رژیم غذایی Protasov: منو برای هفته

رژیم غذایی Protasov به سرعت در سراسر جهان از انتشار آن در یک روزنامه در تل آویو فروش می رسد. در حال حاضر طرفداران این رژیم غذایی در حال ایجاد جامعه خود متحد در گروه خود موفقیت ترویج وسعت آن از جهان، صحبت کردن در مورد تجارب خود را با.

ظهور رژیم غذایی کیم Protasov

درباره کیم Protasov ساکنان اسرائیل در اواخر 90s به دست. روزنامه روسی یک مقاله که توجه خاص به خود جلب منتشر شده است. بسیاری از خوانندگان علاقه مند به طنز خود را -: فقط یک تیتر - "- یک غزال گاو لاغر هنوز یک وعده غذایی از فرقه را ندارد." نویسندگان عاقل به نام و طرح قدرت جدید خود را برای تنظیم مجدد اضافه وزن پشتیبانی می شود. روسی زبان جمعیت حک شده مقالات، کپی و ارسال به بستگان در اتحاد جماهیر شوروی. بنابراین رژیم غذایی Protasov چپ از مرزهای اسرائیل، در سراسر جهان گسترش یافته و به نام "protasovka".

چند دهه بعد، طرفداران در سیستم را کاهش نمی دهد. از شگفت انگیز ترین این است که هویت کیم Protasov در سوال باقی می ماند تا پایان ناشناخته است این است که آیا واقعا چنین شخصی وجود دارد. او در رادیو و تلویزیون عمل نمی کند، در نشان می دهد بحث در تلویزیون شرکت نمی کند، مقالات جدید و یا کتاب را تولید نمی کند، اما در کل دنیا می داند.

در مورد آنچه که رژیم غذایی Protasov بر اساس؟ منو به مدت پنج هفته برنامه ریزی شده. هیچ اختلاف وجود دارد، و تلاش نمیکند به اظهار نظر در این سیستم. کار می کند، به دست آورد دل مردم بیشتر و بیشتر از دست دادن وزن. اصل اساسی است که در یک رژیم غذایی ساخته شده است - آن را با استفاده از است مواد غذایی کم کالری. محصولات غذایی، ارائه می دهد که رژیم غذایی Protasov، منو در چنین راهی است که بدن دریافت 1200-1500 کالری در هر روز طراحی شده است.

مزایای

در رژیم غذایی روزانه از جمله مواد غذایی و پروتئین گیاهی دارد. با توجه به اینکه مقدار غذای مصرفی است گاهی اوقات اجازه محدود نمی کند، نگه داشتن آن بسیار آسان تر روانی و جسمی. پروتئین آرامی به اندازه کافی هضم را کند می کند و جذب کربوهیدرات که با سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه مجاز می رسند. به عنوان یک نتیجه، قند خون به صورت یکنواخت عرضه شده، یک حس سیری وجود دارد، و انسولین ترشح از مطالعه حذف شدند که باعث اشتها کنترل نشده است. از آن است که شباهت خاصی با رژیم غذایی پروتئین. مزایا کاملا آشکار است ارائه شده توسط رژیم غذایی کیم Protasov. منو کامل از محصولات با فیبر است. این به این معنی است که کلیه ها و کبد در حال کار به طور معمول. رژیم غذایی با پروتئین همیشه این خطر اضافه بار سیستم تولید.

مدت

این واقعیت مثبت این است که رژیم غذایی است که برای مدت زمان طولانی طراحی شده است. در طول رعایت رژیم غذایی بدن را مدیریت کنید رایگان-استرس استفاده شود به آن است. تغییر تنظیمات برگزیده مواد غذایی است.

طول مدت رژیم غذایی خاص به طور کلی 7 هفته. پنج نفر از آنها - آن بسیار است رژیم غذایی Protasov. منو باقی مانده دو هفته آماده در چنین راهی است که بدن به راحتی و بدون مشکل از سیستم صرف کردم. برای بسیاری، این رژیم غذایی دو هفته ای همیشگی مصرف مواد غذایی روزانه است.

هر هفته قوانین است که باید به شدت به دنبال به دست آوردن یک نتیجه وجود دارد.

پاداش های اضافی

از آنجا که منو شامل تعداد زیادی از غذاهای گیاهی و فراورده های لبنی، به جز برای کاهش وزن، به عنوان یک پاداش، شما می توانید تعداد زیادی از تغییرات مثبت در بدن است.

آن را پاک سازی دستگاه گوارش، سم زدایی، عادی فلور روده، یک بیماری بسیار مهم برای جذب مواد مغذی است.

یک اشکال است که می تواند به نام، این واقعیت است که رژیم غذایی کیم Protasov (جداجدا سفارش داده شده، به طور خاص) برای مصرف زیادی از میوه ها و سبزیجات، که در فصل زمستان مشکل انجام دهید این است طراحی شده است. بنابراین، توصیه می شود برای استفاده در فصل بهار، تابستان و یا از پاییز.

مصرف مایعات

مهم این است که در طول رژیم غذایی، آب خالص و بدون مصرف گاز کمتر از 2 لیتر است، کیم Protasiv تاکید دارد. منو رژیم غذایی - این خوب است، اما بدون آب آن را نمی خواهد مهم، به دلیل آن است اثر محرک بر روی حرکت دودی روده. این به نوبه خود، کمک می کند تا در زمان به دفع مواد غذایی باقی مانده. پروتئین ها به خوبی جذب نمی شود اگر عدم مایعات وجود دارد. تنها شرکت با پروتئین آب قادر به آوردن منافع را به بدن است.

بخشی از مایع مورد نیاز را می توان با چای سبز جایگزین شده است. قهوه را می توان بدون شکر، خامه، شیر و عسل مصرف می شود. قفر در این مورد به مایع اشاره دارد. منو رژیم غذایی Protasov است که در چنین راهی که آن را یک وعده غذایی ماست ساخته شده است. همه محصولات لبنی باید شامل هر گونه مواد افزودنی و ناخالصی شیمیایی نیست.

قوانین اساسی

1. بدون شیرین کننده های، آب نبات، pechenyushek قهوه.
2. در مرحله اول از رژیم غذایی باید محصولات لبنی با ترکیب خاصی از محتوای چربی بخورند.
3. خوردن نمک کمتر و سس سویا. این امر منجر به احتباس آب در بدن بیماری و قلب است.
4. خوردن، گوش دادن به بدن می شود. اشتها به تدریج کاهش می یابد. اگر بخش در رژیم غذایی پیشنهاد شده، اکثریت - آن غذا نمی خوردند.

مراحل رژیم غذایی

چه ارائه کیم Protasov (منو رژیم غذایی)، را می توان به مراحل مختلف تقسیم شده است. هر سه آنها.

مرحله اول به مدت 2 هفته طراحی شده است. در طی این مدت، شما می توانید سبزیجات و محصولات لبنی می خورند. تعداد آنها محدود نمی شود. نسبت سبزیجات و محصولات لبنی باید 2: 1، یعنی دو وعده از سبزیجات باید برای یک وعده لبنیات تشکیل می دهند. مجاز به استفاده از پنیر، کفیر، ماست. همه چیز باید تا 5 درصد چربی می شود و حاوی مواد افزودنی یا ناخالصی است. سبزیجات که مجاز به خوردن: پیاز، کلم، سبزی، فلفل، بادمجان، شاخه های بامبو، خیار، کدو سبز، کنگر فرنگی، مارچوبه، بامیه. مطلوب است که با حداقل سبزیجات با استفاده از درجه حرارت پردازش شده است.

روز می توان مصرف سه سیب سبز، که پکتین بدن ارائه خواهد شد - یک کربوهیدرات منشاء گیاهی. این یک جزء بسیار مهم است که به عنوان یک ماده جاذب عمل می کند. با تشکر از او، بدن حذف مواد مضر و سموم است.

سیب باید با هم با غذاهای دیگر مصرف به عنوان به طور جداگانه خورده، آنها می توانند احساس گرسنگی شود.

در روز می تواند و باید یک تخم مرغ می خورند. نیاز چنین ساده شامل رژیم غذایی Protasova. منو برای هفته به غیر روحانی کردن آسان است. توجه خاص باید به کشک پرداخت می شود. پس از دو هفته اول از رژیم غذایی می آید به گرفتن بدون سوسیس، شیرین، غذاهای نشاسته ای، دودی و دیگر "خطرات" به زندگی استفاده می شود.

مرحله اول است. شروع

ما ارائه می دهیم یک منو از دو روز از فاز اول.

دوشنبه

• صبحانه 1: پنیر، سیب و قهوه.
• صبحانه 2: سیب، تخم مرغ سفت.
• ناهار: سالاد سبزیجات با ماست، پنیر یا پنیر.
• میان وعده بعد از ظهر: ماست، سیب.
• شام: سالاد سبزیجات با پنیر.

سهشنبه

• صبحانه 1: ماست، یک سیب و یک فنجان قهوه و یا چای.
• صبحانه 2: تخم مرغ آب پز، خیار تازه.
• ناهار: سالاد کلم و هویج، پنیر.
• میان وعده بعد از ظهر: ماست، سیب.
• شام: پنیر و یک سیب است.

مطمئن باشید که به نوشیدن آب در طول روز!

این گزینه ها - فقط یک طرح از آنچه شما می توانید استطاعت. رژیم غذایی بسیار مناسب است که آمده تا با نسخه خود را برای هر روز است دشوار نیست.

مرحله دوم (هفته سوم، چهارم و پنجم از رژیم غذایی)

به لیست معمول از محصولات محصولی گوشت بدون چربی حیوانات، پرندگان و ماهی. در روز آن را ممکن است به خوردن 300 گرم است.

مصرف محصولات لبنی است 1/3 کاهش می یابد. منو شامل یک عدد تخم مرغ و سه سیب سبز. و این همه در دولت نپخته. محصولات را می توان پخته شده، بخار پز یا آب پز.

مرحله سوم. خروج

این دوره در نظر گرفته شده برای خروج از رژیم غذایی است. این تر از قبلی کمتر مهم است. از این مرحله بستگی دارد که چگونه تثبیت اثر و آیا شکست.

پس از هفته پنجم باید به محصولات لبنی کم چرب بروید، اما مجاز به اضافه کردن روغن به سالاد (به جز آفتابگردان). حداکثر بخشی از چربی های گیاهی در روز - 3 قاشق چای خوری. برای صبحانه شما می توانید فرنی در آب می خورند. دو سیب را می توان با وزن مشابه سایر میوه ها جایگزین شده است. ممنوع: موز، خرما یا انگور.

بررسی

این موضوع محبوب، به عنوان "رژیم غذایی Protasov (منو)" باعث می شود فقط بررسی مثبت، با مجموعه ای بزرگ است. همانطور که می گویند کسانی که تلاش کرده اند تا تصور کنید این روش، نتیجه را در هفته سوم استفاده از نویسنده ناشناس از سیستم قابل مشاهده در حال حاضر است.

داستان همه متفاوت است، اما همه به اشتراک گذاشتن شادی مشترک نتایج غیر منتظره موثر است. از محاسن از توجه داشته باشید این است که هیچ احساس گرسنگی وجود دارد، رژیم غذایی گران و آسان برای انجام نشده است. گروه های بسیاری در شبکه های اجتماعی، که در آن رژیم غذایی کیم Protasov بحث وجود دارد. بررسی، منوها، بحث و گفتگو، توصیه - همه سهم را در آنها با یکدیگر شرکت کنندگان است. بسیاری پیدا افراد همفکر و پشتیبانی. بسیاری از مردم که از انجمن رژیم غذایی Protasov پیوست وجود دارد. منوها روزانه، ارائه شرکت کنندگان، شامل بسیاری از راهنمایی های مفید و حتی دستور العمل پخت و پز برای.