلب، عروق خونی و ریه ها با هدف، آن را یک نوع قلبی است، بنابراین این واحد متعلق به این رده از قلبی است. این مهم است که بدانید که در هنگام انتخاب یک مدل چگونه به مقابله با، از دست دادن وزن و تقویت عضله قلب.

که آن را زیر کلاس های معمولی بر روی یک دوچرخه ثابت می تواند در استقامت فیزیکی کلی را بهبود بخشد. بیماری های عفونی از طبیعت، چاقی، فشار خون بالا و بیشتر: سیستم ایمنی بدن به انواع مختلف بیماری های مقاوم در برابر تر می شود. علاوه بر این، کمک می کند تا برای تقویت عضلات و استخوانها و مفاصل، جلوگیری از استرس و خستگی.

تعجب بسیاری از با استفاده از یک دوچرخه ورزش: چگونه به مقابله با از دست دادن وزن؟ همانطور که می دانیم، ورزش می تواند آسیب و یک فرد سالم را، اگر او از قوانین اساسی را نمی دانند. این همه و آن را پایین تر خواهد رفت.

ترجیح می دهند دوچرخه تمرین برای کاهش وزن، شما باید اثر خود را تردید نیست، چرا که با شدت مناسب، می تواند یک ورزش هوازی واقعی، و در نتیجه آن یک سوزاندن چربی موثر وجود دارد فراهم می کند. کل فرآیند کاهش وزن طبیعی است، آن را تنها لازم برای ارائه طول مدت تمرین مورد نظر است.

که در طول عضلات تمرین فعال؟

این نوع از شبیه ساز یک ابزار همه کاره برای کاهش وزن در شرایط عادی از زندگی است، چرا که آن را به طور موثر بر روی تمام عضلات اصلی بدن کار می کند. در طول آموزش فشرده بر روی یک دوچرخه ثابت به کار عضلات فعال درگیر باسن، گوساله، باسن و پشت.

هنگامی که درجه استرس را به حداکثر می توانید تنش از عضلات دست و مطبوعات احساس می کنم. ورزش دوچرخه یک ابزار بهینه برای وزن و افزایش سوخت و ساز بدن موثر است. هنگامی که شما بر روی آن کار مصرف همان مقدار کالری که در طول در حال اجرا شدید. بر اساس پژوهش می توان گفت که یک تمرین مشابه به مدت یک ساعت یک فرد قادر به رایت بیش از 500 کالری است.

قوانین اساسی از ورزش با دوچرخه برای کاهش وزن

در اینجا برخی از تنظیمات ساده هستند، رعایت که ممکن است به لاغری سریع و امن کمک، ممکن است به بدن خود را در شکل کامل است. آموزش دوچرخه باید به طور منظم باشد، آن را نباید فراموش کرد، چرا که تنها از این تلاش به نفع واقعی است. لازم است به منظور توسعه یک برنامه آموزش فردی، آن را با مربی و دکتر خود موافقت. این بسیار مهم تساوی را به حساب ویژگی های فردی از ارگانیسم. برنامه انتخاب شده باید به شدت به دنبال آن، در غیر این صورت مربی خانه می تواند به یکی دیگر از چیز بی فایده است که در داخل کشور از خانه مدرن بسیار روشن کنید.

برای حداقل اضافه وزن، و شروع به کار بر روی یک فعالیت بزرگ روزانه، مدت زمان آموزش وجود خواهد داشت 15-20 دقیقه، و سطح بار متوسط انتخاب شده است. برای کسانی که داشتن یک آموزش جدی تر و قصد دارد تا به یک نتیجه خوب در یک زمان کوتاه، راه حل بهینه خواهد دوچرخه سواری آموزش سه بار در هفته، به مدت 40-60 دقیقه. یک استراحت بین جلسات باید 1-2 روز باشد، کافی است که بدن قادر به به طور کامل بهبود می یابند.

که نه تنها سفت شکل، بلکه به کاهش وزن، باید آموزش های فشرده با رژیم غذایی انتخاب ترکیب و یا پایبندی به قوانین از یک رژیم غذایی متعادل است. ارائه قدرت کنترل نشده از هیچ تلاشی فیزیکی است که قادر به کمک به مقابله با اضافه وزن است.

در طراحی یک برنامه آموزشی شخصی باید به حساب یک شاخص بسیار مهم را - ضربان قلب، ضربان قلب. در همان زمان ما باید در تلاش برای اطمینان حاصل شود که این رقم را 60-70٪ از حداکثر سطح بود. به دقت محاسبه این مقدار، شما نیاز به تفریق 220 از سن کنونی خود را.

ورزش بر یک دوچرخه ثابت

هنگامی که پاها اندازه کافی قوی نیست، و قلب است آماده برای بارهای زیاد نیست، راه حل بهینه خواهد بود برای شروع آموزش با یک مجموعه کلی از تمرینات است. او در رشته های زیر انجام می شود:

• به شروع به دقیقه 1.5 زمانی که مقاومت 4 ورزیده؛
• بعد از دقیقه گرم کردن در سطح 5؛
• 4 دقیقه از کار شدید در 6؛
• چند دقیقه از کار وقتی مقابله سطح 7؛
• 4 در حالی که مقاومت در برابر 6 دقیقه؛
• نرخ دقیقه sbavlenie زمانی که مقاومت 5؛
• دردسر دقیقه در مقاومت 4.

این است، شاید مهمتر از همه، از کجا شروع به هر کسی که برای اولین بار از دوچرخه تسلط.

فشرده zhiroszhigatelny برنامه ورزشی

هدف آن راه اندازی یک روند فعال سوزاندن چربی، افزایش استقامت قلبی و افزایش حجم مفید از ریه ها. این در حال تغییر است سرعت و میزان مقاومت تجهیزات ورزشی.

• این شروع می شود تمرین دقیقه آسان بر روی مقاومت 4؛
• گرمایش دقیقه فشرده در 5؛
• پس از تناوب از جنوب حرکت سریع مدت زمان آهسته از 2 دقیقه و مقاومت 5.

همه این تمرینات باید به دقت انجام می شود و به طور سیستماتیک به ضرری ندارد. بسیاری از مردم قبل از تصمیم گیری در مورد خرید این پرتابه برای خودم می خواهم یک بار دیگر برای اطمینان از اثر آن و به صراحت پرسید وزن جوانب مثبت و منفی استفاده از آن. مورد بعدی در این آنها کمک خواهد کرد.

ورزش دوچرخه برای کاهش وزن - نتایج

اثر Hudeniya در این تجهیزات ورزشی است با مجموعه ای از توده عضلانی ترکیب و تقویت پاها. لازم نیست خودتان را محدود به تنها رکاب زدن، شما نیاز به آموزش دوچرخه نیز ترکیب با ایروبیک به گروه های عضلانی دیگر نیز به حالت عادی بازگشت. بسیاری نمیدانند رکاب زدن بر روی یک پرتابه ورزش دوچرخه به نام چگونه به مقابله با، به از دست دادن وزن، و سپس در مورد ناکارآمدی خود صحبت کنید.

استفاده موثر از خانه سیستماتیک ورزش بررسی دوچرخه وزن از دست داده می گویند که در مورد آن. اولین نتایج ملموس به ارزش صبر کنید 2 هفته آموزش فشرده. ما نیاز به توسعه عادت به جنوب حرکت به صورت روزانه، اعمال حداکثر تلاش. همه مشتریان که این شبیه ساز استفاده کرده اند، در کاهش وزن حداقل 2 کیلوگرم به مدت 2 هفته قابل مشاهده است. این یک ایده بسیار خوبی است. این نتیجه انگیزه برای پیروزی های جدید.

بسیاری می گویند که بدون تمرینات اضافی برای رسیدن به اثر ملموس تقریبا غیر ممکن است، وزن ادامه خواهد داشت، تنها پاها و باسن تقویت شده است. اثرات نا مطلوب از ورزش طولانی مدت - تنش در پشت و ران ها است.

در طول آموزش بر روی یک دوچرخه ثابت برای فعال همه گروه های عضلانی، به طوری که به عنوان مورد نظر لاغری است یکسان نیست. کاهش وزن رژیم غذایی کمتر مهم هیچ، این است که پایبندی به قوانین مشخصی از قدرت برای دیدن نتایج پایدار. در طول آموزش بر روی یک دوچرخه ثابت شما نیاز به هر تلاش، با استفاده از درجه مورد نظر از مقاومت.

موارد منع مصرف

با وجود این واقعیت است که دوچرخه به عنوان یکی از امن ترین تجهیزات ورزشی در جهان شناخته شده، در انتخاب آن و باید به حساب موارد است که در این آموزش می تواند خطرناک است. کسانی که هر گونه جراحت از کارت نخاعی رنج برده اند، نمی تواند در این شبیه ساز می کنند. ممکن است تنها در پرتابه است، که با یک تکیه گاه ویژه ای برای تثبیت ستون فقرات مجهز شده است.

انتخاب پرتابه مناسب برای استفاده در منزل

بسیاری از محصولات از قبیل ورزش وجود دارد. در هنگام انتخاب یک ورزش دوچرخه برای خانه، چه بهتر است برای خرید آن به جا به اندازه آپارتمان؟ آن را تنها شما می دانید. چنین تجهیزات ورزشی توسط داده های خارجی خود، از قبیل اندازه، غلطک حمل و نقل، کنترل ناهمواری در طبقه مشخص شده است.

شبیه ساز جمع و جور مناسب ترین برای کسانی که آپارتمان های کوچک، که در آن بسیاری از فضا برای تجهیزات ورزشی وجود ندارد. سبکی ابزار مهم است که مربی می کند یک مکان مشخص در آپارتمان نیست، آن است که دائما در حال حرکت و تمیز. در اینجا نیز نقش فیلم های با کیفیت برای حرکت آزاد خود بازی می کند. بسیاری را در نظر نمی با استفاده از یک دوچرخه ورزش، چگونه به مقابله با، به از دست دادن وزن، او را به یاد از زمان به زمان. بنابراین، هیچ نتایج ملموس می توان انتظار داشت.

علامت های تجاری رایج ترین دوچرخه، در میان است که ما می توانیم بهترین گزینه برای خودتان پیدا کنید - آن را قدیمی مجسمه سازی بدن، KETTLER، TORNEO، HouseFit و دیگران است.

چرا در خانه مربی؟

در ابتدا شما نیاز به تعریف هدف، که هنوز هم تجهیزات ورزشی محبوب استفاده خواهد شد. این ممکن است برای ارتقاء سلامت عمومی برای توسعه قدرت عضلانی لازم، افزایش استقامت بدن است. کسانی که دچار بیماری های قلبی اندام های تنفسی prolemy با چنین کسب خواهد بود خوش آمدید. انتخاب یک دوچرخه برای خانه، که بهترین بیان؟ است که ارزش توجه به دلیل اولیه برای کسب است. پس از همه، مدل های مختلف، که در برخی از ویژگی های مهم متفاوت وجود دارد. از این همه تنوع، شما می توانید یکی که به بهترین کارهای sootvtstvovat را انتخاب نمایید. شما نیاز به دانستن، خرید یک دوچرخه ورزشی، چگونه به مقابله با از دست دادن وزن به نفع ارگانیسم.