آیا رژیم غذایی با پروتئین بالا برای از دست دادن وزن موثر است؟ توضیحات، یک برنامه رژیم غذایی نمونه و بررسی

دست دادن وزن بدون احساس گرسنگی و دادن غذاهای خوشمزه - این چیزی است که در آرزوی هر کسی ناراضی وزن خود را. برای کمک به اجرای این رویا قادر به رژیم غذایی با پروتئین بالا است. چه نوع از سیستم منبع تغذیه، و به همه آن است که آیا مناسب است؟

رژیم غذایی با پروتئین کمک خواهد کرد بیش از حد خلاص شوید؟

یک رژیم غذایی بر اساس یک رژیم غذایی با غلبه پروتئین که در اصل برای ورزشکاران حرفه ای توسعه داده شد. در برخی از رشته های ورزشی است چنین چیزی به عنوان "خشک کردن" وجود دارد - یک دوره آموزش شدید در رابطه با رعایت رژیم غذایی خاص. کمک می کند تا ورزشکاران را به سرعت از مقدار قابل توجهی از چربی بدن خلاص شدن از شر - این رژیم غذایی با پروتئین بالا (تغییرات آن و یا به جای) است.

این سیستم قدرت نزدیک خواهد کرد و "فنا پذیران"، به باشگاه بروید گاهی اوقات. جیره روزانه باید به 5-6 وعده های غذایی تقسیم شده است.

رژیم غذایی با پروتئین بالا شامل خوردن مقادیر زیادی از پروتئین است. هر روز باید حداقل 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود غذا می خورند. در نتیجه مقدار از کربوهیدرات ها و چربی را باید کاهش داد.

چه به غذا خوردن برای کاهش وزن؟

رژیم غذایی با پروتئین پایه - آن گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ است. بدون محدودیت، شما همچنین می توانید شیر و محصولات شیر مصرف با درصد متوسط از چربی است. آجیل، تخم مرغ، لوبیا، عدس و سویا باید در منو رژیم غذایی باشد.

رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن شامل یک رد کامل از هر گونه نان و شیرینی سازی محصولات ذرت، ماکارونی، شکر. دقت برچسب سس آماده و انواع افزودنی های مواد غذایی به عنوان خوانده شده. از محصولات مانند نیز بهتر است به امتناع به طور کامل، به عنوان حتی یک سس گوجه فرنگی بی ضرر حاوی مقدار زیادی قند است.

شایان ذکر است که انواع بسیاری از رژیم غذایی پروتئین وجود دارد. از دقیق ترین، سه بار ارائه جیره بندی به هیچ محدودیتی در تعداد سیستم های قدرت خورده در طول روز. این مهم است که به درک که محدودیت های بیشتر از یک رژیم غذایی، پایین تر باید مدت زمان آن باشد. اما حتی "آزاد" سیستم های قدرت، که در رژیم غذایی پروتئین است، بدون محدودیت در تعداد و حجم وعده های غذایی باید به کمتر از یک ماه پایبند. برای تطابق دائمی هیچ یک از یک رژیم غذایی بر اساس پروتئین مطابقت ندارد.

جوانب مثبت و منفی

هنگامی که رعایت دقیق تمام محدودیت ها و انتخاب مناسب از محصولات برای روزانه پروتئین تغذیه رژیم غذایی واقعا کمک به از دست دادن وزن به سرعت. با این کاهش وزن در درجه اول از بین می رود چربی، از دست دادن بافت عضلانی قابل اغماض است. این به این معنی است که یک فرصت خوب نه تنها به کاهش حجم، بلکه برای پیدا کردن یک چهره زیبا است. هر رژیم غذایی با پروتئین بالا اجازه می دهد تا شما را به رهبری یک زندگی فعال و به رها کردن ورزش است.

غذاهای با پروتئین بالا معمولا کاملا دلچسب. این به این معنی است که رژیم غذایی پروتئین شما می توانید وزن بدون احساس گرسنگی از دست بدهند. با این حال هر سیستمی از قدرت بر اساس پروتئین، دارای اشکالاتی است. چنین رژیم به شدت توسط دستگاه گوارش درک شده است. از دست دادن وزن همیشه باید میزان چربی در غذاهای نظارت داشته باشند. اگر شما انتخاب می چربی غنی از منابع پروتئینی لازم نیست که برای کاهش وزن صبر کنید. همه رژیم غذایی پروتئین در نظر گرفته شده برای محدود کردن مصرف فیبر. در نتیجه از چنین قدرت ممکن است یک مشکل با عملکرد روده است. رژیم های غذایی پروتئین ویتامین ها و مواد معدنی موجود به اندازه کافی ارائه نمی دهد. مشکل را می توان با شروع مولتی ویتامین مجتمع در رژیم غذایی حل شده است.

نمونه ای از رژیم غذایی با پروتئین شدید اصلاح وزن سریع

در کشور ما از محبوب ترین روش های زیر از دست دادن وزن، "کرملین"، "Dukan رژیم غذایی"، "تخم مرغ" و "رژیم غذایی اتکینز" است. این همه - رژیم غذایی با پروتئین بالا. ما به شما نسخه سفت و سخت از قدرت از این نوع، طراحی شده برای کاهش وزن سریع. چسبیده به این رژیم غذایی می تواند بیش از دو هفته است. برای صبحانه، آن را مجاز به نوشیدن قهوه بدون شکر یا شیرین کننده.

روز اول

• ناهار: سالاد از کلم و 2 عدد تخم مرغ مرغ آب پز.
• شام: یک بخشی از آب پز یا بخار پز فیله ماهی.

روز دوم

• ناهار: پخته فیله ماهی.
• شام: گوشت گاو بدون چربی، سالاد خیار و ماست کم چرب.

روز سوم

• شام: سیب خورشتی و کدو سبز.
• سالاد کلم پیچ از، گوشت گاو آب پز، تخم مرغ آب پز 2: شام.

روز چهارم

• ناهار: پنیر، 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج آب پز.
• شام: میوه های شیرین و ترش است.

روز پنجم

• ناهار: آب پز فیله مرغ، آب گوجه فرنگی.
• شام: میوه ترش ترش.

روز ششم

• ناهار: سالاد کلم، مرغ آب پز.
• شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد از هویج.

روز هفتم

• ناهار: گوشت گاو، بخار پز و میوه شیرین و ترش.
• شام: گوشت گاو آب پز، سالاد از خیار، ماست کم چرب.

رژیم غذایی با پروتئین بالا: توصیفات از کسانی که شخصا سعی کرده اند

سیستم منبع تغذیه بر اساس مصرف غذاهای غنی از پروتئین، بسیار محبوب است با کسانی که می ترسند به گرسنگی مردن است. اغلب این رژیم های غذایی توسط نمایندگان از جنس قوی تر برگزار شد. مزیت اصلی یک رژیم غذایی - فراوانی و تنوع محصولات تایید شده است.

رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن است بررسی مثبت به دلیل تعمیر و نگهداری سریع کاهش وزن است. بازگشت آیا کیلوگرم ریخته؟ این همه در چگونه می خواهید پس از دوره کاهش وزن به خوردن بستگی دارد. اگر شما پرخوری نیست و چوب به یک رژیم غذایی سالم، برای حفظ نتیجه به دست آمده برای مدت زمان طولانی.