Protasovskaya رژیم غذایی: یک گام به شکل و باریک

متخصص تغذیه رژیم غذایی مشهور کیم Protasov توسعه در سال 1990، نه تنها در میان افرادی که می خواهند محبوب است که دست دادن وزن، بلکه در میان کسانی که به دنبال پاک کردن بدن. معنای رژیم غذایی شامل مصرف مقادیر زیادی از سبزیجات و محصولات لبنی با کم چرب.

جوهر از رژیم غذایی کیم Protasov

رژیم غذایی Protasovskaya برای سی و پنج روز طراحی شده است. دو هفته اول در رژیم غذایی شما باید شامل سبزیجات خام، مطمئن شوید که بدون اضافه کردن روغن نباتی. به هر حال، مصرف سبزیجات خام به اشباع از بدن با ویتامین های ضروری کمک می کند. علاوه بر این، سبزیجات با این رژیم غذایی امکان پذیر است و در تعداد زیادی لازم است. در طول این 14 روز لازم است به استفاده از انواع محصولات لبنی، محتوای چربی که اعم از 4٪ تا 6٪ (ماست، پنیر، ماست، پنیر). هنگام خرید ماست، توجه داشته باشید که آنها نباید شکر و مواد افزودنی مختلف میوه. اگر شما به یک رژیم غذایی Protasov چوب، و سپس شما را به صورت روزانه نیاز است یک تخم مرغ آب پز و سه سیب سبز. مطلوب این است که سیب در روز همراه با غذا. مصرف مایعات در روز نباید کمتر از دو لیتر، از جمله چای و یا قهوه نیست. این محدودیت بسیار مهم در شکر و نمک است، برای تکمیل زمان رژیم های غذایی حذف شود.

پس از آن زمان برای گوشت، ماهی و سبزیجات دوباره می آید. در 21 روز باقی مانده از رژیم غذایی، علاوه بر محصولات لبنی و سبزیجات در رژیم غذایی خود، اضافه کردن مرغ، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، به بیش از 300 گرم در روز است.

به طور کلی، کاهش وزن با این رژیم غذایی در دو هفته گذشته است. پس از پنج هفته، سیب را می توان برای سایر میوه ها و سالاد جایگزین برای پر کردن با نفت است. ایده آل خواهد بود به خودتان محدود در مصرف چربی تا 35 گرم در روز است.

رژیم غذایی Protasovskaya: لاغری بررسی

پس از سی و پنج روز، کاهش قابل توجهی در وزن وجود دارد. در میان چیزهای دیگر، اخذ شده است به رژیم غذایی جدید را به یک سطح جدیدی از عملکرد استفاده می شود، بازسازی بدن است. و مردی که خودش را است به شیرین و یا چرب است، که منجر به انتقال آرام بیشتر از رژیم غذایی Protasov به رژیم غذایی طبیعی مشتاق است.

رژیم غذایی Protasovskaya عادی متابولیسم و لوزالمعده، به عنوان در رژیم غذایی بدون کربوهیدرات که می تواند سطح قند خون را بالا می برد.

روزانه و در بزرگ مصرف مقادیر لبنی به بدن مقدار مورد نیاز پروتئین، کلسیم، که به نوبه خود منجر به از دست دادن بافت چربی و ظرفیت عضلانی.

با توجه به تعداد زیادی از سبزیجات، حاوی هیچ نشاسته، تنظیم کار روده، با این حال، نمی درگیر در چنین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به گاستریت مزمن، زخم معده و زخم اثنی عشر، به عنوان آنها نیاز مواد غذایی که حاوی نشاسته است.

ی دستور غذاها برای یک رژیم غذایی از Protasov

ساده و آسان برای آماده سازی غذا فراهم می کند که رژیم غذایی Protasovskaya با استفاده از مواد ساده است.

نگاهی گوجه فرنگی، فلفل، خیار و سبزی، سپس ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده و فصل را با نمک و سرکه است. هنوز در این سالاد تخم مرغ آب پز نمی شود بد.

سالاد با پنیر، چاشنی با ماست - یک وعده غذایی بزرگ در رژیم غذایی Protasovskoy. همچنین، پنیر مخلوط، گیاهان، سیر و آب لیمو، اضافه کردن ماست. اگر یک سالاد قرار داده و در گوجه فرنگی، برش به برش، آن را نیز زیبا.

شما می توانید سس ماست، سیر، نمک و فلفل سیاه طبخ می شود. در این سس خشخاش سبزیجات مختلف، چپستیککس خرد شده.

سعی کنید به پخت در فر استیک ماهی آزاد در فویل با ماست. این بشقاب کامل در هفته سوم از رژیم غذایی است.

زیر قوانین بدون عارضه است که رژیم غذایی Protasovskaya، شما می توانید وزن ناخواسته را کاهش دهد، بهبود سلامت خود، به سبکی بدن خود را، و من - روحیه ی خوب!